如何高效的伸筋开裆？

拉筋开裆这几个字听起来很痛苦，但是当你真正学会拉筋开裆的时候，你会觉得你所有的付出都是值得的。那么，如何才能有效地系带和打开胯部呢？下面我来告诉你答案。

01、手腕拉筋手腕拉筋是指用左手把右手的手指往上拉，把双手的手指上下拉。首先，手腕是支配手臂的决定性力量，可以提高你双手的稳定性。所以，要放松手腕的肌肉，在手腕系带之前先按摩手臂。这时候你可能会问按摩哪个部位比较合适，不痛。其实这部分按摩很简单，就是前臂中间的肌肉。长期坚持按摩，会达到理想的效果。在生活中，很多人手腕向后弯曲的时候不能弯下腰，说明他们的手腕拉筋练习做的还不够，因为手腕需要很长时间的拉筋和放松按摩才能达到很柔软的效果。

02，单腿抬起拉筋开裆。把一条腿放在高处的好处是可以拉伸大腿后侧和我们的臀部肌肉，使血液循环顺畅，腿变得更加修长。当然对老年人来说可以预防关节炎等疾病。另外，把一条腿抬到高处拉伸胯部也有利于拉伸韧带，肌肉可以增加韧带的柔韧性。如果我们柔韧性好，身体不会变得特别僵硬，反而会。在伸腿前的热身动作中，需要先调整呼吸，不要气急，慢慢深呼吸，屏住呼吸，有利于供氧，避免伸腿时受伤。

03、双腿拉筋对于身体僵硬的人来说，双腿拉筋最有效的方法之一就是躺在瑜伽垫上，双手同时托住双脚，手掌面向脚心，双脚指向身体方向，慢慢靠近身体。每组动作都会重复多次，每天坚持，会达到理想的效果。另外，双腿拉筋开裆的方法有很多种，蛙裆就是其中一种。蛙胯顾名思义就是像青蛙一样双腿并拢坐着，但重点是大腿和小腿尽量保持90度，腿尽量放成90度，然后慢慢用力把腿打开到180度，同时保持腿的颤抖。这个动作有利于减轻开裆时的疼痛。更好的提高拉筋开叉效率。

总结一下，高效的拉裆方法有手腕拉裆、单腿提拉拉裆、双腿拉裆，你可以根据自己的喜好选择不同的方式高效的拉裆。以上为作者观点，欢迎评论补充。