足底按摩用哪个穴位治疗睡觉打呼噜？
(2009年6月20日最新更新，165438+增加了一个最有效的锻炼动作)
我希望人们长时间保持清醒。
——不用手术，不用药，不用设备，不用钱，自制妙招治愈打鼾，对任何人都有效，拯救千万个濒临破碎的家庭(crocostone原创论文)
1，永恒的问题什么时候才能停止？
高兴...高兴...
每天晚上，世界上有三分之一的人这样打鼾，约6543.8+0.95亿人患有打鼾。在家打呼噜影响家人休息，出差打呼噜影响同事休息，住宿舍影响室友休息。打鼾实际上已经成为一个非常严重的社会问题。我该给你什么，我的家人和朋友？
打鼾(俗称打呼噜)是一个永恒的问题。古往今来，为了消除打鼾，各种方法，比如吃药、做手术、垫高枕头、侧睡、戴打鼾器、各种民间偏方，总有少数人有效，但大多数人无效。昨天还挺有效果的，今天就没效果了，总是得不到解决。打呼噜应该怎么治疗，打呼噜是从哪里来的，有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨到绝望后最想知道的答案。但是所有的医生只能说一句话，“肥胖的人，抽烟喝酒的人，白天过度疲劳的人都会打呼噜。”那么为什么这些人会打鼾呢？为什么有些人即使很瘦也会打呼噜？为什么老年人打呼噜比年轻人多？为什么很多人手术后还打呼噜？这些都是医生拒绝回答的问题。因为如果他们回答了这些问题，就赚不到钱了。打呼噜就像幽灵一样，总是在你毫无准备的时候出现。你以为已经解决了，却又冒出来，让你很痛苦。大地长存，苍天长存；有时两者都将结束，声音是无穷的。
我是一个不相信和质疑的人。经过仔细研究，我终于发现了打鼾背后的真正秘密。这篇文章将人类历史上第一次彻底揭露打鼾的真面目！
2.手术真的有效吗？
“我院耳鼻喉科采用国际上最先进的数字化低温等离子技术，对鼻咽部进行微创消融手术。全程无痛，只需30分钟，让你一劳永逸地告别打鼾。不需要住院，可以随治随走。”打鼾者听到这个广告了吗？手术曾经被认为是摆脱打鼾最有效的手段，但是最近无数的病例证明其复发率极高，几乎是100%。我想告诉广大打呼噜的人，无论目前采用什么样的手术，大部分人的呼噜是根本无法治疗的！因为绝大多数人的生理机制是完全不可能通过手术消除打鼾的。同样，吃药、垫高枕头、侧睡、戴打鼾器以及各种民间偏方都无法消除打鼾。原因详述如下。
3.打鼾和睡眠呼吸暂停是不同的概念。不要被骗了。
澄清最重要的一个概念:医院和老百姓对打呼噜这个词的理解完全不同。医院把阻塞性睡眠呼吸暂停综合症叫做打鼾，老百姓把睡觉时打鼾叫做打鼾。所有医院的打鼾手术，不管是公立三甲医院还是私立私立医院，不管怎么宣传，都只能用来治疗阻塞性睡眠呼吸暂停，而不是消除打鼾。打鼾手术后，有可能打鼾会变小、不变甚至改变，这是所有医生都不愿意告诉患者的。阻塞性睡眠呼吸暂停和由此引起的睡眠缺氧可以通过手术治愈。但是通过手术很难根除打鼾，几乎都是复发的。很多患者花了几万元做了腭咽成形术，一年之内，鼾声依旧，甚至更响。这时候我问医生，他们说“我治好了睡眠呼吸暂停，手术成功。”这不是虚张声势吗？
本文中提到的“鼾声、鼾声、鼾声”都是指睡眠中的鼾声。本文就是要解决这个永恒的问题，让这个世界再也不会被打鼾困扰！本文将详细解答所有关于打呼噜的问题，为你解答所有关于打呼噜的疑惑。
4.为你彻底解释打鼾的真正原因。
首先要排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果你有这些症状:鼻塞(如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大症、鼻息肉、鼻腔肿瘤、严重鼻窦炎等。)、ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽粘膜肥大、舌肥大、下颌后缩、颞下颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等。，建议去医院做手术或者药物治疗！因为它们是影响健康的疾病，需要治疗。
其中，儿童打鼾多由腺样体肥大引起。腺样体是只对儿童有用的器官，对成年人没用。一般人十几岁时，腺样体会萎缩消失，但有些人的腺样体不会萎缩，可以去医院切除腺样体。经常打呼噜的孩子，鼻子不能很好地呼吸，嘴巴总是在想办法帮他们呼吸，会影响颌面部的发育，导致嘴唇膨出、牙齿外露、下颌突出、牙齿排列不整齐、咬合不良等。，面部肌肉不易活动，缺乏表情，看起来像猪或者丑小鸭，一定要及时治疗。
人群中打呼噜的比率很高，大部分人没有上述症状。如果没有这些症状还打呼噜，如果你符合这些条件:肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，请立即纠正！肥胖会使咽腔变窄，所以要坚持运动减肥。打鼾是由于睡眠时上呼吸道的振动引起的。有两种结构最常与打鼾有关，软腭(也称为软腭)和舌根。酒精、烟草、浓茶和咖啡、镇静剂会使咽腔和鼻腔更加放松。睡觉时，气流会冲击软腭或鼻腔，形成和吹口哨一样的效果，导致打鼾。辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀减轻，舌根充血肿胀加重，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭产生声音。
改掉以上所有习惯后，大部分人还是会打呼噜。现实生活中，经常看到很多人身材匀称，甚至很瘦，但睡觉时却鼾声不断，严重影响了身边的亲密爱人。我们做什么呢在这个层面上，我的妙招真的出现了。我教你，不用手术，不用药物，不用呼吸机，不用打呼噜器等设备，不用钱，彻底根除顽固打鼾，适合任何人，轻松，快捷，永不复发。
为什么很多人呼吸道不狭窄，生活习惯好，经常运动，不胖不健康，却总是打呼噜？即使咽成形术后，你又打鼾了吗？如果你问医生，医生只会说“这很正常，其实我会打呼噜”来搪塞你。真的没办法了吗？医生说打鼾是世界级难题？现有技术什么都做不了？不要！但是医生不会告诉你的！
其实打呼噜的原理是气流通过引起咽腔肌肉振动来发声。大多数人睡觉打呼噜的根本原因是咽腔(包括软腭和悬雍垂、舌根和鼻腔后部)的肌肉松弛。每个人的基因都不一样，有相当一部分人(可以说占人口的大部分)天生就有咽腔肌肉松弛。睡觉时，神经完全放松，咽腔内的肌肉更加放松，使经过呼吸道的气体冲击软腭或舌根，使其振动，产生鼾声。
5.为什么手术和药物都不管用？
这也是为什么悬雍垂腭咽成形术(UPPP)治疗打鼾(包括很多私立医院极力吹嘘的“数字低温等离子”等所谓先进技术)治愈率极低，效果极差，复发率极高的原因:手术一段时间后，松动的肉会长回来，重新堵塞呼吸道，呼吸时震动会产生鼾声！即使手术后，虽然咽腔已经扩大，但气流还是会冲击松弛的肉，引起震颤和打鼾。Uuvulopalatopharyngoplasty)其实只对这一类人有效:因为软腭长或者舌体大而导致咽腔狭窄，但是咽腔肌肉比较强壮的人，但是这种人极其少见。其实大部分医生早就得出结论，腭咽成形术最多只能用五六年，然后几乎都复发了，有的人甚至术后一个月就复发了，只是医生没有告诉患者，所有的患者都不知道。
同样，任何药物最多只能消除鼻咽的炎症、充血、肿胀(也就是某些药物宣称的“喉毒”完全是炒作概念)，效果和普通润喉片差不多，但厂家却宣称有治疗打鼾的功能，价格还涨了十几倍，完全是暴利。大多数打鼾者即使鼻咽完好，没有炎症，也会打鼾。目前世界上还没有一种药物可以让松弛的肌肉变得结实，所以也是无效的。试想一下，如果药有效果，那为什么健美运动员还要努力练出一身肌肉，吃药就好了！任何现有的运动、生产劳动、日常活动，根本无法锻炼咽腔肌肉，所以无论你怎么加强锻炼、减肥，打呼噜都是除不掉的！有些人会告诉你“我每天抽烟喝酒但是不打呼噜”。那是因为他的基因和你的不同。他的咽腔肌肉很结实，很紧，所以他没事。你千万不要学他！
6.为什么男性、老年人和仰卧姿势更容易打鼾？打鼾会遗传吗？
打鼾者中，男性多于女性。据统计比例为8: L，为什么会有性别差异？因为男性软腭和舌头的脂肪组织量明显高于女性，而男性颈部软组织总量比女性高1/3，肉也更厚。睡觉时，颈部松弛的肌肉压迫气管变形，鼾声就出来了。从面部来看，大部分下巴粗脖子粗的男女打呼噜，就是这个原因。由于身体机能下降，咽腔肌肉比年轻人松弛，打鼾比例更高。
有的人以前不打呼噜，后来突然就打呼噜了，这是因为生活习惯的改变，比如过度疲劳和饮酒社交，导致咽腔肌肉松弛。而且随着年龄的增长，肌肉也会逐渐松弛。经常出差的人都有这种经历。一起旅游的同事，刚开始不打呼噜，忙了几天，就变得鼾声大作。经常乘坐火车卧铺车厢的乘客，大多也有切身体会。旁边铺位的乘客睡觉时经常打呼噜，这是因为旅途劳累的缘故。
为什么仰卧睡觉时鼾声更大？因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不容易下垂到呼吸道，侧睡时打鼾的机会比较小(但不是没有)，而且鼾声比较轻。所以市面上有侧卧助眠器，号称解决打鼾。但是任何人都不可能保持一个睡姿睡到天亮，总会翻个身，所以这个仪器还是治不了问题。有的人枕头抬高就不打呼噜了，因为软腭下垂的角度发生了变化，不容易被气流振动，但这种状态很难控制和维持。如果角度稍有变化，鼾声又会出现，人的睡姿也达不到这么精确的程度，所以不是普遍规律。用下面的咽腔锻炼法，即使仰卧也不会打呼噜。
打鼾父母的孩子比不打鼾父母的孩子更容易打鼾。这正是因为遗传原因，打鼾父母咽腔肌肉松弛，孩子咽腔肌肉很可能是天生松弛。
7、除鼾方案及科学原理
既然打呼噜的问题本质上是肌肉的问题，那么最根本的解决办法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使其结实坚硬。独家奉献自制消除打鼾的方法，一种彻底彻底根除顽固打鼾的锻炼方法；
1伸舌运动。试着伸出舌头，收回再伸出，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感觉。
2干漱口的做法。没有水的情况下，鼓起脸颊，收回脸颊，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸。用水漱口也是可以的。
3扫牙龈练习。用舌头快速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，从左到右快速扫，再从右到左扫，一次做50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
以上三个练习可以锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头放松是很少见的。打鼾往往是软腭松弛引起的。软腭是人体各部位中最难锻炼的部位。即使你每天锻炼，成为一名运动员，软腭仍然保持放松。生理上，软腭的作用不仅是阻挡食物进入鼻子和气管，还有托起舌头的作用。所以上提舌头的动作可以单独锻炼软腭。
4卷舌练习。把舌头贴着上颚，舌头用力向后卷，不离开上颚，一次50次以上，直到软腭有酸酸的感觉。
5上颌骨练习。用舌头用力抵住上颚30次以上，直到软腭有酸酸的感觉。
经常练习唱“啊”也能锻炼软腭，有一定效果。
每天有空就做这五个练习。第一次运动，50次后感觉咽部酸痛，正好证明原来的肌肉很弱，急需运动。现在我可以做800次的伸舌和干漱口，200多次的用水漱口，250次的扫牙龈，200次的卷舌和80次的上颌骨提升。
运动频率:刚开始每天运动3次，一两个月后每天只需要运动一次。很简单！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本无法锻炼，只需要一点点运动，对肌肉的刺激特别大，所以以上五个练习特别有效，效果特别好！只要几天，只要几十天，鼾声就会完全消除，连粗重的呼吸声都听不到。其科学原理有两点:
1锻炼咽腔后，肌肉变得紧实有弹性，使呼吸道变宽。即使在睡觉时，完全放松的肌肉的体积仍然比原来的体积小得多，软腭下垂的程度也减轻，呼吸道变宽。
空气冲击硬邦邦的肌肉不会引起震动，鼾声也就没了。
这两点是抓打鼾的关键，第二点是关键。即使呼吸道很宽，如果肌肉太松，气流还是会导致咽腔组织强烈振动，打鼾就是振动引起的。我们打个比方:经常锻炼的人，在完全放松的状态下，依然紧绷而富有弹性。反之，不运动的脂肪就会松散，用力一碰就会抖得厉害。打鼾器的原理是通过伸舌使软腭与呼吸道分离，使呼吸道变宽，可以实现第一个原理，但第二个原理无法实现，携带不方便，佩戴不舒服，需要终身佩戴。我国民间治疗打鼾的偏方，如喝辣椒水、用冰盐水漱口、刷牙等，也是为了缩小咽腔内的肉，使其体积缩小，从而使呼吸道变宽。然而，这些补救措施的效果是有限的，只有锻炼咽腔的肌肉才是唯一可行的治愈问题的方法。
其中，前两个练习是基础练习，需要更多的次数来充分刺激咽腔肌肉。后三个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激更深。如果白天忘记运动，只需要在睡前花个三五分钟，突击运动后再做三次，就可以做到整晚不打呼噜。后三种练习也叫“紧急打呼噜法”。人再忙，也绝对能抽出时间，非常容易坚持。所以我的口号是:“每天五分钟，鼾声消失无踪。”
8.适用范围
这个方法不是偏方，而是科学，所以对任何人都有效果，是唯一通用的治疗打鼾的方法。即使是肥胖、下巴肥大、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物、熬夜、疲劳的人，也可以通过这些锻炼大大降低打鼾的分贝，也可能完全消失。我的老母亲60多岁了，她很胖。她打鼾已经30多年了。她每天晚上打呼噜像打雷一样，不管仰躺都打呼噜。她会不相信地用我的方法锻炼口腔。起初，她每天只锻炼一次。仅仅过了三天，她的鼾声就小了很多。后来增加到一天锻炼三次，每次只做前两次，打呼噜完全没了。
9、有益无害的保健功能
这些练习没有副作用，可以充分锻炼你的面部，保持和提升面部轮廓，起到抗衰老的作用；还能使舌头灵活，口齿清晰，对纠正口吃有很大作用；对于老年人来说，更有助于预防中风和阿尔茨海默病，可谓一举两得！美容院面部提拉护理需要做一次。各种有提拉紧致功能的化妆品，商场专柜都在卖，200元一个，但是价高量少。其实你还不如自己锻炼。很少有人会做这些练习。如果你坚持去做，经过十年的历练，你会比同龄人年轻很多。把它们当成生活的一部分，就像刷牙洗脸一样。
10，感叹医学的盲目
人类打呼噜几万年了，科学家研究打呼噜几百年了，关于打呼噜的论文有几百万篇。然而这么简单的道理却无法普及，众生皆无所适从。这难道不是全世界的悲哀吗？！现在的医生都是请人做手术。为什么？因为很多医学成果首先是为医院和医生服务的！想想看，打呼噜创造了很多赚钱的机会，养肥了很多人！医院里打呼噜的手术，药厂里各种止鼾的药(各种都自称专利)，打呼噜的，止鼾的枕头，电子打呼噜的，甚至止鼾的睡衣等等。，其实这些都不能针对打鼾的根本源头——松弛的咽肌，所以不能长期有效。这些人在暗地里窃笑，打呼噜的花了无数的钱，是最大的受害者。
上帝总是不公平的，它对有些人总是很慷慨，对有些人尤其吝啬。人无法决定自己的出身，也无法改变基因决定的先天特征，但我们也不必抱怨。我们可以通过后天的努力改变上天强加给我们的命运！哪怕是在一个被上帝遗忘的角落，也要磨砺自己，大放异彩！
总结:打呼噜，先去医院检查有没有上面说的器质性问题。如果不是，就是医生所说的“正常打鼾者”。不要听医生的手术建议。慢性咽炎、鼻炎、扁桃体轻度肿大、咽腔轻度狭窄、鼻中隔轻度弯曲、鼻甲轻度肿大都不是打鼾的关键原因，不需要做手术。没有器质性问题的打呼噜者，无论手术还是药物都无效。只有用我的方法锻炼咽腔肌肉，才能彻底治愈打鼾。
以上是crocostone最新的独立研究成果。我贡献自己的方法，没有私心，不谋任何私利。我只希望我的巧妙方法能拯救千千绝对破碎的家庭，让你的家人回到干净的世界，享受甜蜜的梦！
11，附言
我写了两首诗来表达我的心意:
为什么要睡在一起？
祝人长久，
睡在一起不知道天亮。
晚上不打呼噜，
春夜太少。
打呼噜神
床前星星太多，
华佗忍不住大叫。
一旦永恒的疾病被解决，
世界上听不到鼾声。
真心希望世界上没有鼾声！