月经期间吃什么？
月经期间吃什么？
女人经期应该吃什么？经期一定要注意加强饮食营养，应多吃富含蛋白质、维生素和铁的食物以及容易消化吸收的食物，如米粉、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
1，月经前:通过饮食补充生理所需营养:B族维生素，以及维生素A、C、e。
(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、海藻、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶及乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经期间:可以适当补充一些温暖身体的食物或减缓月经、缓解疼痛的食物。
(1)温补身体的食物:寒性体质的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等食物。
(2)缓解痛经的食物:痛经的女性可以多吃一些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。活血化瘀，缓解痛经。
(3)其他:月经期如伴有食欲不佳、腰痛等症状，饮食宜营养、健脾开胃、易消化，如大枣、山药、面条、薏米粥等。
3.月经后:月经后，尤其是月经过多者，在月经干净后1-5天内可适当补充蛋白质、铁、矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物主要有豆类(包括大豆和黑豆)、奶类(包括牛奶和羊奶)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛羊肉)和大米。
(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用。
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经期吃什么食物好，经期吃什么水果好？
女性在经期可以选择吃一些适合自己的水果，有助于调经。
经期经常吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血。但有些寒性的水果在经期不宜大量食用，如西瓜、梨、猕猴桃等。
女性在经期可以吃一些温性或热性的水果，如榴莲、人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃、樱桃、石榴等水果，每天早晚各三次。如果女性月经量多或者燥热，也可以选择吃性平的水果，如苹果、葡萄、无花果、火龙果等。
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经期水果食谱经期适量吃红枣什么食物好？
1，花椰菜，胡萝卜
月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，提高情绪和保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6。女性可以通过合理饮食为身体提供大量维生素B6，有助于稳定情绪。
2.菠菜
有些女性在经期会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
3.南瓜
由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃一些南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。
4.黄豆
有些女性总是容易感到饥饿，对食物的欲望很强。月经前多吃大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。
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经期吃好，调理，有助于塑形。月经期间喝豆浆。经期吃什么减肥？
女性经期吃什么减肥？女性在经期可以通过以下方法减肥，让自己平安度过经期。同时，如果想在经期减肥，也要注意保证正常规律的生活，坚持体育锻炼，但要减少活动量。不要做那些强度大、负荷重的活动，可以做徒手操、徒步、轻器械操等有氧运动来减肥，非常适合。
1，经期不要刻意吃甜食，如饮料、糕点、红糖、糖果等，防止血糖不稳定，避免加重经期各种不适。有人说经期吃什么都不会胖，这是不对的。不管怎么减肥，不注意饮食还是会瘦的。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。
3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4.摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
5.饮食要定时定量。可防止血糖的升降，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳。
6.避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。因为这类饮料会增加焦虑和不安，你可以喝大麦茶和薄荷茶代替。
7.大量失血的女性应多摄入菠菜、蜜枣、红色蔬菜、葡萄干等高纤维食物，帮助补血。
8.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。女性经期应多吃葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花等。专家说，如果月经期间不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡血液循环，促进血液流动。
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经期可以喝酸奶，经期可以吃蜂蜜，吃经期食谱。
女性在经期不仅需要特别护理，还需要注意自己的饮食。这里有四种类型的月经后饮食。我们来看看吧！
1，圭迪诸暨汤
功效:滋阴补血。
材料:熟地黄、何首乌各9克，阿胶6克，当归、炒白芍各3克，龙眼肉3个，猪脊骨1段，生姜2片。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小时(1份)。
2.圭迪羊猪脊骨汤
功效:平和阴阳
材料:熟地黄9克，当归6克，赤芍6克，女贞子6克，菟丝子6克，羊肉50克，猪脊骨1段，生姜2片。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小时(1份)。
小贴士:不同的汤对于特殊的生理需求会有不同的功效。
3.桂地淮羊肉汤
功效:温补杨琪。
材料:熟地黄9g，当归6g，山药15g，赤芍3g，巴戟天3g，菟丝子3g，羊肉50g，生姜2g。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小时(1份)。
提示:可以加3朵玫瑰花，疏肝理气。
4.圭迪陶红羊汤
功效:活血化瘀
配料:熟地黄、当归、赤芍、桃仁各6克，红花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3克。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小时(1份)。
小贴士:选择合适的药材和肉类，做成有特色的汤，对疾病的改善和身体的恢复会起到很好的作用。
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番茄花椰菜胡萝卜豆浆