夜班怎么健身？
夜班的八大危害
睡眠质量受损
有人可能会说，你不是在胡说八道吗？你在值夜班。能不破坏睡眠吗？
不是，这里的睡眠质量受损是指你下了夜班之后，即使不上夜班，你的睡眠还是被夜班破坏了。
工作场所健康与安全。根据发表在《安全》杂志上的一项研究，那些晚上睡眠时间少于6小时的人睡眠质量差的可能性是正常上课睡眠时间超过6小时的人的两倍。你可能会说，所以我白天上夜班来弥补？嗯，还是不好。以后再说吧。
《睡眠》杂志直接对比了夜班工人和非夜班工人，发现夜班工人的5-羟色胺比非夜班工人低很多！作为一种神经递质，5-羟色胺影响大脑中的许多因素，包括情绪调节和记忆，甚至影响人的性格。很多精神疾病治疗的关键因素也是5-羟色胺。当然，毫无疑问，血清素的减少会严重影响睡眠质量。
没想到，上夜班，我居然给5-羟色胺的值少了。哭泣(5-羟色胺参与快乐情绪的产生)。
增加患糖尿病的风险
一项涉及BMJ 226，652人的大样本研究显示，男性因上夜班而增加患糖尿病的风险比女性更痛苦？男性患糖尿病的风险增加1.37倍，女性增加1.09倍。
《公共科学图书馆·医学》杂志(PLoS Medicine)发表了另一项研究，称轮班工作的人患二型糖尿病的概率增加，因为这种工作方式对胰岛素分泌有影响。
增加肥胖的风险
《科学转化医学》(Science Translational Medicine)发表文章称，睡眠过少或违背生物钟的睡眠会让人肥胖或患上二型糖尿病。结果显示，当受试者睡眠过少(5.6小时)或在不该睡觉的时候上床睡觉时，他们的静息代谢率显著下降，餐后血糖显著上升。
可惜很多夜班工人把？睡眠太少？然后呢。违反生物钟的睡眠模式？唉，都被占了。
增加患乳腺癌的风险
《国际癌症杂志》上一项涉及2500名女性的研究给出了一个直接结论，夜班使女性患乳腺癌的风险增加了30%之多。更具体地说，夜班工作超过四年或每周工作少于三次(少于三次是因为她们的生物钟更不规律)的女性患乳腺癌的风险更高。
关于昼夜节律与乳腺癌的研究很多，结论几乎一致，长期扰乱节律会增加患乳腺癌的风险。正常的节奏被打乱后，如果能出现规律的夜班，比不规律的夜班略好。但光与乳腺癌的关系也是一个长期的研究课题。
引起新陈代谢的变化
根据《美国国家科学院院刊》，夜间工作会导致瘦素分泌减少，从而导致心脏病或糖尿病。
导致心脏问题
BMJ对34项研究的综述表明，夜班容易引起心脏问题。事实上，大约7%的心肌梗死，1.6%的缺血性中风和7.3%的冠状动脉问题都是由夜班引起的。
更可怕的是，今年6月AHA发布的一项研究显示，晚上睡眠不足导致了这么多问题，如果你试图在白天补觉，那就更糟糕了！在这项研究中，测试了心率、血压和尿液中的去甲肾上腺素。在这些测试中，晚上睡眠少于5小时的受试者比晚上正常睡眠的受试者高，高，高。而晚上缺觉白天补觉的人，数据指标比只缺觉白天不补觉的人高。
研究认为，这种睡眠不足、破坏节律的睡眠模式可能会引发相当麻烦的慢性心血管疾病。
不过，研究人员补充说，具体情况需要进一步研究实际因素来考虑。
夜班工作增加了工伤
不列颠哥伦比亚大学的一项研究发现，如果你在夜间工作，工伤风险是正常白班的两倍。在加拿大，仅在2006年，就有307，000起工伤事故与夜间工作有关。
夜班工作造成的睡眠和生物钟的紊乱，可能会导致工人疲劳，注意力下降。
增加患抑郁症的风险
根据发表在《国际占领环境健康》杂志上的研究，夜班工人比非夜班工人更有可能患MDD抑郁症。
发表在《国际残疾和人类发展杂志》上的另一项研究认为，夜班工作不仅与MDD有关，还与几乎所有的情绪障碍有关。然而，关于MDD，一些专家认为，这可能不是夜班的错，而是所做工作类型的问题。
夜班养生法
一:增强营养
熬夜补充足够的水分吃温性食物，不吃寒性食物。并且可以多补充一些富含脂肪、蛋白质、维生素B的食物，如牛奶、牛肉、豆类、鱼类等。如果想吃零食，可以选择干果，如花生、核桃、桂圆、大枣等，可以缓解疲劳。
当你感到饥饿时，你应该选择吃水果、烤面包、全麦面包、清淡的小菜和粥。准备熬夜前吃一片维生素B丸。补充维生素B营养能有效缓解疲劳，增强抗应激能力。
自然要选择有提神作用的饮料，最好是绿茶，可以消除体内多余的自由基。但如果肠胃不太好，人们建议喝枸杞泡水，也能提神。
第二，加强体育锻炼
体育锻炼可以增强人的体质，可以选择自己喜欢的运动进行锻炼，经常熬夜感觉精神不足或者总是犯困的人可以进行体操、太极之类的户外运动。如果你在熬夜中用眼较多，建议每40分钟停下来休息10分钟，每1小时停下来休息15分钟。在休息时间，可以做眼保健操或者远眺，缓解眼睛疲劳。
三:减轻心理负担
经常熬夜的人容易产生各种心理负担，焦虑或恐惧，要学会保持良好的积极心态，建立对自己的信心。
四:调整昼夜节律
需要熬夜的人往往需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，需要根据情况的变化来修改这个作息时间表。
五:不要熬夜。
大家都知道熬夜对身体的危害，所以如果可以的话，请尽量避免连续熬夜，注意给自己留出休息时间。
如果你饿了，可以给自己一些夜宵充饥，但只能是水果、全麦面包、清淡的配菜等。另外，在开始熬夜准备前补充一种营养素，既能抗疲劳又能增强抗压能力。