办公室里有哪些健康的零食

枸杞自古就有？红包？富含天然色素吗？胡萝卜素作为维生素A的前体，可以预防维生素A缺乏，保护眼睛，提高视力。长时间看电脑、电视、游戏机会增加维生素A的消耗，要特别注意补充。蓝莓富含花青素，可以保护微血管，改善眼部供血。

缓解饥饿的零食:全麦面包、坚果

全麦面包是一种复杂的碳水化合物，不会让血糖快速波动，高纤维会带来饱腹感，让人不容易饿。花生、杏仁和核桃等坚果富含蛋白质、健康的不饱和油和纤维，可以提供饱腹感，延缓胃排空。但坚果中脂肪太多，每天只吃一汤匙为宜，否则容易发胖。

提神的小吃:绿茶、黑巧克力

绿茶中含有茶氨酸，茶氨酸是一种抗氧化剂，具有放松大脑的作用，能迅速使人从紧张和焦虑中释放出来。绿茶中富含的咖啡因可以刺激人体的中枢神经系统，起到提神益智的作用，但不建议饮用绿茶饮料。研究表明，黑巧克力可以增加大脑的血液供应，每天只吃9.3克黑巧克力就可以防止衰老引起的记忆力下降。此外，黑巧克力可以刺激大脑释放让你感觉良好的化学物质？神经介质让人更加关注。

除了以上三种零食，很多上班族还经常感到焦虑和压力。这个时候，他们可以吃一些可以缓解焦虑和压力的食物。

延伸阅读:5种缓解焦虑和压力的食物

1，香蕉。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提振人的精神和信心。香蕉是色胺和维生素b6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

2.樱桃。樱桃被西医称为天然阿司匹林。因为樱桃中有一种叫花青素的物质，可以制造快乐。密歇根大学的科学家认为，在人们心情不好的时候吃20个樱桃比吃任何药物都有效。

3.柚子。柚子含有大量的维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增强身体的抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

4.芹菜。压力影响睡眠，你会发现还没睡着就醒了。这是常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，这对保持积极的情绪和健康的睡眠至关重要。芹菜杆和无糖花生酱有助于保证整夜的睡眠质量，使血糖水平保持在恒定水平。

5、牛奶。钙是神经系统的天然稳定剂。当人处于某种压力下时，通过尿液排出的钙就会增加。因此，备战的考生要注意选择牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等含钙量高的食物，有镇静作用。