如何让自己冷静下来？

情绪是人们对周围的事物、对自己、对自己的活动给予肯定或否定的心理反应。好心情应该是过度积极的情绪和轻微的紧张。情绪的九种心理调节技巧简述如下:

一、愤怒控制:做情绪的主人，开心就开心，难过就难过。

二、愉悦手术:努力增加积极情绪。具体方法有三种:(1)多交朋友，在群体交流中获得乐趣；(2)多定小目标或将一个大目标分成多个小目标，这些小目标很容易实现，每个小目标的实现都能带来约好的满足感；(3)就是要学会辩证思维，用“二分法”看问题。

幽默:心理学家认为，人笑不是因为开心，而是因为笑，不是因为哭，而是因为哭。幽默是坏心情的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少坏心情。

四、助人为乐:成为他人快乐的源泉，不仅能给别人带来快乐，还能让自己安心、平静，有很好的安全感。

5.宣泄:当你遇到不顺心、不愉快的事情时，可以通过运动来发泄不愉快的情绪。心理调查结果显示，爱哭的人不易患溃疡。

第六，补偿性转移:当需要受阻或受挫时，可以通过满足另一种需要来补偿。

七、升华:即把失意的坏心情引向崇高的境界。

8.放松:心情不好时，可以从上到下循序渐进地放松全身，从而消除不良情绪，获得积极情绪。

九、照镜子:抑郁的时候可以多照照镜子，对着镜子对我说好话，给自我良性的暗示和鼓励，一般会有更好的效果。