保健需要注意健康饮食和优质睡眠。

男人和女人有不同的保健。

俗话说“男人靠吃，女人靠睡”。男性的精力往往被认为是通过食疗来补充的，而女性要想变美，则需要好好的“美容觉”。其实从养生的角度来说，健康的饮食和高质量的睡眠是养生的两大“法宝”，男女都同样重要。但男女毕竟不同，保健也要注意性别差异。

饮食文章

男:“生精”和“抗氧化”双管齐下。

中山大学附属第一医院中医科张士军教授表示，男性进补主要是为了保护阳气，因为男性承受的社会压力较大，疲劳时容易失去阳气。建议根据个人体质选择合适的饮食。

男性饮食的一大重点应该是“养肾精”。“因为肾主藏阳，人体的阳气来源于肾，肾为生命活动提供动力，所以要多吃补肾生精的食物。”据介绍，枸杞、山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾作用。

“男女一个很大的区别就是男性肌肉比例大，而女性脂肪多。”武警广东总队医院营养科主任曾静表示，从营养学的角度来说，男性要注意优质蛋白质的充足摄入，因为肌肉需要来自蛋白质的能量。同时，蛋白质还可以帮助产生精子，提高生育能力。男性也要保证锌、硒等微量元素的日常补充。

曾静表示，男性性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如吸烟、饮酒等，因此“抗氧化”应该是男性饮食的另一大重点。男人可以吃适当的抗氧化营养。同时，一些天然抗氧化食物也有营养补充剂的效果。葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C和维生素E都含有天然抗氧化剂。

女:月经失血后补铁很重要。

对于女性来说，虽然吃的重要性可能在睡眠之后，但是吃好也对健康和美容大有裨益。“补血是众所周知的，但要注意的是，不能在经期补充，经期后效果最好。”张士军教授说。补血养阴的食材很多，黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、何首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是很好的滋补佳品。

“补铁和维生素对女性也很重要，经血会导致铁的流失；女性的户外活动时间一般没有男性长，可能会导致阳光合成的维生素不足。”曾静主任介绍。

她介绍，女性可以多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁)、叶酸、维生素B12等营养丰富的食物，如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、鸡、蛋、枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(红皮生吃更好)、黑芝麻等。

睡眠篇

女:睡眠“充”气血。

“睡眠对女性的重要性不亚于任何保健品。有些失眠女性走进门诊，不用开口就知道是睡眠障碍，因为伴有不同程度的面容憔悴、目光呆滞、气血不足等症状。”张士军教授介绍，晚上睡觉是女性身体养阴补血的最佳时机。中医提倡“养阴”，女性要睡眠才能保持安静的状态。“另外，女性保健也讲究用血。只要睡眠质量高，就会气血充盈，体现在容光焕发的脸上，所以‘睡美人’这个说法很科学。”他说。

“西医也认为睡眠对女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中很多时候内分泌水平都会有很大波动，比如月经来潮、怀孕、哺乳、更年期。如果内分泌失调，女性会出现各种身体不适，脸色也会不好。”曾静说，睡眠是调节内分泌的最佳时机。“高质量的睡眠和充足的时间意味着规律的休息是可以保证的。长此以往，内分泌水平会趋于恒定和规律，这对女性的健康和美丽当然大有裨益。”她说。此外，女性可以适当增加睡眠时间来抵抗因经期失血过多而产生的疲劳。

男:“经络感”有利于阴阳调和。

虽然女人不是靠睡眠来美容的，但男人的睡眠其实是有讲究的。“睡眠有利于阴阳调和，调理和滋养肾脏，这对男性非常重要。”张士军介绍道。他说，忙碌的男人可以按照《黄帝内经》的建议睡“经络觉”。“所谓子午，就是65438+下午0 ~ 3点，睡半个小时到一个小时，正好可以‘阳’；晚上9 ~ 11入睡，此时开始‘养阴’，是入睡的最佳时间。"

从西医的角度来说，曾静主任也说过，对于不断在城市里奔波，消耗大量体力劳动的男性来说，睡眠是极其重要的。如果睡眠时间不足或者质量不高，会对大脑产生不好的影响。如果大脑疲劳长期难以恢复，严重者可能会影响大脑功能。