冥想的详细标准课程

冥想环境的要求

首先你要选择一个有利于冥想的环境。如果在室内打坐，要选择光线适中、通风良好、温度适中的环境。如果你在户外冥想，选择一个安静的地方，避免被意外打扰。

冥想的呼吸要求

保持呼吸均匀且有一定深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸声为好；频率均匀没有呼吸，像涓涓细流，不能慢下来，不能急；每次深呼吸，吸入肺部的空气，用意念认为它会进入小腹的气海。

双盘冥想的正确方法，训练方法如下:

第一，活腿

1，左右转腰:自然交叉双腿坐在床上，手掌向下放在膝盖上，先从左向右转腰21次，再从右向左转腰21次。旋转腰部时，放松上半身，从左向右做圆周运动。

2.突出涌泉穴:两腿并拢，自然地站直在床上，手掌交叉，置于小腹前，两前臂外展，掌心向外。前臂带动大臂向前伸展，上身向前弯曲，直至双手触到脚尖，松开手掌，同时用双手手掌轻拍双脚涌泉穴，反复做21次。

第二，建筑

双腿前伸，脚跟放在床上，脚趾放松，双腿自然弯曲，向下做160度角。再搓搓手，分别拍小腿中间的成府穴108次；再搓搓手，双手拍腿六寸阴门穴108次；再搓搓手，双手拍打两膝关节后方胸部的穴位108次；再搓搓手，双手拍腿中点下五寸的承筋点，108次。

第三，压腿

左腿植入，右小腿放在左小腿上，右手掌放在右膝盖上，左手掌放在右脚踝上。右小腿上下按压108次；然后将右脚板放在左大腿腹股沟处，右腿如上压108次。

左腿再次向前伸展，右腿如上压108次，压的时候确保右腿接触床板；再换脚，换右腿植入，左小腿放在右小腿上，左小腿压108次，然后左脚板放在右大腿腹股沟上，左腿压108次；然后右腿向前伸，左腿压108次。

第四，揉腿

双腿自然向左右张开，形成菱形，脚跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌放在两腿膝盖上，拇指放在小腿内侧，其他四指放在小腿外侧，向下推至脚底。大拇指揉足心涌泉穴，其余四指揉足脚板各一次，做108次。

第五，坐直

练习完上述准备工作，就可以尝试仰卧起坐了。在坐起之前，像上面提到的压腿一样压腿，压几次右小腿。当右小腿可以碰到床板的时候，可以用右手把左脚抬起放在右大腿上，形成“魔坐”。如果右脚下压，抬起放在左大腿上，就成了“吉祥坐”。比如压小腿时，小腿未能碰到床板，一个人坐不上去，需要几次训练才能成功。