减压瑜伽让你放松。
减压瑜伽让你放松。瑜伽是一种常见的运动，女性朋友更喜欢。面对快节奏的生活，压力在所难免。平时适当练习瑜伽，可以给我们的身体带来很多好处。现在分享减压瑜伽可以让你放松。
减压瑜伽让你放松。1 1，躺着豪迈。
练习:以英雄的姿势坐着，双手抓住双脚，肘关节支撑身体，呼气侧放下身体。上半身完全躺下后，双手弯曲举过头顶，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢抬起身体，恢复英雄坐姿。
功效:增强腹部和下腰。来附着多余的大腿脂肪。
2.婴儿风格
双脚并拢，跪在地板上，吸气向上伸展脊柱，呼气将上半身前后放下，腹部靠近大腿，额头放在地板上，头部向一侧倾斜。将手臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊柱。
功效:有助于缓解压力，调节失眠。
3.桥式
做法:先仰卧，掌心自然向上张开，双脚略宽于或与肩同宽。吸气时抬起腰部，下巴与胸部保持一定距离，停留8拍并保持自然呼吸，最后慢慢放低腰部，同时呼气放松。重复这个动作五次。
功效:让腰部、腹部、骨盆放松，从而全身放松。
4.挑衅风格
练习:菱形坐姿，双手在体侧自然放松，吸气伸直背部，呼气上身前后放下，双手放在脚上，额头贴地，吸气提臀，保持呼吸，膝盖向前移动，直到膝盖贴在额头上，吸气臀部放下，恢复菱形坐姿。
功效:使脊柱柔韧有弹性，缓解感冒和慢性扁桃体炎。
5.大崇拜风格
练习:菱形坐姿，双手并拢放在胸前，吸气并向上拉伸双手，呼气并将双手和上半身前后放下，双手外缘触地，挺直脊柱，吸气并用双手带动身体向上，恢复菱形坐姿。
功效:促进大脑血液循环，益肺，缓解消化不良，放松身心。
日常保健提供“减压瑜伽让你放松”的阅读。如果你喜欢这些分享的内容，希望你能通过“减压瑜伽让你放松”找到健康的金钥匙。
减压瑜伽让你放松。2.白领减压瑜伽
提神的
1，椰子树式:双脚分开与肩同宽站立，吸气并抬起双手，手指尽量张开，脚跟离地，眼睛向上看，五个呼吸小时后呼气放松。
2、交替呼吸法:又称经络或阴阳呼吸法。简单坐姿:右手食指中指放在额头上，拇指压在右鼻孔，先吸气再用左鼻孔呼吸，然后无名指压左鼻孔，先吸气再用右鼻孔呼吸，然后左吸气右呼吸左呼吸。以上是一轮，五轮后放松。
3.保持几次呼吸后，慢慢屈肘向外打开，双手抵住后脑勺枕骨，用头抵住双手，感觉脖子向上或向后伸展，手肘向外拉，打开心门。
放松你的腰和腿
1，简单坐姿，左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘压住左脚中心，脚掌、脚底、脚跟依次压，10个呼吸小时后左右做。
2、坐姿，双手交替交错脚趾头，保持10呼吸时间然后慢慢放松。
3.坐在稳定的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字形半莲花坐姿。挺直脊柱，双手自然放在脚踝和膝盖处。
减压瑜伽-直角式
直角型
步骤:
1，挺直身体，双脚并拢，双手扶住沙发靠背。
2、呼气，以脊柱基部为支点，直到背部与腿部成直角。
3.这期间，眼睛要盯在手上；自然呼吸30秒。
4.恢复直立姿势。这个动作重复五次。
功效:放松双腿肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
减压瑜伽-鸟王式
鸟王风格
步骤:
1，坐在沙发边上，眼睛直视前方。
2、双腿交叉，一个大脚趾可以勾在对侧脚踝的上半部。
3.双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。
4.自然呼吸，保持30秒。
功效:放松小腿，帮助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。
减压瑜伽——卧英雄式
躺着的英雄或女英雄姿势
步骤:
1，跪在沙发上，眼睛直视前方。
2.膝关节并拢，双脚分开，脚尖向后。
3.将臀部放在两腿之间的沙发上，而不是坐在脚上。
4、呼气，身体慢慢后仰，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
功效:缓解足跟痛，帮助治愈风湿、痛风引起的膝盖疼痛。
减压瑜伽——站立拉弓
站立弓
步骤:
1，扶着沙发背盯着前面。
2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。
3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，同时慢慢前倾。
4.保持30秒；换到另一边。
功效:能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。
减压瑜伽——拉伸腿的后部
向后伸展你的腿
步骤:
1，坐在沙发上，双脚伸直靠在沙发一侧。
2.吸气，抬起手臂，呼气，双手握住沙发边缘。
3、抬头，眼睛向上看，感觉脊柱在拉伸。
功效:拉伸整个背部，从而恢复精力，让自己充满活力；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
减压瑜伽-眼镜蛇式
眼镜蛇式
步骤:
1，趴在沙发上，脚可以放在沙发的一侧。
2.双手放在肩膀下，吸气，慢慢抬起上半身。
3.呼气，抬头，放松颈部，保持轻柔的呼吸。
功效:有助于治疗各种背痛，缓解和消除背部的僵硬和紧张感。
减压瑜伽-蜥蜴式
蜥蜴风格
步骤:
1，跪在沙发上，双膝并拢。
2.向前滑动手臂，弯曲手肘，双手握住对侧手肘。
3.呼气，尽量将胸部贴在沙发上，臀部倾斜，背部向下推。
4.轻轻呼吸15秒。
4.轻轻呼吸15秒。
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。
减压瑜伽-脊柱扭转
脊柱扭转
步骤:
1.臀部坐在沙发上，双手抓住沙发的一侧。
2.直视前方，呼气，身体转向沙发一侧。
3.保持均匀呼吸。
功效:放松每一根脊椎，让背部肌肉更有弹性，去除腰腹部多余脂肪。