如何养成良好的睡眠习惯？
(2)学会午睡:如果午睡是绝对必要的，那么你必须确保每天只能睡一次，并且在16 pm之前。通常情况下，短暂的休息不会影响工作。其实午饭后半小时或20分钟的午休，只要是在4点之前，对大多数人都是有益的。
(3)充分准备:晚上23点以后不要坐在电脑屏幕前，关掉所有电器。这些东西对大脑的刺激非常大，能让你长时间保持清醒。
睡觉前一个小时，调暗灯光，洗个热水澡，听一些安静的音乐，做一些恢复性瑜伽或放松。要做好睡眠的身心准备。带走所有让你无法入睡的干扰。
(4)关闭光源:红色闹钟、你的手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯、电脑显示屏、无绳电话的指示灯都应关闭。要知道，哪怕是最微弱的光线也会影响松果体分泌睡眠激素，从而影响你的睡眠节奏。
隐藏或移除闹钟，并遮盖所有电子设备的灯。如果窗户正对着光线，用深色或不透明的窗帘。如果以上都做不到，那就戴眼罩吧！如果你半夜醒来，上厕所的时候尽量关灯。晚上也可以用手电筒或者星光。
(5)不吃:最好尽量不要在睡前吃东西，但至少，高蛋白的食物不仅不会阻止睡眠，而且燃料消耗可能会提供产生褪黑激素所必需的氨基酸色氨酸。
(6)拒绝安眠药:安眠药掩盖了我们的睡眠问题，但实际上并没有解决失眠这个深层次的问题。不管是处方药还是非处方药，从长远来看都是有害的。它们非常容易上瘾，而且有潜在的危险。
短期服用安眠药可能会有一些效果，但一段时间后，只会让失眠更严重，而不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请医生帮你制定一套保健方法，摆脱他们的依赖。
(7)学会放松:除了身体因素，压力应该是我们睡眠障碍的头号杀手。暂时的压力会导致慢性失眠，睡眠节律紊乱。
现在让我们做一些呼吸练习！恢复性瑜伽或冥想一些安静的事情是有帮助的。所有这些都有助于平静你的大脑，减少恐慌和担忧带来的压力。
(8)拒绝酒精:酒精对我们最初的睡眠是有一点帮助的，但是随着身体的分解，往往会损害到后半夜的睡眠质量，减少睡眠的整体时间。睡前经常饮酒会削弱其促进睡眠的作用，相反，其破坏作用会维持甚至增加。
总之，正常作息是一个好习惯，需要长期坚持才能形成。现在让我们一起安排好作息，快乐健康！