何志友德:重视睡眠，滋肾护肾
睡眠是滋养和保护肾脏的重要组成部分。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。古人说“睡和吃是养生之要”，“能睡能吃能长生者”。睡眠能使身体消除疲劳，恢复体力，保持肾精充足，使身心得到充分休息。动物实验表明，动物饥饿25天仍可恢复，但5天不睡觉可能导致死亡。因此，从某种意义上说，睡眠比饮食更重要。
张大宁大师说，中医认为睡眠是阴阳平衡的过程，阳入阴而失眠，阳出阴而失眠。《灵枢·大惑论》说“阳竭则卧，阴竭则昏”；《灵枢口文》记载:“白日走阳，半夜走阴。阴主夜，夜卧。阳主，阴主，阳竭，阴竭，阳竭。”在这里，阳指的是白天的活动和兴奋的过程，这是一种功能；阴指的是休息、歇息、恢复的过程，属于物质。
以前有一种公认的说法，人老了，睡眠时间减少，一天五六个小时就够了。老年人睡得晚，醒得早，睡眠浅，夜间醒来次数多，影响夜间睡眠，所以老年人似乎应该少睡。但近年来大量研究证实，老年人每天必须保证7-8小时的睡眠，才能达到“填肾精，养肾气”的目的。另有研究表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率是前者的两倍，因此保证睡眠是滋肾的重要一环。
关注健康养生中的“经络睡眠”
张大宁大师说，中医的“天人合一”也叫“天人合一”，意思是“人与自然是一个统一的整体，自然环境影响着人的生理、病理、治疗、保健等。，而人要时刻适应和配合这种不断变化的自然环境。这样才能做到“天人合一”、“天人合一”。睡眠也是。
中午(中午指11点至1点)，外阳最充沛，“中午睡觉能养肾阳”；子夜(子夜指11点至1点)，外阴最盛，“午睡可养肾阴”，“午睡伤其(肾)阳，午睡耗其(肾)阴；伤其阳者嗜睡，耗其阴者失眠。也就是说，中午不午睡，会伤肾阳，下午容易犯困犯困；半夜不睡会伤肾阴，半夜1点后就很难入睡。因此，睡“经络觉”是滋养肾阴，得肾阳的重要方法。另外，尽量做到“自然醒来”尤为重要。
因为工作的原因，张大宁大师已经出差很多年了。他发现，很多南方大城市，尤其是工作生活节奏快的一线城市，普遍有不午睡的习惯。他把午睡叫做睡懒觉，中午从不休息，晚上睡懒觉。不管怎么样，大部分都是熬到深夜，甚至1左右，或者早上起来晚一点，大部分都是7点前起床，平均每天只睡五六个。近年来，随着健康意识的提高和南北交流，南方人逐渐意识到午睡的好处，每天晚上午睡和早睡的人逐渐增多，这无疑有利于滋养和保护肾脏。
营造良好的睡眠和健身环境。
睡眠的方式和环境也和补肾有关。唐代名医孙思邈认为凡人要卧，春夏朝东，秋冬朝西，头不可卧北，床不可定于墙北。任何想睡觉的人，不要唱歌，不要起床。睡前脱去左右两侧，但躺下时不要放弃。躺下时不要留下蜡烛，使灵魂和六神不安，充满悲伤和怨恨。头部附近的闫安炉导致长期上火，眼睛沉重，鼻子干燥。晚上躺着不要耳朵上有洞，那说明你吹着就聋了，夏天也不用光着身子躺着，那就脸皮厚了，上瘾了或者吹脸了。冬夜不蒙头，长寿。"
宋代蔡在《睡术》中提出“睡时要屈，觉时要伸，早晚要正，先睡，先睡，再睡”。因为心脏的位置，一般右侧睡比较合适。
总之，睡眠与滋肾有着至关重要的关系。保证睡眠时间，注意睡眠方法，无疑对人体健康至关重要。
国医大师张大宁简介
中医肾脏病的创始人
中央文史博物馆馆员
国际欧亚科学院院士
国家卫生健康委员会政策专家咨询委员会委员。
国家中医药管理局中医药改革与发展专家咨询委员会委员
国家中医肾脏病专家
中国中医药研究促进会会长
中华中医药学会副会长
全国中医肾病学会理事长
天津中医研究院名誉院长、首席专家
天津中医药协会会长
“张大宁之星”的命名者