做什么运动可以塑身？

什么样的运动能塑造身材，身心的轻盈飘逸是很多人喜欢的一种状态。其实大部分人在我们的生活中都会刻意通过运动来塑造良好的身体状态。下面介绍什么样的运动可以塑身。

做什么运动可以塑身？1 1.深蹲:深蹲是一个可以锻炼你所有肌肉的动作。能起到燃脂翘臀的作用。如果想要效果更暴力，可以尝试深蹲跳跃，这样可以更好的消耗体内的热量。特别是对于长时间坐在办公室的人来说，经常做深蹲对身体也有好处。

2.跳绳:其实跳绳不是小孩子的专利。对于需要减肥塑形的人，也可以做这个运动。这项运动经济实惠，随时随地都可以开始。不用担心附近有没有健身房。换句话说，一根跳绳就可以开始一次有氧运动之旅，长期坚持，就能达到理想的减肥效果。

3、俯卧撑:这种运动可以让锻炼者的手臂变得纤细有型。生活中经常练习对心脏和心血管健康也有好处，但是需要很长时间才能达到事半功倍的效果。

4、弓步:弓步也是一种非常好的塑形运动，尤其是对于想要瘦腿的人来说，可以有效的塑造大腿和小腿的线条。建议一天做3组，每组10，左右腿来回换1。

5.游泳:根据实践，游泳是最高效的塑形运动。在游泳的过程中，往往可以有效地剥夺整个颈椎和脊柱的食物。对于长时间伏案工作的人来说，每周去一次不仅可以塑身，还对身体有益。

6.跑步:跑步有很多好处，特别是燃烧脂肪、减轻压力、改善心脏健康和降低抑郁风险。再者，如果长期坚持，可以有效提高身体的整体健康水平。而且每次跑完都会有满满的成就感，哪怕是慢跑。

有哪些有效的塑形练习？以上为大家介绍了几种有效的塑形练习。当然，锻炼效果因人而异。而且要想达到理想的运动效果，必须配合自然健康的饮食和规律的睡眠，减肥一定要坚持。

做什么运动可以塑身？2 1.做瑜伽。

瑜伽是一项可以锻炼身体柔韧性和耐力的运动，也是日常生活中最受欢迎的运动之一。瑜伽特别适合久坐的上班族，可以解决你因为缺乏运动而导致的腰酸背痛、身体变形等问题。通常，许多女性喜欢练习瑜伽。长期练瑜伽的女性身材很好。对于想塑身的朋友来说，瑜伽是个不错的选择。

2.游泳

游泳是一项非常受欢迎的娱乐活动。当我们游泳时，全身均衡地参与这一活动，手臂和腿划水，腰部和臀部摆动，呼吸和心跳加快。游泳是很好的减肥运动，可以消耗体内多余的脂肪，给你带来很好的塑身效果。想有好身材，平时可以多游泳！

3.溜冰

我们可以看到很多滑手的身材都很完美，很少看到肥胖的滑手。所以，滑冰也是一项可以塑身的运动。我们溜冰时，脚在溜冰鞋上滑行，同时手需要配合，身体也需要辅助腿发力。滑冰是一项很好的全身运动，对身体的协调性要求很高。经常滑冰不仅可以锻炼身体，还可以塑形，让身体更加完美。

4.身体舞蹈

形体舞是一种特别优美的舞蹈，很像古典舞，也是一种优雅的健身运动。形体舞以芭蕾为基础，结合古典舞、气息、民间舞的魅力进行综合训练，可以塑造优美的体态和仪态，提升你的气质。身材不好的朋友除了保持苗条，还需要改善体态和仪态！

5.俯卧撑

可能很多女性不喜欢俯卧撑，觉得太累太辛苦。但其实如果能长期做俯卧撑，是可以起到很好的塑形作用的。我们做俯卧撑时，不仅是手臂，腰、腹、臀、腿都需要辅助，这样全身都在运动。俯卧撑不仅能打开背部收紧胸部，还能收紧腹部和腿部，是很好的健身运动。

做什么运动可以塑身？3.瑜伽初学者必须知道的八个塑形姿势。

猫拉伸

行动:

1.双膝跪地，距离一肘。双手撑地，双手与膝盖之间保持一肘的距离。

2.吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，拱起背，低头，下巴贴住锁骨；

3.每次吸气和呼气之间保持呼吸三次，10轮后，像婴儿一样放松。

老虎风格

行动:

1，双手着地，双膝着地，双膝并拢，双手间有一肘距离；

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，挺直臀部，伸直膝盖；

3、呼气，收回双腿，尽量用额头触碰膝盖，拱起背部，保持双腿不落地。

骆驼风格

行动:

1.双腿跪下，与髋关节同宽，双手放在腰上，吸气后逐渐呼气。

2.感觉舒适时，双手抓住脚跟，吸气，胸部向上扩张；

3.身体有控制地向后倾斜，头向后仰，脖子拉长，保持这个姿势5次呼吸。

背部伸展

行动:

1，坐姿，双腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气试着抬头，拉长背部，呼气，上身前移，双手抓住大拇指，背部下垂，膝盖伸直，保持呼吸3次；

3、呼气，双肘撑地，腹部、胸部、头部尽量靠近腿部，保持呼吸5次。

眼镜蛇式

行动:

1，俯卧，手掌放在肩膀旁边，吸气，用腰部的力量支撑身体，双手撑地，打开胸部，靠肩；

2、双腿并拢，抬头，脖子伸长，眼睛看着天花板，保持呼吸5次；

3.呼气，弯曲手臂，恢复俯卧动作。

半蝗虫型

行动:

1，俯卧，额头或下巴贴地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；

2.吸气，以腰部为轴，将一条腿与地面成45度，或将一条腿放在膝盖上或另一条腿下方；

3.保持这个姿势5次呼吸，依次放下双腿，做另一侧，腹部放松。

桥式

行动:

1，仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿；

2.将脚踝或手掌向下，用手臂压住地面，吸气，展开胸部，臀部、腰部、背部一段一段抬起，肩膀支撑地面，臀部、背部尽量抬高，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；

3、

呼气，一步一步回到脊柱，仰卧，放松。

波济蒂亚·科皮鲁伊

行动:

1，闪电坐姿，双手握拳放在腹部，或放在身体两侧；

2.吸气，展开胸部，抬头，呼气，上身慢慢向前弯曲，肘关节自然下垂或手臂自然放在身体两侧，额头和鼻子接触垫面，保持这个姿势，停留5次呼吸；

3.吸气，慢慢起身，恢复闪电坐姿。