这些瑜伽动作不仅能减肥还能健身。

这些瑜伽动作不仅能帮助我们减肥健身，还能在运动的同时保护自己。运动也可以帮助我们消除脂肪。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。锻炼有助于增强我们的体质。现在分享这些瑜伽动作减肥健身。

这些瑜伽动作既减肥又养生1 1，背部肌肉伸直，左腿放在右腿上，右腿要包在右腿上。双手水平张开，交叉放在胸前。肘部以上的部分重叠。然后弯曲手肘，手背重合。双手环绕手腕，然后双手交叉。呼气，慢慢将上身前倾。停止呼气，然后吸气恢复原状，反方向重复动作。

2.伸直背部肌肉，左手举至头顶。手肘和手掌向内弯曲。用你的右手握住你的左肘，向右边拉。右手绕在背后，左手握手。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要上移，背部肌肉保持挺直。反方向重复。

3.莲花坐是瑜伽的基本姿势。也可以在办公室做。坐直，放松，闭上眼睛。抬起一条腿，脚后跟放在另一条腿的膝盖上，手掌向上，用手肘夹住身体。这个动作可以帮助你放松一整天坐在办公桌前积累在脊椎上的压力。双腿交替重复。

注意事项:

对于减肥来说，瑜伽是有效的，但是并没有说练瑜伽有立竿见影的减肥效果。瑜伽不仅可以减脂，帮助减肥，还可以塑造身体曲线。当然，减肥需要调整饮食习惯。任何不能保持良好饮食习惯的人，都非常容易失败和反弹。就算减肥了，也很容易反弹。

这些瑜伽动作不仅能减肥，还能保持健康。

下犬准备。用力伸出你的五指，将你的前臂放在垫子上。检查确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直双膝，用脚后跟踩地，将脚后跟稍微向外移动到比脚趾稍宽的位置，使脚外侧与瑜伽垫边缘平行。保持头部放松在双臂之间，看着你的腿或肚脐。

2、膝盖板

平衡明星姿势准备，左手左脚放回垫子上，伸直手臂双腿呈平板姿势(俯卧撑姿势)。确保你的肩膀在手腕的正上方。弯曲右膝，尽可能靠近胸部。保持这个膝跳姿势，深呼吸五次。

3、平衡支撑星形

犬式准备，撑起手肘，回到下犬式。把你的脚放在一起，这样你的拇指就在一起了。将右手向左移动约15cm的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾向左，重心向右。

扭转你的右身体，使你的左臂离开垫子。抬起左腿，举到空中。握住它，把你的重量完全放在你的右手和右脚上。眼睛看着左手，尽量让肩膀、脊椎和臀部保持在一条直线上。保持这个姿势，深呼吸五次，收紧肌肉，保持平衡。

4、侧身暮光风格

冲刺准备，双手放在地板上收回右脚做一系列过度动作(四柱到上犬再到下犬)。吸气，双脚向前移动或在双手间跳跃，呼气，弯曲双腿。再次吸气，抬起上半身，回到站姿。

吸气双脚并拢，屈膝慢慢下蹲，双臂抬起。呼气，将右肘放在左膝外侧。手掌并拢，用下肘挤压大腿，尽量把胸部扭高。稍微收缩右臀围，保持双膝平行。将你的身体保持在黄昏的姿势，深呼吸五次。

5.冲刺风格

跪板准备，将右腿抬到双手之间的位置，转为低弓步。身体向下压，右臂从弯曲的右膝下穿过。手指交叉在右脚踝上。把所有的重量都放在腿上，而不是手上。如果这个对你的大腿肌肉来说太重，你就坚持不了(这个动作很强！)，单手或双手可以支撑在地板上。继续冲刺，深呼吸五次。

这些瑜伽动作不仅能减肥还能健身。3眼镜蛇式

趴在地上，双腿并拢，脚背着地，双手弯曲放在胸前两侧的地面上，头微微抬离地面。

吸气，双手撑地，手肘伸直，头、胸、腹依次抬离地面，慢慢回头看天花板。保持姿势10-20秒，然后按腹、胸、头的顺序放下地面，回到初始动作。休息30秒后，重复5-10次。

功效:多做眼镜蛇式，对女性相当有益。有瘦身、养肠胃、助消化的功效。

仰卧山式

仰卧，双腿膝盖弯曲，脚掌紧贴大腿根部，双手弯曲，胸部折叠，脊柱伸直，鼻子、手掌、脚掌在身体中心线上。然后慢慢地把你的胳膊举过头顶，同时放下你的腿。保持你的手掌和脚的中心相适应。保持10秒，然后回到原来的位置，重复5-10次。

背部摆动你的手和脚

仰卧，双手双脚向上抬起，然后慢慢晃动双手双脚，保持30秒。休息一下，然后重复5-10次。

功效:这种仰卧的动作变体可以促进血液循环到四肢的毛细血管，改善手脚冰冷的状况，同时，晃动的动作有利于瘦胳膊瘦腿。

犁/锄型

仰卧在地上，双腿并拢，双脚勾住，双手屈肘支撑下背部，然后慢慢将双腿抬离地面，再将臀部和下背部抬离地面，双腿伸过头顶接触地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，全身放松。休息30秒后，重复动作2-3次。

功效:瑜伽中的犁地可以刺激肠道，排出体内堆积的废物和毒素，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

肩膀挺直

仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲90度，手肘弯曲在下背部。然后慢慢抬起双腿，臀部和腰部抬离地面，膝盖保持弯曲成直角。然后继续伸直膝盖，伸直脚趾，看着脚趾。保持动作10-30秒，然后慢慢放下到原来的位置，休息30秒，重复2-3次。功效:肩部直立可挤压按摩脏腑器官，可消除顽固大便。同时可以补充大脑中的血液，增强思维能力，同时还具有滋润头皮、护肤的功效。

蝗虫萨拉卜哈

趴在地上，双腿并拢，脚尖伸直，双手放在臀部下面。然后慢慢把腿抬起来，但是臀部和腹部要保持离地，抬起到极限，然后保持5-10秒，再慢慢放下到原来的位置。休息30秒后，重复5-10次。

功效:蚱蜢式对腹部非常有效，它可以增强我们的腿部和脊柱。

鱼的风格

仰卧，双腿并拢，脚趾伸直，双手放在臀部下方。然后收紧腹肌，抬头放羊，同时胸部向外，屈肘，前臂触地，头向后。保持动作10-20秒，然后慢慢下腰，回到仰卧位。休息30秒后，重复5-10次。

功效:类似鱼的动作可以拉伸肠道和其他内脏，治疗腹部相关疾病，促进消化，帮助消除便秘。而且还有丰胸的作用。