太极拳视频教程怎么练？

太极拳的动作轻盈缓慢，非常适合老年人锻炼。老年人适当练习太极拳，可以起到强身健体、舒筋活络的作用。而老年人肌肉力量下降，如果练习不当，很容易造成膝关节损伤和膝关节疼痛，所以老年人在练习太极拳时也需要注意方法。

老年人练太极拳要做好准备。充分的热身活动可以降低肌肉和韧带的粘性，增加肌肉弹性，同时促进关节囊分泌更多的滑液，减少关节摩擦，使关节更加灵活，从而防止关节和韧带损伤。老年人在太极拳练习前的热身活动应从腿部练习开始，如慢跑、压腿、踢腿等。动作要轻柔缓慢，踢腿要先慢后快。

很多老年人练习太极拳没有经过系统的训练，练习太极拳时缺乏必要的协调能力，不能很好地掌握技术动作。错误的动作会使关节运动轨迹异常，增加关节软骨的压力，加速磨损。关节软骨是关节的保护垫。

关节软骨磨损会失去对关节的保护作用，关节骨两端会发生硬摩擦。久而久之，会造成关节肿痛。因此，老年人练习太极拳时，要加强基本动作和姿势的学习，按规则练习，不要随意做手势。练习过程中可以“对着镜子练习”，纠正错误的姿势。

太极拳的招牌动作是蹲马步。膝盖弯曲时，膝关节受到的压力是体重的4~6倍。如果膝关节长期承受负荷，会加速关节软骨的磨损，引起膝关节疼痛。因此，老年人在练习太极拳时，应合理安排运动强度。练拳时身体波动不能太大，下蹲不能太深太频繁，以免造成膝关节损伤。