疫情期间的焦虑(疫情引发的焦虑)

新型冠状病毒具有威胁性、高传染性和致命性。钟南山院士认为呆在家里最安全。对于重灾区的人们来说，长时间呆在家里会引起情绪反应，比如过度恐惧和焦虑，甚至影响正常生活。

疫情期间如何缓解焦虑？保持规律的作息时间

疫情期间，很多地方采取封闭社区或者限制外出，一直呆在家里，一日三餐，作息不规律，会加重焦虑情绪。通过研究发现，规律性和控制感可以应对焦虑和恐慌。建立良好的生活方式，早睡早起一日三餐，定时定量，避免熬夜。

正确面对疫情

调整好认知

一般敏感多疑，心理脆弱的人都会焦虑，可以尝试调整认知，客观面对自己的身体状态。不用太担心身体变化。敏感多疑的人往往会怀疑自己是否被感染。如果自己难以判断，可以向家人或朋友求助。

坚持腹式呼吸

当你感到焦虑时，可以采取腹式呼吸来缓解。具体方法是坐直，一只手放在肚子上，慢慢深呼吸4秒，感觉肚子鼓起来。然后慢慢呼气，让腹部回缩，反复几次，直到情绪缓解，可以激活身体的放松反应。

写下你的忧虑。

过度焦虑的话，大脑会混乱，迷茫，反而会越来越焦虑。你不妨把你的担心依次写在纸上，然后想出各种解决办法。

与社会保持联系

现在是信息时代，我们可以通过电话或视频与亲戚朋友和同事交流，了解他们在想什么，互相帮助。应该给予儿童和老人等弱势群体更多的鼓励和关怀。

技巧

长假里，不妨看一本小说，看一部电视剧，或者和孩子一起玩亲子游戏。如果焦虑不方便和家人或朋友倾诉，可以写在纸上发泄情绪。此外，还可以进行渐进式肌肉放松训练，通过有意识地控制肌肉活动，间接放松心情，缓解紧张、焦虑、恐惧情绪，保持轻松愉快的心情。

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