如何食疗养生？身体虚弱的人该如何调整方法？
2.从小生病的人，每次都要学会找自己生病的原因。他们虽然弱，但也不至于让你每天都弱到不能正常生活工作。所以当你再次感到不适的时候，不要马上吃药，而是仔细想想这几天你的生活和饮食有什么不同。累了就会生病，所以请及时补觉，注意休息，身体不适。如果是因为吃了食物而导致身体不适，那么在及时停止这些食物之前，身体不适是不会持续的。
3.保护好胃肠道是身体能否改善和恢复的关键。我们应该尽力做到以下几点:
a、太硬、太热、太冷、太辣、太黏，油炸食物不仅容易伤害胃肠道，还容易增加胃肠道的工作量，尽量不要吃。
b、定时、定量、规律的进食可以保护胃肠道。饿饱饭也会伤害胃肠道。身体虚弱或病情严重的人可以一天吃4-5顿饭，但每次只吃半碗，不会增加胃肠道负担，更有利于食物的消化吸收。
c、身体越虚弱，食物种类越简单单调。想想五六十年代物质匮乏时期，那时候人的身体素质比今天强多了；再想想西方国家，食物种类和烹饪方法都比中国单调，但是那里的人民很坚强；想想身边的长寿老人，饮食也很简单。这是因为当你长期吃一些适合你身体的食物，你的胃习惯了，你会觉得很舒服，很容易消化，自然就会健康，少生病。
营养的好坏不在于品种的多少。并不是吃的品种越多越有营养。如果食物不断变换花样，你虚弱的胃肠道就会不断调整适应，加重胃肠道负担。我们的基本食物是米、面、蔬菜、肉、鱼、虾和蛋。只要找对食物，一年四季都吃，并根据季节的变化进行适当的调整，就能起到调理身体的作用。这是食疗的根本。
希望身体虚弱的人饮食简单单一。比如早餐最好吃的就是黑米粥煮熟打碎，加上1-2鸡蛋打碎放锅里煮。中餐和正餐是以肉类和蔬菜为主的主食，主要是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、大白菜和卷心菜。每周可以吃1-2次海虾，1-2次。这些食物不容易上火，也不寒凉通便。可以说，经常或多年食用它们不会对身体造成任何不适，对于身体虚弱、病情严重的人来说相对安全。
d、胃肠道喜欢你细嚼慢咽，吃的食物细、烂、软，因为这样可以减轻他们的负担。身体虚弱、病情严重的人，最好将上述食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、大白菜、大白菜、卷心菜等，与主食一起放入粉碎机中，然后加水打碎食用，既减轻了胃肠道的负担，又能滋养胃肠道，是最快的补血方法。
e、肠胃功能极度虚弱、肠胃疾病严重的人，最好每天早上空腹在碗里放一个鸡蛋，调匀后放在一边，用2片生姜+8颗红枣(切好)，加水煮沸，再转小火15分钟，然后用开水洗鸡蛋，洗好的鸡蛋趁热喝，可以温热肠胃，去除肠胃寒气，修复损伤。
f、一定要避免冰鲜食物的进入，生冷食物如绿豆、螃蟹、蛤蜊、蜗牛、贻贝、乌鱼、章鱼、柿子、柿饼、柚子、香蕉、桃子、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、瓜类、空心菜、海带、紫菜、苦瓜等。不吃薏米、茯苓、赤小豆、冬瓜、西瓜、黄瓜、鲤鱼、鲫鱼、黄花菜、生菜等利尿、利尿、除湿的食物。凉拌小米、水牛、鸭、兔、马奶、鱿鱼、鲍鱼。苹果、梨、柑橘、橙子、草莓、芒果、枇杷、罗汉果、菱角、百合、番茄、芹菜、茄子、油菜、大头菜、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、黄花菜、生菜、花椰菜、茄子。
G.最好喝的水是开水。身体虚弱的人不宜喝茶。
h、水果也要尽量少吃或者不吃。想吃的话可以适当吃点樱桃、桃子、葡萄。
我，大部分身体虚弱的人还是会便秘，尤其是不吃冷食后，大便会干。一种解决办法是每天吃两次固元膏，每次一勺；还有一种方法是用30枚去核的红枣和6枚黑木耳，一起放入粉碎机中加半碗水打碎成稀糊状，然后放在火上煮，分三碗，每天喝一碗，可以补血润肠通便。
4.身体虚弱的人必须每天保证充足的睡眠。最好是晚上11点入睡，中午午睡。
5.身体越虚弱，越不能不看电视，越不能不上电脑。中医说“远视伤肝伤血”。身体虚弱的人是气血两虚的人，不适合长时间看电视和对着电脑。
6.身体虚弱的人不适合大量运动。最适合的锻炼方式是散步、快走、打太极拳。
7.身体虚弱的人一定要注意保暖，天冷了要及时添衣；夏天在空调房里一定要穿有袖子的衣服、裤子、袜子；在家不能赤脚走路，冬天在家穿带跟的拖鞋；平时不能坐在冷地面、石地面、铁凳子上；晚上睡觉一定不能把胳膊和脚放在被子外面，夏天睡觉最好穿棉袜。
8.每天晚上睡觉前，一定要坚持用一桶温水泡脚，让全身的血液跑得更快，这样不仅能让劳累一天的全身得到放松，还能增加睡眠质量，提高身体的抗病能力和自我修复能力。人只要泡脚后疲倦、心慌、头晕，就是气血极度亏虚。这样的人每次泡脚一定要短时间，饮食一定要加强。最好把所有的食物都捣碎，尽快吃完。气血稍微得到补充，泡脚就不再难受了，身体在活血之后也会感到轻松。如果身体上火发冷，可以用一小把艾叶烧开水泡脚，泡在汗水里，多喝开水，这样可以去火散寒。艾叶水不能多泡，上火凉了就泡1-2次。
9.你可以每天有选择地为你的身体做以下几个保健按摩。你可以选择其中一个或全部。无论你选择哪种按摩放松身体的方式，请坚持多年。
A.每晚泡脚后按摩耳朵，梳理头发，拍拍肩膀，揉揉胳膊。
B.睡前揉腹部，左转36次，右转36次，可以做1-3次，然后从上往下推腹部10-20次。
C.扭腰操:每天扭腰，锻炼、放松、按摩内脏器官，能有效改善各器官的血液供应，对高血压、糖尿病、心脏病、肝胆疾病、胃肠功能不佳、腰痛及各种妇科疾病有很好的辅助治疗作用。最好每天轮换1-2次，每次10-20分钟。具体做法是:双脚分开站立，与肩同宽或略宽，双臂自然下垂，眼睛直视前方，上身保持直立，双腿和膝盖要伸直，不能弯曲。
先把腰向左送，然后顺时针向前、向右、向后转。整个过程要慢，肩膀不能动，膝盖不能弯曲，慢慢转30-50圈，要领同上，然后逆时针转30-50圈。做的时候一定要动作缓慢连贯，呼吸自然，全身放松。最好在上午和下午做，尤其是空腹的时候。做完后喝一杯温水，半个月后效果会很明显。