太极拳的基本要领

精神虚弱的人，精神是光明的；顶劲，把内劲轻轻往上拉，让杨庆之气上升；下沉气场意味着运动时人体能量隐藏在田单中。具体方法如下:收回下巴找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会悬空，使全身连成一个整体。《十三势操》说:“精神若能负担，无所惧延，所谓头悬。”

头悬要重点在“悬”字上，从“顶”字开始。“悬”是虚领，属于柔，而“顶”是颈直肌轻微收缩，属于刚，处处要刚柔结合。虚灵的顶级实力绝不是硬顶，硬顶是硬实力，不是真正的顶级实力。尽量不要太用力推你的脖子。颈部用力过猛，正气就会冲到头上，血压升高，头重脚轻，脚不稳，扭转不灵，脉搏受阻，胸中气满，对身体有害。你不能太强。如果不这样，你就提不起精神，容易产生其他想法。故《太极传》论指出:“气若举，若有意，若无意，则不轻不重。好像有什么，没什么就没什么，也就是打折而已。”

“空灵壮神沉田”所指的田单就是下丹田。根据中医理论，下丹田有五脏、十二经脉、十五络脉。因此，古代养生专家认为，心神应集中于腹部，先息后息，一口气合诸脉，一口气开诸脉，呼吸时通诸脉，气血通畅，百病皆除。

人们还认为，如果你把注意力放在田单身上，田单就会生气并产生血液，气血充足，身体强壮，百病缠身。因此，它不仅是中医养生的重要内容，也是太极拳健身的基本功。

在太极拳的搓手(推手)中，头部要自然向上抬起，上虚下实，气沉下腹部(小腹)。这时候下盘稳，全身直立，动作忽隐忽现，像水中漂浮的东西。如果球滚到地上，就像不倒翁，即如拳谱所说:“随波逐流，轻沉，而不翻滚。”

第二个要点:下沉肩膀和手肘，放松肌肉和骨骼

沉肩者，松而重；如果你跌倒了，你的手肘也会跌倒；放松筋骨，就是放松筋骨。

沉肩是指肩膀要松垮下垂，也就是两个肩井要沉下去，肩膀一定要平齐，不能抬肩。反之，气也会上来，全身就不行了；沉肩时要放松肩胛骨，使肩胛骨肌肉出现一个低洼，可以增加手臂的长度，增加屈伸的灵活性。肘部下垂意味着肘部应该向下放松。手肘下垂的前提是沉肩，所以手肘不能悬空。如果手肘悬空，肩膀就沉不下去。肘关节是提升支点，肘膝关节是外三合的重点。降肘是为了放松肘关节，让上肢血流更多。能做到“肘不沾筋”，就有了“松我劲不弯”的劲和韧。举个例子，如果白鹤有明亮的翅膀，虽然手臂举过肩膀，但肘尖还是让它下垂。如果肘尖往上抬，就是挨打的架子。降肘是肱二头肌的轻微转动，使尺骨和桡骨以铰链方式运动，通过交替挤压和放松血管，加速血液循环，改善循环系统功能；手肘要松，保持略低于手腕，满足屈曲求直，处处有余存的要求。沉肩降肘可以保护胸肋关键部位，使其攻防兼备。

要松筋骨，要松四肢百骨，八段九段。如果筋骨不松，经络不通，精神萎靡，功夫不长，人到中年就会被疾病困扰。如何放松肌肉和骨骼，关键是放松腰部和臀部。

第三个要点:放松腰部，开始旋转双脚。

松腰，松腰也。腰部放松，全身到处活动。古人天:“命运之源，在于腰隙。”又有一天:“腰如车轴，气如车轮。”打开它，开悟者。

松腰的关键是什么？先松开臀部，再松开膝盖和脚踝，最后松开双脚，意思是“双脚旋转”。所以“松腰开足”的要点是针对腰部、胯部和整个下肢的，而不仅仅是腰部和脚部。《论太极传》指出:“根于足，源于腿，主于腰，形于指。从脚到腿腰，始终要完整，进一步退一步才能获得先机。没有机会，身体就散了，病就腰腿受追捧。”经典理论告诉我们，太极的功夫就在脚下，一定要好好练。

第四要点:辨虚实，调阴阳。

分辨，明也；那些或假或真的变化；调节阴阳就是调和阴阳。人的有形离不开阴阳，现实中的变化更多。物理上，脚分虚拟实，腿分虚拟实，手分虚拟实，全身上下，四肢无处不在。人的心理、思想、精神、意识分虚与实不同层次。现实的变化是阴阳调和。

太极的所有动作都要分清虚实，动作能分清虚实，就是能灵活变换，练久了，放松了，甚至变换了，才不困。比如左右旋转时，重心移向右腿，右腿实，左腿虚；反之，重心移向左腿，则左腿实，右腿虚。虚，并非全无力量；并不是所有的都执行了，立场坚定，只是比例有偏差。所以不应该太真实，但实际上是呆滞的；不要太空，太空会浮，什么都不会掉，基础也不稳。分清现实和现实。修行者要尽量做到藏于表象，明于内心。

太极传虚实转化全在腰，转化在腰。首先要松腰、塌腰、空腰。松腰的反面是收腰，腰椎关节、肌腱、韧带可以放松，但松了就收不起来；塌腰的反义词是平腰，如果腰能松塌(有臀收敛)，就不会塌；虚腰的对面是腰，虚的是空的，腰可以不硬不软，折中是空的。要想崩，必须收臀。能收臀就能崩。腰部塌陷，臀部收拢，尾音自然，骶骨结实，下背部自然放松，配合会阴内收和虚灵顶力，那么脊柱自然垂直，上下并拢，旋转时自然不偏。