抬起脚跟的正确动作

脚趾站在站立式脚跟训练器上，脚跟悬空。站立的距离大约与肩同宽。把你的肩膀放在垫子下面。先把腿伸直，抬起重量，脚后跟尽量放低，直到感觉小腿肌肉得到最大程度的拉伸。

在动作的最低点之后，用脚尖撑起身体，直到顶端完全踮起脚尖，然后放下，以此类推。

提脚跟的动作就是提脚跟，这是瘦腿的主要手段。另外，在lift heel的运动之后，还需要做适当的拉筋运动来达到瘦腿的效果。有站、坐、骑三种方法。各种抬脚跟动作因为站姿不同而不同，锻炼的部位也不同。

立定脚跟的注意事项

首先是重量，具体重量当然因人而异，但是用来锻炼小腿的重量要足够重，可以测试你能做多少重量。如果一个重量在这个群体中反复站不起来，说明它太重了。

一般3-5组就够了。每组人数视情况而定。做低号的话就是8-12，高号就是15甚至25。