后天就要考试了，可是我晚上睡不着。我该怎么办？

暂时性失眠:只有几天。可能是情绪激动、暂时精神紧张或时差引起的，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等。大部分人都能自发调节自己，或者把它当成一种新鲜有趣的体验。总之，此时此刻，不必惊慌，过几天就好了。

短期失眠:持续数天至三周，常发生在人患有严重疾病或个人压力较大时。通常会采用自我心理调节的方法或者求助睡眠心理医生来缓解和改善。

长期失眠:可持续数年。有些人在压力下(甚至只是正常压力)会失眠。就像有些人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了应对压力的习惯模式。通常需要医生和心理医生共同解决。

失眠是一种心身疾病，只有通过综合的心理、生理治疗和自我调节才能恢复。科学饮食，养成良好的作息习惯尤为重要，如荤素搭配，调节焦虑情绪，保持精神情绪稳定，每天按时入睡。同时注意被褥不要太软也不要太硬，睡前尽量不要消费烟、酒、茶、咖啡，不要有任何情绪波动，也不要说太多话。民间有句话叫“睡前烫脚比安眠药好”，有一定道理。头脑冷静，热能充足，促进睡眠。

专家提醒

1，要把克服失眠的主导因素放在自我主动调节的基础上，只靠酒精或药物来调节，尤其是两者同时使用时，非常危险，会极大地损害人的生命健康。最起码，第二天你需要忍受药物给你带来的副作用——“头晕、腿软”。

2.长期服用安眠药会导致患者产生耐药性。当一个人适应了一定剂量的药物，就会需要更大的剂量才能达到同样的效果，这样就形成了一个可怕的循环:失眠导致耐药，持续失眠导致药物剂量增加。这时，安眠药就成了失眠的罪魁祸首。出现这种情况时，最好向医生和心理咨询师求助。

3.及时发现和发现导致失眠的心理因素，减少对药物的需求。

这里有一些帮助你睡眠的方法。

饮食方面

1，喝牛奶助眠

牛奶含有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。由于L-色氨酸的作用，人们往往只需要一杯牛奶就能入睡。另一类是能调节机体生理功能的肽类，其中有几种“阿片肽”，能与中枢神经系统或外周阿片肽受体结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不会使人成瘾。牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

2、吃核桃有助睡眠

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。用核桃仁配黑芝麻50g，桑叶50g捣烂，每次服用15g。

3、吃葵花籽帮助睡眠

葵花籽含有亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节人体脑细胞的正常代谢，改善神经中枢的功能。每晚吃一把瓜子，可以起到助眠的作用。

4、吃小米有助睡眠

小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，不含抗血红素酪蛋白。色氨酸能促进脑神经细胞分泌一种让人昏昏欲睡的神经递质——血清素，暂时抑制大脑思维活动，使人感到疲劳。水煎服小米9 ~ 15g，半夏5g，特别适用于身体不好引起的失眠。同样，睡前喝一碗糯米粥，可以让失眠、夜尿频的人睡得安稳。

4、吃枣有助于睡眠

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的作用。饭后用水煎服大枣，可加快睡眠时间，也可配百合粥食用。

5、吃蜂蜜帮助睡眠

蜂蜜具有补中益气、宁五脏、调和诸药的功效，对失眠有显著疗效。取1 ~ 3茶匙蜂蜜，水中加入大枣和糖，睡前喝一杯。

自我调节

一、睡前洗澡放松身体，因为洗澡可以提高体温，使人昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

二、睡前保持情绪稳定，不要去想，有事情可以明天再谈。

三、睡前远离电视1小时，因为电视屏幕上的闪光灯会让人紧张，影响睡眠。

请暂时把你的烦恼放在一边，不要去想它们，闭上眼睛，静静地入睡。

5.深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让混乱的心情随着音乐节奏得到缓解。

6.看一些容易拿起来放下的书，看一些通俗易懂的文章，比如短篇小说、喜剧故事或者小时候喜欢的故事。

7.当你睡不着的时候，请保持安静，不要做任何事情来集中注意力，尽快入睡。