男性秋季养生的几种方法
男人到了中年，是不是觉得肩上的担子比年轻时更重了，身体总是比以前差？男性保健肩负着家庭和社会的重要责任，不容忽视。男性在保健方面需要注意哪些方面？
呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液顺畅流动，促进肺活量和循环系统，是恢复精神和促进免疫系统的妙方。所以，在秋天，每天早晚要开窗半小时，或者经常去户外散步。
让呼吸道黏膜受到一些冷空气的刺激，这也是呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒很难快速繁殖。
营养学家建议，每日饮水量根据体重以40ml为宜，儿童应多喝水。最好的饮料是水、混合饮料(矿泉水或苏打水混合苹果汁)、水果茶或凉茶。少喝咖啡、酒精饮料和酒精。
除了多喝水、适量运动等生活习惯，还有一些食物对男性健康大有裨益。
西红柿保护前列腺。
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年人每天吃100-200克番茄就能满足人体对番茄红素的需求，熟番茄更容易被人体吸收。
燕麦对心血管系统有益。
男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基？Koubek说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%或更多的心脏病风险。
多吃牡蛎可以补精。
24岁以后，精子的质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。食物中海鲜牡蛎、虾蟹含锌量最高，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需求(15 mg)，从而增强男性的性能力。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
鲜枣加工的高压操作
因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应付工作。除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而抵抗压力。
大蒜缓解疲劳。
众所周知，大蒜有很强的杀菌力，可以杀死侵入体内的病菌。但是你知道吗？还有助于吸收维生素B1，促进糖代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个重要作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
深海鱼不划桨。
患高脂血症和中风的男性年龄组逐渐减少，而深海鱼中的-3脂肪酸可以防止血液凝固，降低血管收缩和甘油三酯。它对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。
吃豆角猪肉。
男性往往偏爱动物脂肪，但会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是“瘦肉”，隐形隐性脂肪也占28%。
所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日均肉量要控制在两三块；另外，吃猪肉时，最好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。
红酒预防动脉硬化。
如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红酒还可以预防男性阿尔茨海默病。一般来说，中年男性平均每天饮用100-150毫升(约2-3盎司)为宜。此外，应避免空腹饮酒，最好与食物和饮料一起饮用。这样可以刺激食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。