克服生酮饮食的副作用！营养师左氧氟沙星碱性饮食完整菜单

酸性食物吃多了会导致“慢性低度酸中毒”，导致镁、钙、钾等矿物质流失，同时对骨骼有不良影响，加重炎症反应；而且容易得慢性病。因此，美国的安娜·卡布卡博士提出了“酮碱？饮食调整版强调生酮饮食、碱性食物和生活方式的结合，使身体能够利用脂肪作为能量来源，同时仍然保持碱性体质。这样可以大大减少生酮饮食引起的口臭、便秘、酮症、抽筋等问题(俗称酮流感)，减少应激激素皮质醇(应激激素、温和血压、血糖和免疫功能)对身体的影响。传统的生酮饮食以油脂和动物性食物为主，容易忽略碱性食物的补充。生酮碱性饮食建议在进入生酮饮食前，身体应尽量处于碱性状态，然后将每日脂肪调整到56-70%，蛋白质20%，碳水化合物约5-10%。此外，还建议优先考虑以下五种饮食模式:尝试间歇性禁食，这有助于你的身体快速进入生酮状态。晚餐和早餐的间隔时间约为13.5 ~ 15小时，可以帮助你的身体快速燃烧脂肪。此外，高脂饮食需要较长时间消化，胃肠功能不好的人容易造成身体负担，影响吸收。适当的间歇禁食时间可以使胃得到休息和放松。三餐中补充碱性含量高的食物，可增加绿叶蔬菜、珊瑚藻、海带、大豆、蘑菇、魔芋、高浓度低温梅子精、无糖天然发酵果蔬液或醋、姜粉、姜黄粉、肉桂粉等的摄入。在英国的研究中发现，大量的水果和蔬菜可以使排出尿液的pH值比肉类食物更碱性。此外，多选择生态自然养殖的水果和蔬菜，因为它们富含有机质、矿物质、微量元素等。，种植的果蔬碱性成分较高。忌食红光酸性食物，忌威士忌、燕麦、胚芽米、米糠、动物内脏、蛋黄、鱿鱼、鱼干、乌鱼子、鱼片等高酸性食物。还有，不要用化学成品油，多选择物理冷榨油，烹饪中减少油炸，烤、炸、水煮最好。蛋白质中最好的食物来源是放牧，非圈养，草饲，不使用饲料或谷物饲养动物，不使用药物和抗生素。除了你吃的食物，改变你生活方式的因素还包括适度放松，减轻压力，充足睡眠，增加运动时间，每天定时排便，减少环境中的毒素。测量体温生酮碱性饮食会增加身体的新陈代谢。建议每天起床前10分钟左右测体温，理想的是36 ~ 37度左右。如果你处于低体温状态，你可能有甲状腺问题，新陈代谢不佳。营养学家特别设计了“一天1800大卡酮碱饮食实例”供酮科医生参考:作者简介:“食品医生店”是一个新闻与市场相结合的网站，为所有具有健康营养趋势和食品相关专业知识的产品提供完整的营养分析和正确的饮食建议。