减肥食谱中女性吃什么，美容养颜？

1.银耳:银耳性平无毒，具有益气清肠、滋阴润肺的作用，富含天然植物胶，具有祛除面部黄褐斑、雀斑、润肤的功效。冰糖银耳的做法:取适量银耳浸泡，用手将浸泡好的银耳切丝，锅内放水，放入枸杞和银耳，转中火煮30-40分钟，待汤变得稍浓时再加入冰糖，冰糖融化后再炖几分钟。

2.山药:因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的滋补佳品，因为山药是一种平和镇定之品，是滋阴养肺之品。可作为主食、蔬菜、糖葫芦等零食。今天给大家推荐一款简单又好吃的果味山药。水果山药的做法:将水果用热水浸泡，水量少，为保持水果的浓度，将山药去皮切成小块，放入沸水中焯至透明，在水果中加入一勺蜂蜜，将山药条浸泡在水果中。盒子密封，放冰箱一晚上就可以品尝了。

3.猕猴桃:猕猴桃有很好的膳食纤维，不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，还能帮助消化，防止便秘，快速清除和防止体内堆积的有害代谢物，有美白、提亮皮肤的作用。春天是上火的高发季节，给自己做一杯黄瓜猕猴桃果汁吧。猕猴桃汁黄瓜的做法:猕猴桃去皮切块，黄瓜洗净切块。将切好的猕猴桃和黄瓜片放入搅拌机中，榨成汁，加入蜂蜜。

4.豆腐:豆腐含有丰富的大豆异黄酮，具有抗氧化作用，因此可以使暗沉的皮肤恢复光亮；卵磷脂能加强皮肤的保湿效果，是养生长寿的好食品。全家奉献一道清淡油腻的菜，健康豆腐。健康豆腐做法:豆腐切成小块，青蒜苗洗净切成小块。锅里放水，放入豆腐和盐煮5分钟，放入绿蒜苗烧开，放入少许鸡粉，在豆腐上淋上少许辣椒油或香油。

5.胡萝卜:胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。胡萝卜含有丰富的果胶，可以与汞结合，使人体内的有害成分排出，皮肤看起来更加细腻、红润、有光泽。推荐一个糖醋胡萝卜。

6.糖醋胡萝卜做法:胡萝卜洗净，去皮，切成细丝，放入盘中。撒上盐，腌制15分钟左右。将腌制好的胡萝卜用清水冲洗干净，控制水分，生菜切丝。加入糖、醋、香油和生菜丝。

7.红枣。美容气血