中老年人健身操大全

1，手动:

坐在椅子前三分之一处，双臂弯曲放在胸前，握拳，心向上，然后张开双手，重复多次。

2.肩部运动:

双手放在肩膀上，先顺时针拧，再逆时针拧，重复多次。保持身体放松和上半身挺直很重要。

3、上肢运动:

保持坐姿，双手向前伸展，与地面平行，看着指尖，然后向上伸展，与地面垂直，重复多次。

4、扩胸运动:

保持身体挺直，双手向两侧张开，尽可能用力向后推，然后一只手向前伸，另一只手向后，最后屈肘，握拳，手臂向后推。

健美操的分类:

1.有氧健身操是一种全新的将俱乐部标准健身操与现代流行舞蹈相结合的有氧运动，可以让你在相当放松的状态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操通常结合了低强度、高强度的有氧运动和搏击有氧运动，总时间***60分钟。

2.拉丁健美操

拉丁健身操以有氧运动为基础，巧妙地将传统拉丁舞的基本动作与健美操动作相结合，配以激情动感的拉丁音乐，让练习者在减肥的同时充分展示自己的性感与魅力。主要有健身、竞技健美操和各种分类。

3.搏击有氧运动

搏击健身操是健美操的又一发展，踢拳健身操不同于拳击。前者的目标是强身健体，后者的目标是赢得比赛，比较脆弱，不适合大众。

4.肚皮舞

肚皮舞是一种女性舞蹈，其特点是舞者随着千变万化的快节奏摆动臀部和腹部。舞蹈优美多变，更展现了阿拉伯风情，以神秘著称。

5、减肥运动

减肥运动是一种有氧运动。之所以适合减肥，是因为它不仅是很好的有氧运动，而且是全身运动，不会增加身体局部负担。