中老年人如何做经络健身操
中老年人如何做经络锻炼？现在很多中老年人都喜欢做经络锻炼。适当的经络锻炼，不仅可以解决中老年人的孤独感，还能长期帮助身体健康。本文教你如何做中老年经络操。
中老年人如何做健身操？第一次拉伸是8×8。
预备姿势:直立。前八拍:1，2。左臂从右侧向上绕到左侧斜举，左脚一步移出。3、4右臂通过左侧向上向右侧斜举，抬头，挺胸。5、6双臂从侧下摆交叉至腹部前方，掌心向内，头朝下。7, 8.侧摆双臂，斜举，掌心相对。第二个八拍:1，2。左臂向前斜举，右臂在肘部弯曲，右手放在左臂肘部。3、4左臂在前方水平抬起。5、6右臂从左臂下穿过，两臂伸向左臂肩屈，右臂侧平举，握拳，向右转，蹲下。7、8左腿和右腿恢复直立。第三、四八拍与第一、二八拍相同，方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第二部分:肢体运动8×8
预备姿势:直立。前八拍:1，左臂抬起肘弯，右臂抬起，拳心向前，同时左脚踏出，攀爬，推右臀，左腿弯曲。2、右脚左脚，左上骨架，右腿屈膝，左臂向上，直立。3用1.4，双臂手肘侧举，直立。5-8拍和1-4拍一样，方向相反。后八拍和前八拍一样。第三个八拍:1，两臂侧伸，五指分开，掌心向前，左脚一步打开。2.双臂环腰，右脚指向左脚旁边的地面。3与1相反。4和2一样，只是方向相反。5-7拍和1-3拍一样。第八拍恢复直立姿势。第四个八拍和第三个八拍一样。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第三节:肩部运动4×8
预备姿势:直立。前八拍:1，左肩向上抬，左腿向左前跨一步做弓箭步。2.恢复左肩。3.向上抬起右肩。4.恢复右肩。5.抬起你的肩膀。6、肩膀恢复。7用5，8用60，第二个八拍:1，2，重心后移，左腿伸直，右腿弯曲，前后抱肩。3，4拍与1，2，5到8拍与1到4拍，方向相反。第八拍闭合左腿和右腿。第三、四八拍与第一、二八拍相同，方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第四节:扩胸运动8×8
预备姿势:直立。前八拍:1，2，双手通过胸部向后振动至直臂两侧，掌心向前，左脚侧一步打开。3.4手肘弯曲放在胸前，掌心向内，右脚左脚，低头含胸。5-8与1-4相反。后八拍和前八拍一样。第三个八拍:1，2，双手穿过腰部向前出拳，左脚踩在原地。3、4臂胸前平屈向后挺胸，掌心向下，右脚向左前脚尖，脚着地。5-8和1-4一样，方向相反。第四个八拍和第三个八拍一样。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。第八拍最后一拍，回直立。
第五节:车身侧向移动8×8
预备姿势:直立。前八拍:1，2，左臂下抬，右臂侧弯，左腰、左掌向后，左脚踏出。3.4上身恢复直立姿势，两臂前直臂交叉。5。8和1-4一样，方向相反。8回到直立状态。后八拍和前八拍一样。第三个八拍:1，2，双手握住手掌，敲侧两下，左脚紧挨着右脚跺两下。3、4左臂水平抬起，右臂向上抬起，手掌向前，右脚在左脚外侧。5。8与1-4相同。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第六节:身体旋转运动8×8
预备姿势:直立。前八拍:1，双臂左右水平抬起，左脚一步打开。2、两臂环腰。3.上身左转90度。水平抬起左臂，向上抬起右臂。4.上身右转90度。与2相同。5和6与1相同。7，8回到直立状态。后八拍和前八拍一样，方向相反。第三个八拍:1，2。右手叉腰，左手斜举，左脚踏出打开下蹲，同时转向左后方身体。3，4恢复到睁眼，双手叉腰。5-6和1一样。4。7和8恢复直立:第四个八拍和第三个八拍一样，方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第七节:骨骼运动8×8
预备姿势:直立。前八拍:1，2。肘部在侧面弯曲，左前臂自下而上摆动，右前臂自上而下摆动，左脚一步出顶左臀。3和4与1和2相反。5-8和1-4一样。后八拍和前八拍一样。第八拍恢复直立姿势。第三个八拍:1，2。手肘弯曲放在胸前，从左向右移动，同时做左爬步。3和4与1和2相同。5-8和1-4一样，方向相反。第四个八拍和第三个八拍一样。第八拍恢复直立姿势。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第八节:腹部向后运动8×8
预备姿势:直立。第二个八拍:1，2，3，4。两臂水平抬过头顶向下绕到侧面，脚向左垫一小步。5.6拳头直握腰部，蹲下，身体后倾，抬头挺胸。7、8上半身还原，双腿伸直。后八拍和前八拍一样。反方向第三个八拍:1，2，3，4，两臂抬起，上身向后振动两次。5、6上身前倾，双手手指触地。7，8回到直立状态。第四拍和JL拍与第三拍和第八拍相同，方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第九节:踢8×8
预备姿势:直立。前八拍:1，2。左臂在胸前屈肘斜向下打开，手掌向上，同时膝盖抬起再放下打开。3和4与1和2相反。5.6左右水平抬起双臂，掌心向下，抬起左脚，膝盖弯曲。7，8回到直立状态。后八拍和前八拍一样，方向相反。第三个八拍:1，2左手叉腰，右手屈臂握拳放在肩上，左脚踢45度。3、4左脚右腿微蹲，右手放在侧边。5和6与1和2相同。7，8回到直立状态。第四个八度与第三个八度相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第十节:全身运动8×8
预备姿势:直立。前八拍:1，2，重心向左移动，左臂水平抬起，右臂在胸前屈曲。3和4与1和2相反。5。8.把你的手臂放在你的头上，穿过右下和左下到左边。后八拍和前八拍一样，方向相反。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同。
第11节:跳跃运动8×8
储备资源:正直。前八拍:1-4左脚开始向前跑三步。第四拍，右脚落地张开。5右手贴在右骨架上，然后左手通过胸部向侧面打开，同时转向左骨架。6左臂向胸前弯曲，同时臀部向右侧推。七回正和五回八回正一样。第二个八拍:1-4向后跑三步，手臂动作与前八拍相同，但方向相反。第三个八拍:1，2握拳，双臂交叉于前，屈膝，双脚并拢。3、4两臂通过侧向摆动向斜上方摆动；跳起来，踮起脚跟。左臂弯曲搭在肩上，右臂水平抬起，之后踢跳一次。6左臂水平抬起，右臂弯曲搭在肩上，交换后踢跳一次。7跟5，8回直立，第四个八拍跟第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。
第12部分:完成运动4×8
预备姿势:直立。前八拍:Man-3左脚开始走秧歌十字步，双手前后摆动。4单腿交换跳。5-8和1-4一样。后八拍和前八拍一样。第三个八拍，脚先左后右，然后一步一步。1，左手叉腰，右手侧放。2右手叉腰。3.左臂应该弯曲。4右臂握拳，肩部弯曲。5将左臂垂直向上抬起。6右臂伸直手臂向上。7，8击掌，双手举过头顶两次。第四个八拍:双手先左后右，再过肩，腰前下。第七拍，双手在身体前击掌1次。第八拍恢复直立姿势。
大家也应该知道如何做好中老年人的经络锻炼。非常清楚。其实在我们的生活中，老人一辈子都在为子女努力。随着时间的推移，老人的健康状况越来越差。所以，如果有时间，一定要多陪陪家里的老人，这样也能让老人开心。
神奇经络操第一节:拉任脉。姿势要点:双脚与肩同宽，手臂前后旋转360度，人体后仰，头后仰，逐渐收回。
第二节:杜拉子午线。姿势要点:双脚与肩同宽，手臂由后向前旋转360度，向下弯曲，逐渐收回。
第三部分:拉动脉搏。姿势要点:左弓步，双手十指交叉，掌心向上，弯曲人体左侧，用力拉申，逐渐收回；右弓步，双手交叉，掌心向上，人体向右侧弯曲，用力拉沈，逐渐拿回来。
第四节:敲肝胆经。姿势要点:双脚与肩同宽，行军，双手握空拳，从膝盖骨顶部开始，四拍，敲至腹部大腿，再转肝胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝盖骨顶部，逐渐回退。
第五节:均衡健身运动。姿势要点:双脚与肩同宽，双手平举，下蹲，下蹲。你不要蹲着，站起来站直了，慢慢拿回来。
第六节:捶胸。姿势要点:人体站立，直视前方，双脚分开与肩同宽，双手持空拳于胸前，胸部要僵硬，手肘要撑起，左拳击左胸，右拳击右胸，交替跳动，逐渐后退。
第七节:跺脚。姿势要点:将人体重心放在右腿上，左腿四拍，再将人体重心放在左腿上，右腿四拍，上下交替。