少林武术的基本腿法

少林武术是一个综合的武术体系，特别注重腿功，俗称“南拳北腿”。在少林寺学武术的过程中，首先要练三年腿功，而站桩和蹲桩是基本的训练方法。？

具体来说，少林武术腿法的基础训练包括以下内容:压腿、劈叉、踢树、踢墙靶、沙袋。压腿分正压腿、侧压腿、卧腿、动腿。比如做正腿训练时，面对器材(肋骨、平衡木、桌子、窗台等。)，抬起一条腿放在器械上，然后用力向下压，增强腿部肌肉的力量和柔韧性。

1，正压腿:准备姿势:一步一步站立。

动作描述:左脚后跟放在肋骨上，脚尖紧紧勾着，上身前后振动。要点:直下压，疼的时候做瘦腿运动。

容易出错的地方及纠正方法:

(1)腿不直:纠正方法:重点要放在收臀，保持臀部挺直，膝盖也可以用手压着。

(2)上身不直:矫正方法；挺胸，站直，靠着压腿者的肩膀和另一侧的胸部前倾，双手握住压腿者的脚掌。

教学技巧:

(1)压腿的时候，疼就能停。

(2)压腿前移动他的肌肉和关节，压腿后将压腿的膝盖抱在胸前，然后松开。可以和控腿、动腿、踢腿、摆腿练习交替进行。

2.侧腿压:前置:同腿正压，只对侧。

动作描述:左脚后跟放在肋骨上，脚尖紧紧勾住，右臂抬起，左掌贴在右胸上，上身向左振动。要点:直立，展臀，侧压振动。

易错及纠正方法:(1)同正压腿(1)。(2)侧振动时上身向前弯曲。

纠正方法:支撑腿外展，尽可能靠压腿的臀部向前送，左肩收拢，右臂上提伸至脑后。

教学提示:同样的正压腿。

3.后压腿:前置:带正压腿，只背对背。

动作描述:左脚背搁在肋骨上，足面伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。要点:挺胸，扩臀，屈背。

容易出错:腿不直。纠正方法:抬起膝盖或同伴用手推压腿的膝盖，另一只手辅助上半身。

教学提示:同样的正压腿。

以上就是我给大家介绍的武术腿法基本功。如果发现自己做错了，需要及时改正。下面我们来看看踢腿的踢法和功法。

腿法中的踢腿技术

腿法是少林72法中加强外功的一种方法。是纯男性化的方式，专门用来练人小腿的技巧。

(1)先用布做一个袋子，里面装满细沙，从10 kg每只开始，交替踢腿。

(2)沙袋加10 kg，* * *重量20 kg，仍能顺利踢出。

(3)经过精心训练，增加力量，再增加沙袋重量，沙袋可增加到40公斤，腿部交替训练踢腿平稳。

(4)经过一段时间的艰苦训练，沙袋的重量已经增加到80 kg，腿部仍然可以轮流踢腿，运用自如。

⑤每天努力练习，每个月增加袋重，加沙袋到160 kg，或者自由踢腿。

⑥逐渐练习，直到沙袋增加到200斤还能踢起来，功夫就做好了。练这个技能前后需要10到15年，极其辛苦。不要半途而废，否则你会退却。

成就法简述

(1)踢法是少林七十二艺中的一种加强外功的方法。是纯男性化的方式，而且是专门为了练人小腿的技术而设计的。

(2)少林拳腿法也是少林拳和散打中必须练的重要技能。

(3)少林武术实战中，要想灵活运用腿法，必须练好踢腿法。只有日夜苦练、努力，腿部肌肉才能结实、强壮、坚硬。

(4)练习踢腿功夫的要点:循序渐进，不要操之过急，由轻到重逐日增加力量逐月增加体重，不要增加太多，否则不仅难以达到效果，还会损伤筋骨甚至内脏。

总结:以上是武术踢腿基本功的练习和踢腿的练习。踢法在实战中的应用也可以快速有效的踢法，为战胜对手打下坚实的基础。否则即使能踢腿，也是力不从心，速度慢，支撑腿不稳，容易错失良机。