健康、心脏和精神的腹式呼吸:生命的深层能量来源

-01-腹式呼吸

腹式呼吸就是上下移动横膈膜。因为吸气的时候横膈膜会下降，挤压下面的器官，所以胃会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。

常见的呼吸方式有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。胸部呼吸以肋骨和胸骨运动为主，吸气前后胸径增大。因为呼吸时，空气直接进入肺部，所以胸部会扩张，腹部保持平坦。

腹式呼吸

腹式呼吸主要是膈肌运动，吸气时胸廓上下径增大。正常的胸部呼吸一次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接进入了腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微地上下抬起。

胸式呼吸

大部分人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，但肋骨上下运动，胸部微微扩张。肺底部的很多肺泡还没有完全扩张收缩，所以得不到很好的锻炼。这样，氧气就不能完全输送到身体的各个部位。时间长了，身体各个器官都会出现不同程度的缺氧，很多慢性病就会产生。

因此，学会呼吸可以有效增加身体的供氧量，净化血液，使肺部组织更加强壮。使我们能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病；同时，由于横膈膜和肋间肌在呼吸过程中也得到了锻炼，我们的活力和耐力也会相应增加，精力也会更加充沛。

-02-

如果吸气时胸腹部收紧，呼气时却膨胀，说明呼吸方式不对。

腹式呼吸可以增加横膈膜的活动范围，横膈膜的运动直接影响肺的通气。研究证明，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250 ~ 300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使横膈膜活动幅度增加四厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复手段之一。

第一，扩大肺活量，提高心肺功能。可以最大限度的扩张胸廓，使肺下部的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

第三，可以改善腹部器官的功能。能改善脾胃功能，有利于疏肝利胆。腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

第四，安神益智。

-03-方法

方法:采取仰卧或舒适的冥想姿势，放松全身。观察一段时间的自然呼吸。右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。一起仔细体验腹部的下坠。

经过一段时间的练习，你可以把你的手拿开，只用你的意识去注意呼吸的过程。

不要紧张或被迫呼吸。如果是初学者，就要多注意练习的过程，以及对身体的影响。吸气时，你会感觉到气息开始通过鼻腔和喉咙向肺部集中。当肺容积逐渐增大，胸部保持不动时，会迫使横膈膜下沉，腹部微微向外凸出。呼气向内收腹，横膈膜向上抬起，使大量浊气呼出。

用腹部当球，用鼻子吸气使腹部隆起，停顿一两秒，用嘴呼气，直到腹壁下沉。大约一分钟五六次。一般一天两次，城市早上10，下午4点，每次约10分钟。

腹式呼吸的关键是:吸气和呼气都尽量达到“极限”，即不能再吸气，也不能再呼气；同理，腹部要收缩膨胀到极致，如果每次呼吸都直奔下丹田就更好了。

腹式呼吸一般用于保健。因为吸入的氧气量比正常情况下多两到三倍，所以也可以用来治疗人体内脏各部位的疾病。举个例子，如果你头疼，当你深呼吸的时候，脚后跟突然离开地面，迫使气体直奔头部，然后呼气。

腹式深呼吸很好学，站着、站着、坐着、躺着都可以随时做，但是躺在床上更好。仰面躺在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念。也可以说你处于气功状态。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。

腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。如果能坚持多年每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的奇效，强身健体，延年益寿。

-04-备注

首先，深呼吸，长时间地慢慢呼吸。

第二，用鼻子吸气，用嘴呼气。

第三，吸气呼气大概15秒。即深吸气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒屏住呼吸1秒。

四、每次5-15分钟。做30分钟。

第五，身体好的人可以憋气时间长一点，呼吸节奏尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、横、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。

-05-腹式呼吸的好处

一般哺乳动物采用腹式呼吸。它的优点是能充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能，增加消化系统的动力，从而增强和激活其功能，有利于消除肠道内积累的毒素和内应力的释放。

为什么腹式呼吸与生活如此相关？因为除了心、脑、肺之外的所有器官都藏在腹腔里。包括消化系统、造血系统、生殖系统、泌尿系统、内分泌系统和淋巴系统，并且有大量的血管和神经，所以腹腔非常重要。所以加强腹式呼吸，促进腹部运动是非常重要的。

腹式呼吸的好处是通过腹压的变化，使胸腔容积增大，胸腔负压增加，上下腔静脉压力降低，血液回流加快。由于腹压有规律的增减，腹部内脏器官的活动加强，从而改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠道蠕动，防止便秘，加速毒素排出，降低自毒作用，达到延缓衰老的目的。此外，对结肠癌和痔疮的预防也有效。

此外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在腹部用力呼吸的同时，配合肛门收缩放松和腹部收缩提拉，目的是促进盆腔血流，因为盆腔内的器官与内分泌系统和生殖泌尿系统有关，不可忽视。

腹式呼吸可以在课后以跑、走、坐、躺的方式进行。这项工作既方便又容易做。如果每天坚持，对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部和盆腔器官的生命活动有重要意义。

这是雅琪三阳，养生养心养神？

一步一个脚印，一步一个脚印，和大家一起成为更好的自己！

一个人会顺其自然；

一群人会互相影响！

三年迭代成长后的你会是谁？

三年后我们都会变成什么样？

雅琪三阳将带你一步步穿越高维能量！

下次见，解散！