穴位养生之家「科普」哪些运动对降血压有好处？
散步
行走简单温和，适合所有高血压患者，尤其是肥胖的老年患者，甚至有心脑血管、肾脏并发症的患者。步行是一种动态等张运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管的收缩和扩张，从而降低血压。
长期步行后，高血压患者的舒张压可明显降低，症状也可得到改善。散步可以在早晨、黄昏或睡前进行。时间一般为15 ~ 50分钟，一天可以进行1 ~ 2次。速度可以根据个人身体情况决定。
很多人习惯饭后散步，但为了不影响消化吸收，最好饭后30分钟后散步。在室外空气新鲜的地方散步，是一种防治高血压的简单运动方法。但有严重心律失常、心动过速、明显心绞痛的高血压患者，发病时需要休息，应暂停运动。
慢跑
慢跑对降低血压很有帮助。慢跑是一种长、慢、长距离的锻炼方式。慢跑可以增强心肺功能，促进身体吸收大量氧气；有效促进血液循环，降低血液中胆固醇含量。慢跑比散步运动量大，适合症状较轻的患者。
高血压患者慢跑时最高心率可达每分钟120 ~ 136次。长期运动能使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强。运行时间可以从少逐渐增加到15 ~ 30分钟。慢下来，不要跑得太快
游泳
游泳是一项非常健康的运动。游泳可以放松身心，不仅可以降血压，还可以降血脂。高血压患者要注意游泳的强度和时间要适合自己。值得注意的是，高血压老人游泳时一定要有人陪同，游泳时间不要超过半小时。
瑜珈
长期练习瑜伽可以降低血压，改善血液循环，对高血压患者大有裨益。瑜伽精准刺激经络，促进气血运行，可以促进内脏健康，增加身体的能量和活力。需要注意的是，高血压患者需要先咨询医生是否可以安全地练习瑜伽姿势和呼吸技巧。另外，不要把头放在脚上摆姿势；不要做出任何会让你心跳加速的暴力手势；不要屏住呼吸。
一种中国传统太极拳(太极拳)
太极拳动作轻柔，适合各期高血压患者。太极拳对预防和治疗高血压有显著效果。高血压患者打太极拳有三个好处。一、太极拳轻柔的动作放松全身的肌肉，可以放松血管，促进血压下降。二、打太极拳时，用意念指导动作，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有助于降低血压。第三，太极拳包含了平衡协调的动作，有助于提高高血压患者动作的平衡协调性。
气功
根据我国医务人员对气功疗法降压原理的研究，气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压近期有效率可达90%左右。美国也有报道，气功半年后对75%左右的人治疗高血压有效。
需要注意的是，重度高血压患者和有严重并发症者不宜练气功。每次户外运动，不要做憋气、快速旋转、用力过猛、深深低头之类的动作。
每次运动前应有10 ~ 15分钟的热身活动，运动后应有10分钟的放松运动。整个锻炼周期一般为3个月。建议锻炼时间为上午8 ~ 10或下午4 ~ 6点。运动中如出现心脏不适、气短、心率超过130次/分等不适，应立即停止运动。因为老年人经常患有各种慢性病，所以要多注意体育锻炼，最好在医生的指导下进行锻炼。