不同时间点吃什么可以减肥？我们应该注意什么饮食来防止体重增加？
1、
在办公室
10: 00上午或下午4: 00
饱腹感和代谢率都要UPUP。
吃零食的最佳时间是早上10和下午4点，这是最容易产生饥饿感的两个时段。也有科学研究表明，少吃多餐有助于减肥，因为缩短空腹时间可以防止脂肪过度堆积，可以有效避免因饥饿而导致的午餐和晚餐吃得过多。所以加餐不是暴食的借口，而是减肥的明智选择。
推荐你吃。
水果:办公室零食首选水果，如苹果、梨、橘子等。它们可以提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，对强身健体非常有益。需要注意的是，最好在感觉饿之前吃水果，因为果酸有一定的开胃作用。如果太饿了就吃，可能会越吃越饿，但是会在晚餐的时候引起食欲。
坚果+酸奶:西班牙的一项研究表明，坚果可以提高人体燃烧脂肪的能力，同时增加饱腹感。坚果含油多，不能吃太多。一天三个核桃，七八个榛子或者十几个杏仁就够了。显然这样的消耗并不能有效延缓饥饿感的到来，可以吃坚果配一小杯酸奶增加饱腹感。
你可以少吃点
巧克力:巧克力能快速调节血糖，让人有饱腹感。但巧克力通常含糖量很高，很多黑巧克力的含糖量都在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过剩的罪魁祸首。所以，在均衡饮食、保证运动的情况下，每周可以吃1~2次50%~70%的黑巧克力，每次40 ~ 50g为最佳。
牛肉干或豆腐干:牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对塑造身体肌肉线条很有帮助。如果肌肉的比例多于脂肪，你看起来会更苗条。最好选择含盐量少的品种，比如原味牛肉干或者豆腐干，少吃辣和五香的。千万不要吃饼干:饼干富含脂肪，尤其是各种高纤维饼干，打着高纤维的旗号，吸引了很多渴望吃脂肪的人。众所周知，高纤维饼干要想有完美的口感，必须添加更多的脂肪。
李子:虽然李子又酸又甜，但其中的盐含量惊人。吃太多盐对强身健体非常不利，因为一旦体内盐分增加，身体就会把盐浓度调整到一定状态，这就需要囤积大量水分，容易让你“水肿”，所以不要多吃。
在客厅里
晚上八点半
耐嚼，低脂肪。
吃完饭马上入睡，食物难以彻底消化，容易造成脂肪堆积。如果有吃夜宵的习惯，选择睡前2小时以上的时间段比较合适。这期间，忙碌了一天的你，可能还会窝在沙发上看电视，而这个时候，零食是少不了的。选择低糖低脂的耐嚼零食是明智的，因为咀嚼本身也能消耗一些热量。
蔬菜片:包括青椒、胡萝卜、芹菜、菜花、萝卜、黄瓜、芦笋等。这些蔬菜片营养丰富，热量低，可以当零食吃。
豆类:比如芥菜四季豆，用的豌豆含有氨基酸和胆碱，可以预防动脉硬化，维生素C是豆类中的冠军。重要的是纤维含量高，很有嚼劲，脂肪少。
干果:杏干、芒果干、木瓜干都是不错的选择，但最好选择原汁原味的干果，避免含糖太多的零食。
你可以少吃点
海藻:海藻是最好的“富碘食物”之一，含有大量人体必需的矿物质和维生素。氨基酸含量是大米的5倍，脂肪含量相对较低，只有1% ~ 2%。但大多数海苔含盐和味精较高，不宜多吃。一天两片就够了。
大枣:大枣营养丰富，特别是维生素C含量高，100克鲜枣含维生素300 ~ 600毫克，还含有丰富的维生素p，大枣是养血安神、美容养颜的佳品。但是，枣的含糖量是最高的。鲜枣含糖量20% ~ 36%，干枣含糖量50% ~ 80%，一天吃3 ~ 5片就够了。千万不要吃微波爆米花:虽然爆米花有嚼劲，但是一定要小心爆米花带来的过多能量！超市买的微波炉爆米花里加了很多人造黄油和糖。一袋120g的微波爆米花，热量将近500千卡。如果你杀了这么一袋爆米花，至少要做半个小时中等强度的有氧运动才能消耗掉。
鸭脖:鸭脖本身脂肪和碳水化合物含量不高，但市面上卖的鸭脖大多是腌制的，油盐量大大增加，非常不利于瘦身。
在卧室里
下午10: 30之后
低热量零食
睡前的饥饿感总是让人不知所措。他们不吃饭，总觉得委屈。如果吃了，担心发胖，影响睡眠质量。其实睡前加餐也不是不可以，但是一定要选对零食——低热量易消化的才是首选。
推荐你吃。
牛奶:牛奶含有87%左右的水分，一袋250g的全脂牛奶只含有150kcal的能量，相当于半碗米饭，但这袋牛奶带来的饱腹感却比半碗米饭多得多。如果你没有乳糖不耐症，那么牛奶这种流质食物很容易食用。可见，将牛奶作为睡前零食，既能填饱肚子，又有助于睡眠，不会使人发胖。
最好少吃点。
含糖量高的水果:水果虽好，但不适合随时食用。水果含糖量较高，尤其是香蕉、桃子和西瓜。睡前吃它们很容易让人发胖。另外，水果通常富含纤维，吃水果比较“占胃”，吃饱了会影响睡眠质量。
千万不要吃。
薯片等膨化食品:要想保持身材，一定要拒绝薯片的诱惑。它富含油和高盐，这将使你更容易发胖。另外还有苯并芘，油炸产生的致癌物质，对健康危害很大，所以即使你不胖，也不要轻易零食薯片，尤其是睡前。
2、睡前瘦身运动
1.猫拉伸
这个动作需要mm跪在床上，但是手是抓着床板的。然后开始收腹，低着头，体型圆了之后停下来，深呼吸三次。然后放松，弓着背，抬头看天花板，保持这个姿势深呼吸三次。最后回到原来的位置，重复3次。
2.美人鱼瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。MM们要坚持！
伸展膝盖和细大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。
泡脚减肥
脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。
伸展身体，变瘦
晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。拒绝宵夜
6.总是在床上翻身
当我们还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先，mm要侧躺，手臂从背后伸出，手掌张开，膝盖弯曲。将你的头和膝盖转向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。