养生专家应该具备哪些立冬养生知识？

由于立冬后气温低、气压高、天气干燥，人体肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性会降低，肌肉的粘性也会相应增强，从而导致身体变得僵硬、不灵活，延展性大大降低。因此，在冬季开始进行体育锻炼时，我们应该遵循相应的养生指南，这样我们不仅可以达到保暖和健身的目的，还可以避免因锻炼不当而损害我们的健康。

规则一:运动前充分热身。因为人的身体在低温环境下会变得僵硬，如果运动前没有充分热身，很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，在正式运动前，要进行徒手操、轻器械操等“热身”运动，热身的强度以使身体热身并微微出汗为宜。

规则二:运动时衣服的厚度要合适。立冬后，气温很低，所以你应该在运动前穿上厚衣服，热身后脱掉外套。运动后应尽快回到室内，不要吹冷风，并擦汗换衣服，防止冷热交替造成热量散失而感冒。

规则三:运动中要及时调整呼吸。因为冬天经常有沙尘暴，所以建议鼻呼吸是最好的运动方式，鼻吸气和口呼气也可以，但是记得直接用嘴吸气。这是因为鼻粘膜可以温暖吸入的空气，在一定程度上减少冷空气对呼吸道的刺激；同时，鼻毛还能有效阻隔细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

规则四:室内运动时保持空气流通。很多人习惯在冬天选择室内运动，关闭门窗，防止冷空气的入侵。但实际上，由于缺氧，很容易引起头晕、恶心等症状。因此，在室内运动时，记得保持空气流通。

第二，立冬要保暖。

初冬的天气变化无常。街上很多年轻女性依然穿着超短裙、丝袜、低领衫，尤其是轻薄的雪纺、蕾丝面料这两年非常流行。很多爱美的女性喜欢一个人穿一件雪纺连衣裙，穿上薄外套，踩上高筒靴出门。

“虽然要‘春秋冻’，但其实初霜之后要注意保暖！”中医认为“冬不藏，春得病。”也就是说，冬天不注意保健，春天抵抗力差，容易生病。专家建议，为了增强抵抗力，要多穿衣服保暖御寒。应对冷热天气最好的办法就是穿两件套，天热可以减衣，天冷可以加衣。

经常保持脚部清洁干燥，勤洗勤换袜子，坚持温水洗脚的同时每天按摩刺激脚部穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

对于冬天爱穿裙子的女性，专家提醒，露在裙子外面的腿容易受寒，出现畏寒、麻木、酸痛、关节痛、红肿等症状可能会引发关节炎。

第三，预防疾病

立冬前后，老年人的生理机能逐渐减弱，抵抗能力也随之减弱。正是疾病和病原体乘虚而入的时候。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早做好预防措施，以免身心受到伤害。边肖温馨提示，冬季容易发生的疾病主要有。

中风:中风是老年人的常见病、多发病，尤其是在寒冷的冬季。大多数老年人都有高血压。当他们遇到寒冷的天气，身体无法适应，血压也会相应升高，有中风的风险。所以要及早防范，不可掉以轻心。预防要做好几件事:一是御寒保暖，注意天气的变化，注意添衣保暖不着凉；二要适当补充营养，增强体质；第三，做好高血压、冠心病、糖尿病的防治工作。患有此病者应遵医嘱服药，不应擅自停药。

心肌梗塞:心肌梗塞也是老年人冬季的高发期。人体受到寒冷刺激时，血管收缩导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛。如果措施不力，就会发生心肌梗死，导致死亡。这并非史无前例，也无法避免。除了注意防寒保暖外，室内温度应控制在65438±08℃左右，不宜外出时间过长，注意防风保暖，避免受凉受风。平时可以服用降血脂、溶栓、扩张血管、防止心肌缺氧的药物，以免发生意外。

流感:老年人冬天感冒问题不大，但如果不及时治疗，很容易导致多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘、慢性支气管炎等。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36%。因此，在寒冷的冬季，老年人要注意加强耐寒锻炼，调整饮食。最好每天用冷水洗脸，用热水洗脚，提高免疫力，预防流感。

第四，精神:保持安静和乐观

在冬季，人体的新陈代谢处于一个相对缓慢的时期。所以冬季养生要以“藏”为主，也就是说人在冬季要保持安静。专家建议，当事情出现问题时，我们应该学会控制不良情绪。对于压抑心中的不良情绪，我们可以通过适当的方式发泄出来，保持心态平和。同时，我们应该得到更多的阳光。因为冬天天黑得早，光照时间短，也是人容易抑郁的一个原因。因为当夜晚来临的时候，人脑的松果体中褪黑激素的分泌增强，可以影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。

立冬要心态平和，豁达乐观，理性用脑，保持良好的心态。要保护阳气，不能过度消耗阴精。在日常生活中，要做到规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，避免过度劳累，注意背部保暖，帮助阳藏。同时要适量运动，比如做操，散步。

5.冬天经常按摩可以提高免疫力。

肚脐

坐在凳子上或躺在床上，右手发力，前臂发力，连续拍打肚脐100次。也可以用热敷和按摩。此法有宁心、疏肝利胆、调和气血、疏通三焦之功效。

腋窝

双手交叉放在胸前，按摩对侧腋窝，适度打圈按摩，三分钟左右。然后，左手向上拍打，右手掌拍打左腋下，右侧用同样方法，各30次，反复5次。此法可调和气血，宽胸安神。

腘间隙

坐在凳子上或躺下，用手发力，连续拍打两侧腘窝，最好各50次。这种方法可以促进血液循环，缓解腿部疲劳、颈部疼痛等疼痛疾病，效果良好。

肘窝

一臂伸直，肘窝向下，另一手无力，两边交替拍100次。也可以让家人帮你拍拍。此法具有行气活血、祛瘀解毒的作用，坚持按摩效果更佳。

六、早点入睡。

日常调养强调“不可扰阳，要早卧晚起，要静待阳光”，也就是说，在寒冷的冬天，不要因为扰阳而扰乱人体阴阳转化的生理功能。正如“冬天，天地合闭，血藏，人不可汗出泄阳。”所以早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于藏阳，藏阴精气。衣服太少太薄，室温太低，容易感冒，耗阳。另一方面，如果衣服过厚，室温过高，就会引起腹泻，阳气不藏，寒邪容易侵入。

中医认为“寒为阴邪，常伤阳”。人体的阳气就像天上的太阳，给大自然以光明和温暖。没有她，一切都无法生存。同样，人体如果没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。所以，记得在立冬的日常调养中“养藏”。