补气血的食物有哪些？

目前桑葚干中含有的天然铁是水果及其制品中最多的，含铁量为每100g 42。5 mg，是水果中的补血果。一般来说，建议吃桑葚干粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容。？

2.葡萄？

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的良好滋补品。孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿营养，还能让孕妇面色红润，血管通畅。如果有时候买不到葡萄，可以吃葡萄干。？

3.甘蔗

在冬季水果中，深受人们喜爱的甘蔗还含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。其中含铁量最高，高达每公斤9毫克，居水果之首，故被称为补血果。但从中医角度来说，甘蔗性寒，脾胃虚寒的人要少吃。

4.南瓜

南瓜被清代名医陈修园誉为“补血佳品”，富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、人体必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，有助于血液中红细胞的正常运作。

锌会直接影响成熟红细胞的功能。铁是产生血红蛋白的基本微量元素。这些都是极好的补血营养素。

5.红枣和蜜枣干

在干枣中，最推荐黑枣和蜜枣，铁含量为3.5× 100g。7-3.9 mg之间，也是补血的好食物。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。但干枣富含膳食纤维，不利于消化，不适合每天多吃。最好是煲汤煮粥。

6.大豆食品？

大豆食品自古以来就是中国最常见的食品。中医指出，多吃平西豆制品对人体健康非常有益。有研究发现，多吃黑豆、黄豆等豆类可以帮助我们有效促进头发生长，经常食用也可以有很好的生血效果。

人民网-女性不容错过的6种补益气血的食物。