心理问题怎么调节？

用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让心情变好。

2.语言调整方法

语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵滑稽幽默的诗歌可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。

3.环境限制法

环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。

4.注意力转移法

请把你的注意力从负面转向积极有意义的方面，你的心情会豁然开朗。比如当你遇到苦恼的时候，你可以把它抛在脑后，或者找到它光明的一面，这样就会消除它。

5.能量释放方法

不良情绪可以通过适当的渠道排出和发泄。负面情绪得不到适当的宣泄，容易影响身心健康。所以，该哭就哭；心烦的时候找知心朋友倾诉；不满意就抱怨，适当发泄愤怒；抑郁的时候可以唱欢快的歌。

l)发泄不良情绪的能量。比如你生气的时候，不妨跑到别的地方，或者用拳头锤墙，或者找个体力活做个1000，或者跑来跑去，释放愤怒激起的能量，平复心情，或者在过度痛苦的时候，不妨大哭一场。笑也是一种释放积累的能量，调节身体平衡的方式。

(2)理性驱散不良情绪。首先要承认不良情绪的存在；其次，在承认不良情绪的存在后，我们要分析产生这种情绪的原因，找出我们为什么心烦、伤心或生气，这可以帮助我们发现我们心烦、伤心或生气的事情是不是真的很烦、担心和生气，有时不是，这样不良情绪就会被消除；最后，有时候烦恼、担心、生气都是有原因的，一定要找到合适的方式方法去解决。比如，如果你因为考前没有把握而对自己能否考好感到焦虑，你就应该积极地把精力转移到加强学习上来，集中精力好好复习，减轻自己的忧虑。

(3)忘记或转移不良情绪。一般情况下，能强烈刺激自己情绪的事情，通常与自己的个人兴趣密切相关，很难很快忘记。但是，你可以做一个积极的转变，就是努力让自己的思想转移到更有意义的方面，或者主动去帮助别人，或者和知心朋友说说话，或者找有用的书读读。让自己的心灵有所寄托，不要让自己处于精神空虚和心理空虚的状态。任何一个在不愉快的情绪出现时能迅速把精力转移到其他地方的人，和他在一起的时间都会很短。

(4)采取必要措施。

自我鼓励法。也就是用人生的哲理或者一些睿智的思想来安慰自己，鼓励自己去对抗痛苦和逆境。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一。一个人只要在面对痛苦、打击、逆境时，能有效地鼓励自己，就会感到坚强，在痛苦中振作起来。

语言建议。当你被不良情结压抑时，可以通过言语暗示来调节和放松自己的心理紧张，使不良情绪得到缓解。比如生气的时候可以用文字暗示“不要生气”、“生气会把事情弄糟”。当你悲伤的时候，提醒自己“悲伤是没有用的，是没有用的。让我们面对现实，做点什么。”以此类推，在放松冷静、排除杂念、集中注意力的情况下，这种自我暗示会对心情的改善大有裨益。

求指导。有时候，光靠自己调节不好的情绪是不够的，还要靠别人。心理学研究认为，当人的心理抑郁时，应该让其适度发泄，把闷在心里的一些烦恼倾泄出来。所以年轻人在抑郁的时候，可以主动找亲戚朋友诉说内心的忧虑，以摆脱不良情绪的控制。

环境规制法。环境对人的情绪和情感也起着重要的影响和制约作用。优雅整洁的房间，明亮的光线，柔和的色彩环境，让人感觉安静舒适。相反，黑暗、狭窄、肮脏的环境给人带来的是喘不过气来和不快。所以换个环境也能起到调节情绪的作用。当你被不良情绪压抑的时候，不妨去外面看看美丽的风景，看看大自然的美景，可以开阔眼界，自娱自乐，对调节人的心理活动有很好的作用。

当一个人心情不好的时候，往往可以通过以下几种方式来调节自己的情绪:

(1)意识调节法人的意识可以调节情绪的发生和强度，一些思想修养水平高的人往往比思想修养水平低的人更能有效地调节自己的情绪。一个人要努力用意识控制情绪的变化，可以用“我应该……”和“我可以……”加上我想做的事情来控制自己的情绪。

(2)语言调节语言是表达自己情感体验的有力工具。情绪反应可以通过语言引起或抑制，甚至沉默的内在语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂一个写着“控制愤怒”的横幅，这是一个用语言控制和调节情绪的好方法。

(3)注意力转移法将注意力从自己的负面情绪转移到有意义的方向。人在抑郁烦闷的时候，看调节情绪的影视作品，读渎神回忆录，都能收到很好的效果。

(4)行动转移法可以克服一些长期的负面情绪，可以用新的工作和行动来转移负面情绪的干扰。贝多芬曾经参军克服失恋的痛苦，不妨是个不错的选择。最大的心理问题是患得患失；最大的精神负担就是名利的枷锁。人不应该盲目追求名利，也不应该缺乏上进心和奋斗精神。养生第一养心，淡泊名利。幸福在于知足和身心健康。刘先生，美术大师，90多岁了，仍然精力充沛。其长寿的秘诀是:“耻不惊，庭前观花；“我没有留下或离开的意思，但我抬头看天上的云。一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康的心情，命运永远掌握在自己手中。

愤怒控制是情绪的主宰。开心的时候就开心，难过的时候就难过。遇到生气的事情时，想想生气是否有意义，想想生气后的后果，再想想还有哪些方式可以替代？这可以让你冷静，情绪稳定。

愉悦技巧努力增加积极情绪。具体方法有三:一、多交朋友，在群体交往中获得乐趣；第二，多定一些小目标，这些小目标很容易实现，每次实现都能带来愉快的满足感；第三，学会辩证思维可以使人从容应对挫折和失败。

幽默往往笑起来更幽默。心理学家认为，人笑不是因为开心，而是因为笑。我不是因为难过才哭，而是因为哭。生活中多笑笑，不要着急。

帮助别人学雷锋做好事，不仅能给别人带来快乐，还能让别人感到安心、平静，有更好的安全感。

当宣泄遇到不顺心不愉快的事情时，可以通过运动、看小说、听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来发泄不愉快的情绪，也可以哭。

当需求受阻或受挫时，补偿性转移可以通过满足另一种需求来补偿。如果这门课考得不好，可以试着在另一门课取得好成绩，也可以通过转移注意力，换个环境来转移心情。

升华就是把沮丧的坏心情引向崇高的境界。比如著名作家歌德，失恋后把失恋的情感能量升华到文学写作中，写出了著名的《少年维特》。

放松心情不好的时候，可以从上到下循序渐进地放松全身，也可以通过自我催眠、自我按摩等方式让自己进入一种放松安静的状态。，然后微笑着想象自己经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

有哪些食物可以调解情绪？

多年的研究表明，某些食物可以影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人的情绪。

全麦面包中的氨基酸可以提高大脑中血清素的水平，使人感到快乐。全麦面包可以帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食物之前，先吃几片全麦面包，保证色氨酸能够进入大脑而不被其他氨基酸挤出。

咖啡早上喝一杯咖啡真的有提神的作用。咖啡因可以暂时升高血压，阻止让我们感到困倦的化学物质的传递。但是一天喝三杯以上可能会让人烦躁易怒。

水每天要喝足够的水，防止因缺水而情绪低落。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉压力与缺镁密切相关，生活忙碌的人要补充富含镁的食物，比如香蕉。

橙子和葡萄每日服用150毫克的维生素C(约两个橙子)，可改善紧张、易怒、抑郁的不良情绪。

辣椒中含有的辣椒素可以刺激口腔神经末梢，从大脑中释放内啡肽。这种物质能引起暂时的快感。

巧克力很多女性，尤其是被经前综合症困扰或者心情不好的时候，特别想吃巧克力。因为巧克力有镇静作用。

为了降低胆固醇，完全不吃牛肉，这往往会导致缺铁，使人感到疲劳和抑郁。实验表明，每天吃3盎司牛肉(一个小汉堡)的人比完全素食者多吸收50%的铁。