夏天有哪些健身的方法？
1，长夏养生护心。
根据四季养生规律，整个夏季都要注意心脏的特别保养。根据中医的观点，心脏具有控制血液的功能，也是汗液产生和排泄的器官。夏天人容易出汗，出汗多，自然增加了心脏的工作量。所以夏季养心是养生的第一要务。
夏季保健尤其要防止心脏受凉。可能大家都很不解。炎热的夏天要防暑降温。有没有心寒的说法？正是由于夏季天气炎热，人们喜欢吃冷食或冷饮降温，形成了外热内冷。如果时间长了，容易导致心脏着凉，这也是夏季人体疾病的重要原因。
2.有两种方法可以防止心脏着凉。
第一，多吃姜。民间的说法有一定的道理，冬吃萝卜夏吃姜，不用请医生开处方，也是有道理的。生姜是一种中药，作用是驱寒。夏天吃了太多的寒性食物后，姜水可以驱除体内的寒气，从而避免内脏着凉，保持身体健康。
第二，增加睡眠，尤其是要有午睡的好习惯。夏天的特点是昼长夜短，很容易导致睡眠不足，所以午休尤为必要。
饮食方面，夏季宜清淡，选择合适的食物滋养进补，抵御暑热的侵袭，也是夏季养生的重要一环。古代名医李时珍曾提出，夏天吃大碗粥是最好的饮食。所以，夏天要多吃粥。在粳米中加入绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆煮粥，放凉后食用，能起到健胃消暑的作用。
3.保护心脏的食物
在中医理论中，红色对应人体的心脏，也就是说，多吃红色食物有利于人体心血管循环的正常运行。
1.番茄
西红柿含有大量的维生素A和C，可以缓解工作和生活压力带来的疲劳，增加我们的体力，尤其是番茄红素，具有独特的抗氧化能力，避免免疫基因被破坏，降低胆固醇，有益于人体的心血管健康。
禁忌:脾胃虚寒、经期女性不宜生吃西红柿；
空腹时，胃酸分泌增多，西红柿中的一种化学物质与胃酸结合形成不溶性团块，空腹食用容易引起胃部不适、胀痛等不适；
不要吃未成熟的青色番茄。未成熟的西红柿含有有毒的茄碱，摄入过多容易引起食物中毒；
不宜加热过高，这样会破坏番茄红素，失去保健作用。
2.赤小豆
夏天喝一些红豆粥可以清热解暑，尤其是对于一些容易水肿的人，红豆可以健脾祛湿；其中，膳食纤维还可以帮助我们解决便秘的苦恼；另外，红豆的红色有非常好的养心作用，尤其是在中午这个“心火”最盛的时候。吃点红豆可以避免心火过旺。
禁忌:不要和米饭一起煮，会使红豆失去除湿的保健作用，甚至可能引起口疮；
烹饪过程中不能加盐，会降低红豆的功效；
不能与羊肉、羊肝、羊肚同食，容易引起中毒。
胡萝卜
胡萝卜可以降低我们血液中汞离子的浓度，防止过量的汞离子进入心脏，剧毒是有毒物质；此外，研究发现，血液中α-胡萝卜素的浓度越高，患心脏病的风险越低，研究证实，每周吃三根胡萝卜有助于预防心脏病和肿瘤的发生。
禁忌:烹调或食用时，不宜加太多醋，会造成胡萝卜素的损失；
红萝卜和白萝卜不能同时吃；
胡萝卜不要生吃，类胡萝卜素只能在烹饪时相对稳定，胡萝卜和类胡萝卜素生吃很难被吸收；
研究发现，大量食用胡萝卜素会引起闭经，抑制正常排卵，所以孕妇不宜多吃。
4.红枣
大枣中含有的环磷酸腺可以扩张血管，增强心肌收缩力，增加血液中的含氧量，进而为心脏提供更多的氧气。同时，大枣能改善心肌营养，对人体心脏保健十分有益。
禁忌:控制食量，吃多了容易消化不良，每天吃枣不超过50克；
不能和黄瓜或萝卜一起吃。黄瓜含有分解维生素的酶，萝卜会有抗血酸酶，会破坏红枣的维生素；
湿热重、体质干燥、有糖尿病的人不适合食用，会引起不良反应。
5 .樱桃
樱桃是一种含铁量很高的水果，可以促进血红蛋白的再生，提高人体免疫力。同时还含有大量的营养成分，可以美化面部，使皮肤红润白皙，清除人体内的毒素和不洁体液。
禁忌:忌吃樱桃仁。樱桃核仁中含有氰苷，水解后产生氢氰酸，入药时要小心中毒；
有溃疡症状者，上火者慎食，糖尿病者不宜食用。