适合更年期练习的瑜伽动作

适合更年期练习的瑜伽动作，人进入一定年龄，身体各方面都会出现新陈代谢缓慢的情况，这也是更年期衰老的标志。其实你可以借助运动来有效缓解更年期带来的身体变化。今天给大家分享的是一个适合更年期练习的瑜伽动作。

适合更年期练习的瑜伽动作1 1，完美风格。

这种瑜伽体式可以保持身体机能的平衡和精神的稳定，使身体的神经系统平静，促进骨盆的血液循环，缓解膝关节的僵硬。坐姿，双腿向前伸直并拢，腰背挺直。弯曲左膝，脚跟抵住大腿根部，然后弯曲右膝，将右脚脚尖插入左大腿和小腿之间，双脚脚跟保持在一条直线上。试着把右脚跟压在耻骨上。双手自然放在膝盖上，露出兰花指。

2、牛脸型

这种姿势可以帮助我们矫正脊柱，使脊柱变得柔软挺直，可以预防甚至治疗脊柱病变。每天坚持练习，你的脊椎和肩膀会舒服很多。当脊柱健康时，人自然显得年轻而有活力。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时也可以帮助我们治疗肩周炎、五十肩。注意:如果不能牵手，可以用毛巾抓住毛巾两端，帮助完成姿势练习。

3.鸽子风格

这种姿势可以增强腰部肌肉和臀部肌肉，减少腰部、臀部和臀部的多余脂肪，软化肩关节，拉伸手臂肌肉。刚开始学这个姿势可能会遇到一些困难。没关系。慢慢来。仍然握住毛巾的两端，感受身体肌肉的拉伸。随着练习次数的增加，你会发现自己在逐渐进步。

4.船型

这种姿势可以使僵硬的脊柱和关节协调运动。轻轻按摩腹部，内脏功能会越来越和谐，促进肠胃蠕动，增强消化，全身都感到轻松。如果你的腿和腹部已经尽力了，但还是不能把腿抬离地面，请再次使用毛巾:把毛巾放在小腿下，抓住毛巾两端，完成这个姿势。

5.白鹭风格

这种姿势可以完全拉伸腿后部韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋；同时增加背部血流量，滋养脊神经。在这个姿势的整个过程中，尽量保持背部挺直。如果手摸不到脚趾，可以用毛巾包住脚踝，抓住毛巾的末端。

适合更年期练习的瑜伽动作2 1，仰卧式

这件连体泳衣的名字很恰当。它可以治愈很多问题，让你从一个讨厌的更年期阿姨变成一个受人爱戴的女神。随着血液被引导到骨盆，女神具有深刻的滋养功能，可以将腹部，子宫，卵巢和腺体从僵硬和紧张中解放出来，这些都会抑制平衡激素的活动。上图用的是枕头。你也可以用两个垫子折叠成那个形状来支撑你的身体。

做这个体式时，坐在枕头或垫子的末端，向后躺，直到你的身体和头部得到支撑。如果你的下巴需要长出脖子的后端，在空中支撑头部，可以用末端卷起的垫子当枕头。将两脚跟拉伸至耻骨，触碰脚底，膝盖向地面释放。敞开心扉时，可以张开手掌作为辅助，也可以一手放在腹部，一手放在胸部，连接两个情绪中心。和这些姿势融为一体。放松你的思想。如果你的肩膀或腹股沟紧张，在下面垫一个垫子作为支撑，或者在你的背部和脚上缠一条带子来稳定你的姿势。

做完后尽量多休息，15分钟最好。当你完成baddha konasana，你可以放松面对枕头，准备进入“支持儿童姿势”。

2.婴儿风格

当你觉得无法面对这个世界的时候，你可以尝试孩子气的风格。当你想逃离现实的时候，试着跪在地上，抱一会枕头，进入幼稚的风格。它可以支持你面对所有的困难和不可能。这个体式有助于降低血压和自怜。

1，跪在地上，坐在脚跟上，双腿张开约臀宽。

2.在你的身体前面放一个枕头，把你的身体和头完全放在上面。

3、把头偏向一边，说说身体沉入枕头放松，抱紧枕头。

4.改变头部的方向，防止颈部僵硬。保持10分钟。

3.羽绒狗式

这种整合有助于缓解热潮红和预防骨质疏松症。为了放松你的大脑，把你的头放在枕头上。

1，膝盖和臀部成一条线，双手分开与肩同宽。

2.双脚分开与肩同宽，脚趾卷曲。

3.将身体弯曲成v字形。完了就分开膝盖，回到童年。

4.桥式

这种整合使头部低于心脏和身体其他部位，有利于平衡血压和平静情绪。有许多方法可以做到这一点，但最简单的是在一个小正方形上支撑骨盆。这让你感觉就像躺在一个斜坡上，你可以感觉到身体血液循环的增加。

5.靠墙的反向箭头

如果有人告诉我在沙漠里只能做一个瑜伽体式，我会毫不犹豫地选择倒箭头体式。它有助于增加肾上腺储备，平静更年期波动的激素。

以下是具体方法:

找一面墙，在墙前放一个枕头。坐在靠墙的枕头上，臀部靠在墙上，开始向前移动，直到双腿贴在墙上。骨盆在枕头上，身体躺在地上。确保骨盆是水平的。