老婆奶少，着急。

(转载)催乳方子8个，相关摘要2篇。

炖豆腐，猪蹄和蘑菇

这道菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。具有补气生血、滋养筋骨、通络通乳、行气散结、清热解毒的功效。特别适合女性产后食用。对于乳汁分泌不足的人，有很好的产奶效果。对于乳络不通、乳胀少或乳胀、乳少痛、乳房微热者，具有通络、通乳止痛、清热化瘀、通乳、预防乳腺炎的作用。

原材料:

豆腐和丝瓜200克，蘑菇50克，猪蹄1(约1，000克)，盐10克，姜丝和葱丝5克，味精3克。

制作:

1，猪蹄洗净，用清水洗净，用刀切成小块备用。

2.豆腐用盐水浸泡10-15分钟，清水洗净，切成小块。

3.将丝瓜去皮，用清水冲洗干净，切成薄片。

4.将蘑菇的老梗切掉，用清水浸泡，洗净。

5.将猪蹄放入洗净的锅中，加水约2500克，大火煎熟。等肉烂了，放入香菇、豆腐、丝瓜，加盐、姜丝、葱丝、味精，煮几分钟，离火，分份吃。

第二，葱烧鲫鱼

这道菜富含优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中，补虚，健脾，利水，使小葱发汗，排便，出奶，是奶妈的营养菜。

原材料:

鲫鱼400g，小葱125g，酱油30g，精盐2g，糖、姜、蒜10g，料酒15g，味精少许，花生油300g(约50g)。

制作:

1.将鲫鱼的鱼鳞、鳃、内脏去除洗净；小葱洗净，隔三四个打个结，放入鱼肚。

2、炒锅大火，放入花生油，烧至九成热，放入鱿鱼炒透，捞出沥干。

3.将炒锅置火上，放入花生油烧热，放入姜末和蒜片，加入酱油、料酒、糖、精盐和适量的水，将鱼放入炒锅内，小火煨30分钟，撒上味精。

第三，肉末丁香干炒四季豆

这道菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、烟酸等营养成分，有利于挤奶。

原材料:

瘦猪肉50g，豆腐干50g，四季豆50g，胡萝卜100g，植物油15g，酱油10g，甜面酱和糖5g，姜片2g。

制作:

1.猪肉洗净，切成丁；绿豆洗净；胡萝卜和豆腐干洗净，分别切丁。

2、炒锅火上，放油烧热，将姜片略炒，然后放入肉丁，炒至变色，放入四季豆、胡萝卜丁，炒至差不多熟，放入豆腐干，放入甜面酱、酱油、糖，快速翻炒，翻炒。

3.大火快煮时，如果太干，可以加一点水煎至熟。

四、砂锅鲫鱼

这道菜富含蛋白质、脂肪、糖、各种无机盐和维生素，能促进乳汁分泌。

原材料:

鲜鲫鱼2条(约600g)，猪肥肉30g，粉条30g，香菜5g，盐，料酒，醋，糖，葱，姜，味精。

制作:

1.将鲫鱼的鱼鳞和鳃刮去，取出内脏，洗净，在鱼的两侧对角切成十字刀，放入沸水锅中焯一下，捞出控干水分。

2.将肥猪肉洗净，切成丁；香菜洗净，切成粉末；粉丝用温水泡软；洋葱去皮，洗净，切丝；生姜洗净切丝。

3.砂锅洗净，放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，加入汤汁，加盐、料酒、醋、糖、葱丝、姜丝，盖好，将锅放在火上，烧开，撇去浮沫，小火煨30分钟，放入味精、香菜。

五、鲤鱼牛奶汤

鲫鱼一直被民间作为催乳食品，与草猪蹄配合养血催乳，具有补中益气、催乳的功效。适用于产后溢乳、缺乳者。

原材料:

鲫鱼500克，通草20克，猪前蹄200克，料酒10克，精盐3克，味精2克，葱10克，姜片10克，花椒2克。

制作:

1、猪蹄洗净，放入沸水锅中焯一下，去血洗净；洗草。

2.鲫鱼去鳞、鳃、内脏，清洗干净，洗净。

3.锅置火上，猪蹄放入适量清水，稍煮片刻，放入鲫鱼、通草、料酒、盐、胡椒粉、葱、姜片，煮至猪蹄和鱼熟，捞出姜、葱，用味精调味。

4、猪蹄一定要清理干净，去毛，刮干净，可以用清水浸泡30分钟去除血水等等。

六、三鲜汤

此汤富含优质蛋白质、多种矿物质和维生素，具有滋补、催乳作用。

原材料:

水发海参50g，鸡胸肉50g，大虾1，冬笋10g，菜心10g，酱油、盐、味精、香油、鸡汤适量。

制作:

1，冬笋切小块；将油菜心洗净，用开水烫一下；海参、鸡胸肉切片成小薄片；将大虾翻面，去皮打磨，切成薄片。

2、锅中放鸡汤烧开，放入海参、鸡肉、虾片、冬笋、油菜心，然后加盐、酱油烧开，撇去浮沫，倒入香油，锅内加入味精。

七、猪蹄汤

此汤富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等优质矿物质和多种维生素，是产妇的佳品。

原材料:

猪蹄、排骨、鸡骨架* * * 1500g、大白菜、干紫菜少许、盐少许、味精、料酒、姜片、葱花、胡椒粉。

制作:

1.猪蹄、排骨、鸡骨架用温水洗净，放入热锅中，加水烧开，撇去浮沫，加入葱花、姜片、胡椒粉、料酒，用猛火连续煮2-3小时，至汤汁乳白色、清香，取出骨头。

2.将泡好的干海苔放入汤锅中，将白菜切成小块，放入锅中，大火煮，加盐和味精，搅拌均匀。

八、木瓜煲泥鳅鱼汤

这种汤富含维生素A、维生素C、蛋白质、矿物质等。具有补虚催乳的功效。“木瓜配鱼汤”是我国传统的催乳偏方，是一种有效的送奶剂，专治妇女产后缺乳。

原材料:

1木瓜、2条泥鳅鱼(约600g)、4片生姜、5g杏仁、8个蜜枣、少许猪油和盐。

制作:

1.将木瓜去皮，去核，清水洗净，切成厚片。

2.泥鳅鱼去鳞、去腮，去内脏，用清水冲洗干净；杏仁和蜜枣分别用清水洗净。

3、将锅放在火上，加入猪油，烧热，放入牛肉和鱼肉炒香，即可食用。

4.锅中烧开适量清水，放出姜片、泥鳅鱼、杏仁、蜜枣，盖上锅盖，文火1小时。

5、将木瓜放入锅中，再小火炖半小时，加入少许盐调味，即可食用。

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促进乳汁分泌

许多新妈妈都很困惑，她们如何知道自己的宝宝将来是否有足够的奶水。但也担心他们可能没有足够的牛奶来喂养他们的孩子。知道了母乳的生产过程就会安心。

其实你的奶量是由宝宝的吸吮决定的。当宝宝吮吸你的乳头时，他的吮吸刺激了你体内的两种激素，泌乳激素和催产素，这两种激素是由脑垂体分泌的。婴儿吮吸得越多，荷尔蒙和蛋白质就产生得越多。如果你的宝宝需要吃的奶比你产生的奶多，那么他就会吃得更频繁，用力吮吸以产生更多的奶。催产素使乳房收缩为婴儿挤出乳汁，这就是所谓的“喷奶”反应，这也是妈妈们开始喂奶后乳房感到紧绷麻木的原因。

母乳制造是最好的供求原则之一。刚开始的时候，你的身体不知道宝宝需要多少奶。母乳喂养一段时间后，你的身体可以做出适当的调整来满足宝宝的需求。

你的宝宝有足够的奶水吗？

你可以从以下几点来确定你的宝宝得到了足够的奶水:

1，每天换湿尿布6到8次，排便2到5次左右。等他大一点的时候(六到八周后)，排便频率会逐渐减少，可能一天一次，也可能三四天一次。你还可以观察他是否从湿尿布中获得足够的奶水。

2.他平均每周增重4至7盎司，每月增重1磅(453克)。虽然婴儿平均每周增重4至7盎司，但每周并不一定相同。有多有少很正常。

当你的宝宝第一次接受检查时，记住大多数宝宝出生后体重会下降。体重增加的计算应以婴儿体重的最低点为准，而不是出生时的体重。有些婴儿出生后三四周体重才会增加。

4.他需要经常哺乳——一天24小时8到12次或每2、3小时一次。这是一般情况，只是有的宝宝吃得多，有的吃得少。吃的少不一定不正常，除非他体重增加的不好。

5.他看起来很健康——他的肤色很健康，皮肤很有弹性，体重和身高都增加了，而且他很警觉，精力充沛，肌肉也很有弹性。

假警报

有些妈妈以为自己奶水不够，其实奶水供应正常。他们不理解母乳宝宝的一些正常差异，有时候会担心一点特殊症状。其实如果宝宝体重增加正常，换尿布也正常，那就没什么好担心的。你的宝宝就像下面这种情况:

1.你的宝宝需要定期喂食。

许多婴儿需要经常吮吸或陪伴母亲，这意味着他们获得足够的乳汁，而不是缺乏。

你的宝宝似乎总是很饿。

母乳比牛奶更容易消化，也不像牛奶对未成熟婴儿胃肠道的负担，所以母乳喂养的婴儿需要更频繁的喂养。

3.你知道宝宝的喂养习惯，体重，睡眠，不需要和其他宝宝比较。

因为每个宝宝都是独立的个体，一般情况下都存在个体差异。

1.你的宝宝突然需要频繁长时间的喂食。

新生儿时睡得多的孩子突然醒得多，需要更频繁地哺乳，而婴儿在这个时候(一般在两周大、六周大、三个月大的时候)长得快。这时候它们需要更频繁的哺乳，这也刺激你有更多的奶水来满足它们不断增长的需求。

2.宝宝哺乳时间突然缩短，每次可能减少5-10分钟。

这个时候他可能对母乳喂养更有经验，所以可以吸得更快。

如果你担心牛奶供应短缺

如果你的奶水供应不能满足宝宝的需求，那么你应该知道缺乏的原因。有几个因素导致了牛奶的缺乏:

1，添加剂

仅仅用一点牛奶、果汁和装在瓶子里的开水喂宝宝，就会干扰母乳的产生。这些添加剂填充了婴儿，使他吃奶的时间更长，减少了他对母乳的吮吸，从而减少了母乳的产生。他一天接受的添加剂越多，第二天产生的母乳就越少。这些果汁、牛奶和开水会减少母乳，而不是增加。

2.不良姿势

婴儿应该面对你的全身，而不是转过身来面对你的乳房。为了正确地吸吮，母亲应该把他的嘴张得足够大，让他在把乳房靠近他之前托住大部分乳晕。

3、乳头混淆

使用奶瓶可能会混淆婴儿不同的吮吸方式。如果宝宝没有正确吸奶，就不能刺激你的乳房产生足够的奶水。

4.安抚奶嘴

有的宝宝用乳头满足自己“吮吸”的欲望，明显减少了他吮吸母乳的时间，阻碍了母乳和宝宝的供需。

5.使用“乳头护罩”

通过一层“乳头屏障”，婴儿的吮吸无法顺利传递到母亲的脑垂体，乳汁流出速度减慢，直接影响母乳产量和孩子能吮吸的量。使用乳头罩几天后，母乳产量下降。

6.按时进食

固定时间喂奶，耽误了宝宝需要吃奶的时间，也中断了母乳的供需。母乳喂养通常可以在宝宝需要的时候满足供给的需要。

7.一个安静而困倦的婴儿

有的宝宝大部分时间都在睡觉，吃的很少，时间很短。如果他体重没有增加，尿布也像这样很湿，你应该经常温柔地叫醒他，抚摸他，尽量让他在白天至少每2小时吃一点东西。你还需要决定多久给他吃一次，直到他能自己决定。

8、延长喂食时间。

让孩子长时间吸奶(20到40分钟)，那么奶水的供应量会更多。更容易吸到含高热量的“后奶”。所以喂奶时间短，当你的宝宝需要增加供给时，就受阻了。

9.一次只喂一边

在奶水供需几乎固定的情况下，有些妈妈喜欢一次只喂一边。如果想增加奶水的供应量，就两边都喂，因为一次喂一边的情况下，孩子吃的少，乳房被吸的少，受到的刺激也少，所以不能增加供应量。

母亲的关怀

疲劳和紧张会影响你乳腺的扩张和奶水的供应。每天留出一些时间休息是很重要的——尤其是当你平静下来想要进食的时候。

烟瘾很大的妈妈发现，当她完全戒烟后，她的宝宝体重增加了。吃避孕药会减少母乳的分泌，也会影响母乳的质量。母乳会和很多类似权威机构的药物顾问都认为，哺乳期的妈妈不应该吃避孕药，乐普、铜T、宫内节育器等避孕药也有类似效果。

大多数药物对哺乳期的妈妈是安全的，但有些药物会影响母乳的分泌和婴儿的安全。医生给你开处方的时候，请记得提醒他，你是哺乳期的妈妈。

有时候当妈妈有健康问题时，会影响母乳的分泌和宝宝的体重，所以如果你有任何身体问题或服用任何药物，你可以请医生确定是否会影响母乳喂养。

你体内需要大量的水来制造牛奶。根据自然口渴现象，每天至少喝6到8大杯开水。如果你的小便量少，颜色暗黄色，说明你饮水量不够。你想喝什么？这一点非常重要。白开水和不加糖的果汁最好。

营养不良导致紧张、疲劳和健康受损，并影响母乳的供应。良好的饮食习惯必须建立或重新建立。许多母亲宁愿一天吃六顿小餐，而不是三顿大餐。良好充足的营养摄入和经常补充是你的答案。吃新鲜水果、沙拉、肉类、奶酪、坚果和鱼类，避免没有营养的饼干和糖果。

解决问题

如果你发现你有上述一些减少奶水供应的因素，这里有一些改善奶水供应的好方法:

1，求助

如果你担心奶水的供应，联系母乳俱乐部的顾问会有帮助。她可以根据你的个人情况给你更多的建议。如果宝宝长得不好或者体重下降，要和宝宝的医生保持密切联系。无论如何，提高母乳喂养技能将很快解决问题，但在某些特殊情况下，减肥可能是一个严重的健康问题。

2.努力喂他

并且让他尽可能长时间进食，尽量抽出24到48小时(如果你的供应量太少，可以抽出更长时间)，什么都不做，专心喂食，休息。一个昏昏欲睡的婴儿需要不断地被唤醒并鼓励母乳喂养。

3.每次喂的时候，两边都喂。

这样可以保证宝宝能够充分获得母乳，充分刺激母乳的分泌。

4.确保婴儿被抱在正确的位置。

为了让宝宝正确吸吮，用一只手托住乳房，拇指在上面，其他四指在下面，手放在乳晕外面。用乳头触碰婴儿的嘴唇。当他把嘴张得足够大，把舌头上的乳头含在嘴里的时候，他会很快被你抱得很近。但是你的舌头应该贴着乳头下面的乳晕。当婴儿正确吮吸时，你不应该感到任何疼痛。

5.在另一边进食

每次换边2 ~ 3次左右，可以引起宝宝的兴趣，使宝宝得到充足的母乳，这样宝宝就会长胖，你的乳汁分泌也会得到改善。有的宝宝吃饭2-3分钟，吃饭10分钟。每次喂食时，请务必更换两面。

6.宝宝吮吸的只是你的乳房。

不要让她吸奶瓶和奶嘴，以免把他搞糊涂，因为吸奶嘴和吸奶嘴是不一样的。如果需要临时给他补充一些其他食物，请尽量用勺子，因为乳头代替了吮吸母亲乳汁的刺激和分泌，但是当宝宝需要增加的时候，母亲的乳汁是无法增加的。

7.只喂婴儿的母乳

避免所有辅食，开水，果汁。如果你不得不让他暂时吃配方奶粉，那就越少越好，注意宝宝的尿不湿，保证他吃饱。

8.多喝流质食物，多吃各种营养均衡的食物。

尽量吃各种营养不同的天然食物，每次哺乳时尽量喝一杯水或果汁。

9、充分休息放松。

如果你有足够的休息和放松，你很快就会增加母乳分泌，在放松的时间里尽可能少工作。记住，要经常和宝宝一起睡午觉，洗个热水澡，听听轻松的音乐，做做运动，或者做其他对自己有益的事情，每天尽量留出一些时间做一些自己喜欢的特别的事情。

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给职业妇女的母乳喂养建议

如果你必须去工作和哺乳，那么你必须知道如何挤奶和如何储存。挤出来的母乳可以在第二天上班的时候储存起来作为宝宝的食物。挤出来的奶可以保持奶水流动，避免涨奶的痛苦。

为宝宝储备母乳。

母乳是无法替代的。当母亲与孩子分离时，她有能力为婴儿提供足够的母乳。需要知道的是如何正确的储存奶水给宝宝吃，提前确定保姆知道如何处理你留给宝宝的母乳。

三到五天内要吃的母乳可以放在冰柜里冷冻。如果你想长期保存，应该放在冰箱里。如果冷冻室温度保持在0华氏度(-18摄氏度)，单扇门可以冷冻2周。

下面，在经常打开的双开门冰箱里可以冷冻四个月，在单独的冰柜里可以保存六个月。牛奶在冷冻前必须冷却。

将挤出的母乳储存在干净的容器中。比如消毒过的塑料管、奶瓶、塑料奶袋。

储存母乳时，每次都要用另一个容器。冷藏牛奶加入冷冻室的牛奶时，切记新加入的牛奶要比原来的冻牛奶少，否则冻牛奶会被新加入的牛奶解冻。

给母乳容器留些空间。不要装得太满，也不要盖得太紧，以防冻裂冻裂。

当你使用塑料袋时，你最好用两层覆盖它，以避免破损。挤出空气，留出1英寸的空隙(不要填满)，然后使其直立，放入圆柱形容器中，冷冻时立起来(如果想长期存放母乳，最好不要用塑料袋)。

分成2到4盎司左右的小份，把母乳(60到120CC)放在冰上，这样既方便保姆根据宝宝的食量喂食，又不浪费。在每一小份母乳上贴上标签并记录日期，如果有很多婴儿需要照顾，还要写上名字。

牛奶

现在市面上有很多挤奶用的产品，但是大部分妈妈都觉得用自己的手挤方便容易。怎么用手挤？先洗手，准备好消过毒的容器。将大拇指放在乳晕上方(暗区)，其他四指放在下方并托住乳房，呈C字形托住，用我们的身体做有规律的挤压和释放动作。挤压时不要滑动手指，以免摩擦皮肤使乳房周围红肿，使乳汁全部挤出，这样一边挤压3 ~ 5分钟，另一边再挤压3 ~ 5分钟，如此交替挤压。

不要因为刚开始母乳挤得少就气馁。多练的话，15分钟你妈能挤出几盎司，而且每次挤的量不一定一样。妈妈可以在回去工作前练习一下，把挤好的牛奶存放在冰柜里，让照顾宝宝的保姆喂他。

使用挤奶机

根据制造商的说明使用挤奶机。每天都要清洗消毒。买之前最好咨询一下有经验的妈妈，看看哪一款比较理想。国际母乳协会不推荐胶球挤奶机，因为操作不方便，吸奶效果也不好。

在用挤奶机挤奶之前，先按摩一下乳房是有帮助的。按摩时，从乳房的外围向乳头打圈按摩，然后用拇指和食指轻轻摩擦乳头，用手也有助于乳汁。

何时何地挤奶比较合适？

一些母亲在开始工作前挤奶并储存起来。有的妈妈只在前一天提前挤够奶，留给宝宝第二天吃。通常，妈妈们早上和晚上各挤一次奶，以防白天有足够的奶给宝宝。有的妈妈喂奶后会挤出1-2盎司的奶。

挤奶的次数取决于你离开宝宝多长时间。通常情况下，挤奶时间最好不要超过三个小时。如果宝宝刚出生，喂奶频繁，那么就要多奶几次，以免有涨奶或者经常溢奶的痛苦。

如果你的奶在不合适的时间开始滴出，可以用手臂轻轻按压乳头1到2分钟，但这种方法不能经常使用。最好能挤出一些奶来。以后你的胸部自然会调节奶量，这样你就不会再漏奶了。

根据情况，找一个更合适的地方挤奶，在你的私人办公室，储藏室或者更衣室，在那里你感觉更放松，更隐蔽。挤奶的时候要靠近水槽，这样洒出来的奶就不会弄湿衣服。挤奶最好穿两件套衣服。

最新的研究是，母乳可以在室温下保存六到十个小时，因为母乳中的成分不适合细菌繁殖。如果要存放更长时间，请放在防冰的容器里。

怎么给宝宝喂奶？

在最初的几周不要急着给宝宝喂奶，因为你要回去工作。有些宝宝知道妈妈在身边，不愿意吸奶瓶，但是妈妈不在的时候，他(她)自然可以从照顾孩子的保姆手中接过奶瓶。如果你的孩子不想吸奶瓶，你可以暂时用杯子作为喂食器。所以最好在你上班之前让保姆熟悉一下宝宝，在你真正开始工作之前让保姆试着用奶瓶喂你的宝宝。向保姆解释，宝宝接受奶瓶喂养需要一段时间。

宝宝不愿意吸奶瓶怎么办？

1，在宝宝饿之前用奶瓶喂。

2.用奶瓶喂奶时，用妈妈的衣服把宝宝包起来。

3.不要把瓶口对着婴儿的嘴。把瓶口放在旁边，让孩子自己找到瓶口，主动放进嘴里。

4.尽量用温水冲洗瓶口，使其接近人体温度。

5.让宝宝尝试不同形状、大小、材质的奶嘴，调整奶嘴孔的大小。

6.试着用不同的姿势给宝宝喂奶。有的宝宝喜欢吃奶瓶，喂的人就抬脚；还有的不喜欢看保姆的脸，更喜欢背对着保姆的胸，更喜欢吸奶瓶。

7.试着抱抱他，摇摇他，散散步，等等。让他安静下来。

8.当孩子睡着时，把瓶子放进他的嘴里。

9、继续尝试，但当孩子仍不肯吸奶瓶时，可以用杯子、勺子或滴管喂。

帮保姆哺乳。

你要让保姆知道你想让孩子母乳喂养，你要有母乳喂养的常识。确保保姆知道你不希望你的孩子在未经你允许的情况下吃配方奶或其他东西。

保姆必须抱着你的宝宝，喂你留下的母乳。而不是让他在床上哭。

母乳如果冰镇会沉淀，所以要轻轻摇晃。如果母乳是小袋冰镇的，吃的时候可以混着吃。

要温暖母乳，用流动的温水冲洗几分钟，使其达到室温。不要直接放在炉子上或者微波炉里加热，这样的温度会破坏所有的营养成分。

融化冰冻的母乳，要放入流动的冷水中，一个一个地加入热水，直到溶解到室外同样的温度。如果两三袋是温的，可以一起吃。

确保所有的瓶子、奶嘴和勺子都是干净的。

把母乳分成少量，最好的容量是60到120CC左右。让保姆根据宝宝需要的奶量来准备。通常情况下，吃配方奶的孩子习惯每次吃同样的量，但吃母乳的孩子口味会因时而变。如果孩子吃奶后还是饿，保姆可以温少量母乳喂他。

如果宝宝在妈妈回家前饿了，先喂他一点，等妈妈回来了你再自己喂。

热牛奶不应该再次冷冻。如果停电了，赶紧把冰箱里的牛奶吃掉或者扔掉。

照顾好你自己。

尽量用闹钟提前20分钟叫醒你，然后利用这段时间给宝宝喂奶(即使孩子还没有完全清醒)，让他满意，你就可以打扮自己，准备当天的东西，出门前再给宝宝喂一次奶。

回家后30分钟内安排坐下或躺下陪孩子玩耍或喂孩子，这样全家人会更轻松愉快，做晚饭时也不会出现混乱。随时给宝宝和家人准备一些有营养的零食。

通常您的宝宝需要在早上、晚上和午夜更频繁地喂食。宝宝最好整晚都陪着你睡，不然每天晚上时间短一点就好。

大部分职业女性在假期完全可以自己哺乳。如果你照常上班挤奶，你的母乳就足够了。(可以把周五上班挤的奶冷冻到周一让保姆喂。)周末要坚持母乳喂养。这种刺激会产生更多的母乳，周一上班的时候你会有轻微的腹胀，更有利于挤奶。

多喝流质食物，多吃有营养的食物。每天多喝水、果汁或牛奶，少喝含咖啡因的食物(一天不超过两三杯咖啡、茶和可乐)。巧克力和可可也含有类似咖啡因的化学物质，妈妈摄入过多咖啡因会对宝宝产生不良反应。

尽量参加母乳俱乐部的聚会:平时和宝宝分开的哺乳期职场妈妈，更需要其他有经验的母乳妈妈的支持。

哺乳妈妈在工作中面临的最大问题是疲劳:充足的休息更能胜任很多事情，让生活更加完整。记住你有三个角色要扮演:职员、家庭主妇和母亲。知道自己的极限，向别人寻求帮助。

这值得吗？放弃母乳喂养会更容易吗？有一个职业女性，她以前的孩子是母乳喂养，现在这个孩子是母乳喂养。她说，“母乳喂养后，很多事情都简单多了，一回家自然会花时间陪孩子。”

其他母亲说，“因为母乳喂养，我的孩子在身体和精神上都获得了相当大的好处。”而我妈说:“我不想让宝宝因为工作失去母乳喂养的好处。”

母乳国际是一个非营利性的志愿组织，在全球60多个国家都有组织，是全球最大的母乳信息中心。我们为需要母乳喂养自己的母亲和支持母乳喂养的人提供最新、最正确的母乳喂养信息。请珍惜与母乳国际的亲子关系，回归自然护理。

回答者:快乐词典，潇雅-举人四级3-28 12:26

产后缺乳应吃:

1富含维生素E的食物

富含蛋白质、糖和维生素的食物。如豆浆、牛奶、鱼、肉、蛋、新鲜蔬菜和水果，应多吃，多喝汤。

3啤酒。适量饮用啤酒，可提高血清催乳素浓度，促进乳汁分泌。

禁食:生冷食物，如茄子、黄瓜、冷饮、凉菜。

花椒:花椒有复乳的作用，食用后会导致产妇乳汁减少或断奶。

1鲫鱼和1猪蹄，煮熟了喝汤吃。

3生菜，捣碎拌酒。

核桃仁5片，用黄酒送服，每日两次。

冬瓜皮鲢鱼煮汤。

炒芝麻20克，盐少许，磨成细面。用开水送服，每日一剂。

鸡汤，鱼汤，排骨汤，各种汤，都有催乳的作用。如果在汤里加入穿山甲、通草、漏芦等中药10克，催乳效果会更显著。

口服维生素E，每天两次，每次200毫克。服用3天后，奶水会明显增加。