一年四季如何健身？

早在2000多年前，我们的祖先就认识到了人与自然的密切关系，提出了人与自然是统一整体的观点，即天人合一。脏腑功能活动和气血运行与季节变化密切相关。因此，从古至今，气候-物候-疾病成为中医养生专家研究的重要内容。大自然发展的规律，冬去春来，寒暑变化，季节性的风暴往往会给人们的生活带来很多烦恼和疾病。比如春天容易感冒流感，夏天容易中暑，秋天容易脑炎咳嗽，冬天容易中风冻疮。从中医的角度来说，“天人相应”是四季养生的整体观，很多疾病都有明显的季节性。如今，人们越来越重视四季养生的作用。春生《黄帝内经》说:“春生三月，此谓发陈。”这意味着春天的三个月是孕育新生命和发芽的季节。天地自然，生机盎然，万物似乎欣欣向荣。根据天人合一的理论，这个季节人们应该早睡早起，穿宽松的衣服，适当散步，使精神放松，保持体内的活力。不要过度劳累或发脾气。如果你在春天种下一粒小米，秋成将会有一万粒种子。所以春天是一年中最关键的时刻。春天养肝:古人说春天要在肝。春天人体新陈代谢和肝脏有很大的关系。中医认为，春天肝气随万物而升，让人神清气爽。但如果肝气升得太多或停滞不前，就容易损伤肝脏，夏季就会出现寒性病变。春季养生要保持心灵的宁静，尽量避免过于激动影响心灵的宁静。过度的情绪刺激会破坏五脏之气的平衡和协调，肝主休克，导致气机混乱。其次，适当的活动，如散步、慢跑、体操、太极等。中医认为养生的效果不仅限于这个季节，还要为下一个季节打好基础。中医认为，春天是自然界的木主风，人体的肝主风，而肝气自然在春天盛行，所以春天不好养生，所以肝气不能被心火所伤。夏天火不足，冷水会侮辱它，所以出现寒性病变。春回大地，万物生长，三月欣欣向荣。在这个黄金季节，人们自然感到舒适。他们应该早起，到户外运动，锻炼身体，吸收新鲜空气，呼出二氧化碳，这对提高身体素质，延年益寿大有好处。夏季养生《黄帝内经》说:“夏三月，此谓繁秀。”夏天的三个月是万物繁荣美丽的季节。天气下降，地球大气上升，天地大气上下交汇，植物开花结果。因为夏天属火，五脏对应心，心火能阻肺金，所以夏天人们可以多吃辛辣的东西，少吃苦味的东西，有助于补肺气。夏天，人体的阳气浮于外，内阴藏于内。夏天人们不适合吃太凉的食物和饮料，否则容易损伤脾胃，引起腹泻。(1)夏季忌吃生冷食物:夏季是一年中最热的季节，也是万物生长最茂盛的季节。因为气候炎热，汗如雨下，唇干舌燥，心热，吃一块西瓜或者喝一杯冷饮，解渴祛暑，真的很惬意。所以有些人往往贪图一时的满足，多吃冷食。众所周知，凡事适可而止，过量对身体不好。由于夏季人的消化功能较弱，在饮食方面，吃太多生冷食物会立即诱发胃肠痉挛，引起腹痛腹泻，甚至在秋季生病。寒冷对胃肠的过度刺激还会引起胆道痉挛，导致胆囊炎、胆结石等疾病，使心血管收缩，增加心脏负担，对心血管疾病患者也非常不利。所以，身体健康的人也要避免多吃生冷的食物。(2)夏季忌多吃生冷食物。天气转热，饮食也会相应调整，随着气候的变化，可以达到夏季养生保健的最佳效果。中医一直强调食疗的好处，夏天的时候要选择吃一些祛湿清热的食物，增强抵抗力。比如葛粉能促进体内微血管循环，防止高血压和胆固醇升高，还能祛湿降骨火，适用于中风患者。小豆已被科学证明有利尿作用；冬瓜、荷叶能消暑除湿；扁豆可以健脾清热。除了“按时间吃饭”，还要“按人吃饭”。不要盲目的认为夏天多吃清凉解热的食物对身体有好处。如果有些人体虚怕冷，就要避免多吃芥菜、西瓜等寒性食物。夏天气候炎热干燥，原理是热的人降温，干的人放晴。清燥退热是夏季的主要道路。夏天气候炎热多汗，最容易流失津液，所以要适当吃酸的食物。一方面，多吃西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、芒果等水果。它们的酸味能止汗、止泻、祛湿，既能防止因出汗过多而耗气伤阴，又能生津止渴、健胃消食。另一方面，在菜肴中加入醋还可以杀菌，预防肠胃疾病。夏季减肥菜宜微咸:炎热的夏季，人体出汗较多，所以在饮食方面，宜吃调味微咸的菜肴。一方面可以及时补充出汗流失的盐分，另一方面可以避免因出汗过多而导致虚脱。秋季养生《黄帝内经》说:“秋三月，此谓容。”意味着自然界的一切经过一个夏天的生长已经成熟，处于一种丰富、平静、从容的景象。这个季节，天高风急，大气清明。在秋收的时候，我们要克制自己的精神，不要放松自己的思想，以减轻秋季冷空气对人体的不利影响。因为秋属金，五脏对应肺。秋季要符合收割的养生之道，否则会损伤肺气，冬季易患肠道疾病。因为人体内的肺经与大肠经关系密切，被中医视为同一系统。肺病会累及大肠，大肠的疾病会影响冬季藏精的功能。秋高气爽，湿气减少，气候干燥。这个时候吃一些滋阴润肺的食物是合适的，在饮食方面也要有所调整。多吃湿润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥等。也可以选择芝麻、香油、桑叶、菊花、芦根等清凉润泽的东西。冬生《黄帝内经》说:“冬三月，此谓闭藏。”意味着活力潜伏，一切都处于一个隐匿的季节。冬季属阴，应保护阴之精，宜少泄津液。衣物宜渐暖舒适，有利于气血畅通。因为合身的衣服就像是健康的灵丹妙药。冬季饮食，宜以养阴藏阳为原则。它主张吃热的食物，给予温补阳气的膳食，所以经常使用羊肉、狗肉、虾、韭菜、麻雀蛋、木耳、甲鱼等食物。不要用冷食，要吃菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。冬季饮食宜少咸少苦，以养心。