膝盖练习视频

在我们全身的关节中，膝盖是第二容易磨损的，因为我们需要照顾好自己。那么如何做膝盖运动呢？接下来，我将和你一起学习护膝运动。我们看视频吧。

膝盖锻炼司机颈椎锻炼视频教程推荐1。取侧卧位，小腿伸直，大腿屈曲，双手叉腰。上身要前后旋转，幅度要大一些，让腰部充分旋转，从左到右3 ~ 6次。

2.取仰卧位，双手交叠托住后颈部枕部，双下肢弯曲，脚跟尽量靠近臀部，臀部略抬离床，双下肢同时下压双膝，双脚上推。

3.取侧卧位，小腿伸直，大腿屈曲，单手叉腰。上身要前后旋转，幅度要大一些，让腰部充分旋转，从左到右3 ~ 6次。

4.取仰卧位，双臂平放在床上，屈肘，双手放在胸前。当你把头转向右边时，把右肩向前推(你的右肘不会离开床)。头向左转，左肩照常推，各3 ~ 6次。

5.取仰卧位，双臂平放在床上，屈肘，双手放在胸前。当你把头转向右边时，把右肩向前推(你的右肘不会离开床)。

6.取仰卧位，一只手托住头部，另一只手掌放在颈后，2、3、4指掌托住颈后。当手指碰到肿胀或突起的椎关节时，可以捏住几次。左右两侧自上而下、自下而上往复2 ~ 3次，直到左右颈部舒适为止。