八式太极拳的动作要求
(2)手、眼、身动作高度一致，做到手、眼、身、步一致；
(3)动静交替，刚柔相济，和气藏气，刚柔相济；
(4)稳定时无我，运动时自得轻松。
拳击和唱歌
武当拳八式简化，无限潜力鼓丹，
两个仪器打开和关闭系留带，起重机飞行并沉入田间。
旋干鲲开臀，雉鸡跃入林中，成链而行，
五龙偷偷偷掌腿，其他人打钟架按点。
阴阳之翼不同，抱太极为健。
风格法虽然练了不到一万遍，但是功过参半。
八式动作描述(1)无限上升
1，储备潜力
双脚步调一致自然站立，身体挺直，双臂自然下垂，放在身体两侧，舌头轻搁在上腭，牙齿轻叩，嘴巴微闭，自然呼吸，眼睛直视，心灵纯净宁静。
2.无杆桩法
双手从两侧在腹部合十，打手势为阴阳经络公式(即左手拇指与其他四指轻握，右手拇指从左手眼内插入，指尖抵住食指和中指的根关节，四指合拢盖在左手手背上)。然后，通过鼻子轻轻均匀缓慢地深呼吸，屏住呼吸，腹部摇摆8次后呼气。安静，三口吞下嘴里的津液。
要点:放松自然，收腹提肛，包括胸部向后拉(收腹略收，肛门有自提倾向；胸部略含，背部有解脱自己的形状，调节身体)；虚领顶力度(指颈圈是空心的，稍微拉一下颈圈，使里面的空气托起百会，如果调整得当，会使百会到尾部会阴，稍微拉一下就有效)。
说明:无杆桩法属于门健康桩法。抓住了要领，站好了，就会觉得浑身飘渺。气无处不在，无处不渗透。但初学者不必刻意追求。知道这个原理，就做样子。
(2)双仪器系留磁带
1，两仪楼丹
(1)掌心向外旋转，使掌心向上呈龙心掌状；屈肘后移，双手移至肋骨侧，然后同时绕肘和手腕扭转(如图3)。
②保持移动，双臂外展，掌心向外，掌心向上，拇指向后。
③然后两臂内收，掌心两臂向内旋转180度，掌心向上；当手掌由身体两侧向前方向前摆动时，手掌回缩至肋骨处(如图5)。
(4)不停地连接，比如重复前面的动作两次(如图6、7、8)。
要点:动作要轻柔缓慢；转动伸出手臂的手掌，不间断地画一个平圆；意思是腹部的一股气流随着势在旋转。
2、俘虏与连环
(1)手连接并保持移动时，手掌由身体两侧向前方旋转向前摆动时，身体向右转动90度，同时右手掌向内翻压右侧肋骨外侧；左掌随身体转向右掌，掌心向上；双脚不动，重心转移到右腿上；左脚踮起脚尖，身材苗条。
②继续移动，左掌下压，右掌下抬。当两个手掌接触时，左手掌贴在右手腕的背面。然后，双前臂向外旋转，同时转掌，使双掌成为阳掌，即掌心向上，左掌贴于右掌背面，掌指向前；然后，手掌同时向内旋转180度，使手掌俯卧，掌心向下；右掌在前，左掌在后，然后双掌同时向下，按压腹部。
(3)连线保持移动，左掌不变，垂腕抬右掌，形成竖圈手法，连续两次。
(3)鹤飞沉。
1，鹤展翅
(1)保持移动，手掌向下下压，左腿后撤，重心随按压向左腿移动(如图11)。
②然后从左腿向前推右腿，使重心从左腿移到右腿，左右腿伸直，左脚趾着地；同时手掌外翻内翻，逐渐向身体两侧延伸。当它们到达头顶时，手掌呈钩状，第二只手之间的距离约与肩同宽或略宽。目测手掌。
要点:手臂伸直，手掌旋转时，运动轨迹为半圆形；轻轻地移动和伸展。
2.下沉到海底的空气
继续移动，身体向左转90度，左脚跟着地，重心在两腿之间，手臂不动。同时两个钩手向内旋，同时钩手转掌，使掌心相对；然后屈臂压掌，掌心向下成掌。手掌从头顶向腹部两侧按压，高度与腹部持平，同时以站姿下跪。
点:压掌时呼气。古拳谱上说:呼吸鹤飞翔，吐气沉海底。注意，呼吸是武当拳的一大特色。
(4)旋转干坤
①继续向上移动，臀部向右转，双腿由站姿改为弓步，上身与臀部向右旋转90度，双臂向右摆动成弧形，拇指伸直向内，中指相向，掌心向下，身高与腰平齐，眼睛直视前方。
②继续上移，上半身向后坐，重心移向左腿并做右虚步，同时肩膀向后沉，手臂仍呈圆形，手掌压向臀部。
(3)保持向上移动，臀部向左180度，双腿呈左弓步，但双脚不动，脚尖指向正前方，上半身随臀部向左转动；同时，双臂仍保持上抬的姿势，随臀部向左转动，手掌仍压在臀部上，手掌朝下，眼睛直视上方。
④保持上移，保持上身姿势不动，重心平行后移，身体后坐右腿，左腿伸直。
⑤继续向上移动，重心仍然落在右腿上，身体没有波动。收回左腿，在右脚旁边的脚趾上轻敲，呈左侧踏步。同时以手腕为轴向外旋转手掌360度，掌心向上，拇指向外，眼睛直视左侧。
第五，野鸡跳进了森林。
①左脚向左侧迈一步，脚尖指向左前方，左勾拳将手掌由下而上改为弧形提架至左前方，手掌指向左前方，右掌自然划右胸，手掌压在右肋下。
②左脚不动，右脚步伐由后向前呈弧形，左右脚走八步；左掌随身体向左移动，自然落回左大腿侧，掌心向后；同时左掌每只手臂自下而上向左摆动，切掌。
③如果不停止动作，向左转动身体90度，右手掌自上而下向下压。
(4)继续移动，左脚向右脚后退，身体继续向左扭转90度，以右脚为轴，再扭转90度。同时，以左肘为轴左右转动左掌，抬起左掌，使其从下到后胸，向上到左前方呈弧形摆动手掌，发力点在左手背上。
⑤继续移动，右脚向前向左移动，同时左手掌心向下，压在左腹部前方；左掌因手腕向上塌陷而抬起，然后手掌向前压。
⑥保持移动，继续扣左脚向前，重心在右腿上；左掌向上旋转；同时右手掌同向旋转并略收回，与左手掌交叉，双臂掌心向内拥抱。
⑦上身向右旋转180度，手掌交叉自然扭转，同时右脚向后移向左脚，重心向后移向右腿，左脚自然恢复至右脚内侧，脚尖点地；同时掌心向下压在小腹前，掌心向上。将左手掌压在右手腕上。
⑨连动不停，左掌压右腕，右掌内翻，使左右手掌相贴，呈十字手法；然后左右手掌同时向外旋转，掌心向下，左掌下压，右掌向前劈开，但右掌仍贴在掌背上；同时左脚快速向前迈一步，右脚跟随半步。
(6)五龙穿越
接好电位，同时把手臂向右画弧线圈，向左下，向右下。当你画到360度时，两个手掌会转化成左掌压在右手腕上，右掌、手掌、拇指朝下。同时重心前移至左腿，右腿向前推，不高于膝盖。看右前方。
(7)神仙敲钟。
1，仙女驾雾
保持动作，右脚向前推自然落地，重心前移至右腿，左腿弯曲并拉，脚背绷直，伸至脚掌处；同时双掌向内翻成十字掌，然后双掌成拳，手腕向外翻，左前臂向前抬起，拳眼向下，发力点在左前臂上；同时右臂向下向后猛击，达到拳轮。眼睛向后看2，撞上了金钟罩
保持移动，左拳左肘关节为轴，向前向外旋转，到达拳背，拳心向上；然后左脚向前迈，重心前移，同时左拳收于腰间，右臂抓住拳头向前击出。然后，右拳收腰，左拳向前击出，击出；同时重心后移，形成意式三体步。向前看；同时重心后移，形成意式三体步。直视前方
要点:全组动作连贯，架压动作稍慢，拍打动作稍快。
(八)阴阳别翼
①连接上式，重心移回后腿，左腿伸直，以左脚跟为轴，脚尖向内转90度。同时，左拳换手，从左向右弧线至右肩前方，左肘弯向心窝，腰部向右转，上身相应向右转；右拳改为掌，掌沿脉向后插至命门(后腰)，掌向后。
②上升趋势没有停止。左掌从右肩右侧向下至右肋，再弧线至右后腰。同时，右掌插入，从左臀向右，向上向前至左肩呈弧形，形成右掌。同时以左脚为轴，脚尖向左转动180度，重心前移。以右脚为轴，逆时针转动180度，上身向左180度通过，眼睛随着转动看到右手掌。
(3)上升趋势不停止，右腿缩向左腿侧，上半身不允许波动。然后右腿向右侧迈一步，脚跟为轴，脚尖倾斜，右腿伸直。然后右脚尖向左转90度，重心逐渐从左腿转移到右腿，双脚全部着地，成为四马步；与此同时，右掌自然随身体向右移动，被拉回到腹部前方，掌心向上，眼睛直视上方。
接发球风格(拥抱太极)
接好，身体不允许波动，重心转移到腿上，然后左脚收在右脚旁边，双膝弯曲，一步一步，然后双手慢慢放下伸直，然后双手自然举至两侧头顶，再向下翻压至小腹前部，掌心向上，眼睛直视。然后自然的站起来折叠。