科学养生方法概论

中医提倡“天人合一”的整体观，生活习惯要符合自然规律。早上5: 00到7: 00是人体大肠经最旺盛的时候，所以要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就不能很好地完成排浊功能，毒素就会滞留体内，引发便秘、痤疮等疾病。早上7点到9点是阳气盛的时候，吃早餐也是最容易消化的。一顿好的早餐能使人思维敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，不易发胖。

2.多吃谷物

《内经》早就指出了“五谷为补，五菜为充，五畜为益，五果为助”的饮食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是补充营养的辅助食物。

注意各种食物的相互配合，不能互相替代。有些人为了减肥不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，会使营养失去平衡，从而损害脾胃和肝肾的功能。

3.根据体质吃药膳。

不同的食疗适合不同的体质，是不允许补的。对于阴虚、滋阴的食物(海参、鸭肉、鲍鱼、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等。)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、生地等。)被用作食疗。

如果用温热的饮食(如十全大补鸡汤)，会加重阴虚，反而降低免疫力，出现咽喉痛、口疮。但外感感冒咳嗽、皮肤化脓者不宜进补。

4.每天锻炼30分钟。

运动的最佳时间是早上，可以增加体内的阳气，提高身体的免疫功能。运动量取决于个人的体质和年龄，不宜过量；宜选择少或中度的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天锻炼30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

5.戒烟戒酒

吸一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅对身体有好处，也是爱家人的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病。

6、掌握室内温度。

生活环境需要空气流通。使用空调时，空调温度可控制在26摄氏度，不仅环保节能，而且有利于身体机能的调节。

呆在空调房里，不要长时间直接对着风口吹。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤或护膝。