中年人游泳对健康有什么好处？
游泳是人体在特定环境下，在一定深度的水中，依靠肢体运动，利用水的浮力的一项活动技能。它是古代人类在与自然的生存斗争中产生的，并随着社会的不断发展而发展，逐渐成为现代竞技体育的重要竞技项目。中年人健身主要是实用游泳。
(1)游泳对身心健康的影响
游泳可以让心脏得到很好的锻炼，心肌逐渐发达，收缩力增强，可以更好的促进身体的新陈代谢。所以游泳者的心跳比平时普通人要慢一些，强一些。一般人安静时的脉搏是每分钟70-80次，而游泳者的脉搏在42-60次之间，有些情况下甚至会降到36次，这是他心脏功能良好的具体表现。有的游泳运动员平时只有40 ~ 50次心跳，跳动时排出的血量等于普通人70 ~ 80次心跳排出的血量。
游泳是对呼吸系统影响最大的运动之一。一般人的呼吸量为60 ~ 100毫米汞柱(8 ~ 13.3千帕)，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(26.7千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比普通人大很多。据检查统计，普通人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员的肺活量可达5000 ~ 7000毫升。这样，每次呼吸可以吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。肺活量大，耐缺氧能力也强。
坚持游泳锻炼还可以增强神经系统的功能，使动作敏捷灵活，使关节得到锻炼，协调灵活。
游泳可以有效锻炼全身的肌肉和关节，发达肌肉，减肥健身。并且在力量、速度、柔韧性、耐力等身体素质上都有了明显的提高。
游泳可以强身健体，预防疾病。游泳本身就是一种理疗。由于经常在水中运动，体温调节功能提高，机体对外界的适应能力明显增强，具有舒筋活血、治疗腰痛扭伤的作用。如果方法得当，对冠心病、高血压、胃肠疾病也有一定的治疗作用。
游泳可以延缓衰老，让人保持年轻。能改善皮肤血液循环和新陈代谢，延缓皮肤衰老，预防皮肤病。
中年人可以用任何姿势游泳，如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，但速度不能太快，时间不能太长。每周至少锻炼2 ~ 3次，每次最好不超过500米。运动量要适当，因人而异。
(2)游泳姿势选择和技术要领。
①蛙泳
身体在水中俯卧，两臂对称向后划水，两条腿向后蹬水向前游。整个动作类似青蛙游泳，故名蛙泳。易学、省力、耐用、视野开阔，非常适合中老年人锻炼。
关键动作在于腿和手臂动作的协调。要点是:“划水后收腿，手臂伸直蹬水”。
②侧泳
它是身体侧躺在水中，靠截两条腿和两臂交替划水前进。也非常适合中老年人。可以在掌握蛙泳的基础上练习侧泳。与蛙泳不同的是侧泳的体位发生了变化，动作也从蛙泳腿的蹬地变成了剪发。两臂由对称划水变为交替划水。当身体在水中侧卧时，肩轴与水的垂直线成10 ~ 15°角。
③自由泳
因为它像在水中爬行一样移动，所以也叫爬行。其主要特点是速度快，实用价值大。中老年人也可以用。自由泳的腿臂配合通常是6踢2划，也可以叫6∶2配合。难点在于呼吸和划臂的紧密配合。
④仰泳
身体在水面上游泳的一种游泳方式。其体位要求平躺在水中，下颌微收，胸部微抬，使身体与水平面形成4 ~ 6°的仰角。
初学者应该专注于腿部动作，以保持身体处于良好的位置，便于手臂划水。然后练两臂，一上一下，一个划水，一个挥臂。
(3)游泳健身应注意的问题。
首先，你应该在运动前检查你的身体。如果你有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病，你就不应该参加游泳运动。
二、下水前做好活动准备，做3-4分钟手臂、腿、腰的屈伸运动。
第三，水温不能太低。初学者最好从夏天开始，这样容易适应。
第四，运动量要适当。初学者不宜跑太久，每跑50米应停下来休息一下，速度不宜太快。
第五，注重自我监督。如果游泳后感到头晕、恶心、疲倦、不适，应减少活动或暂停运动。
第六，注意安全。我们应该携手并进，互相照顾。不要在有急流、漩涡的地方游泳，也不要在水草密集的区域游泳，以免发生意外。
第七，你应该慢慢游，不要突然跳入水中。首先，用水冲洗肩膀和胸部，慢慢走到游泳区。新手不要急于求成，要先熟悉水。然后循序渐进的学习技术动作，先把整套动作分解，分别练习；在此基础上，做整套的协调练习。年老体弱者要多注意自己能做什么，动作要稳，不宜过于剧烈运动。