秋季健身有哪些食谱？求求各位大神
秋天空气清新，天气干燥。秋天是收获的季节，也就是“秋贮”。有一些秋季保健常识应该是大家都知道的。秋分过后，阳气渐收，阴气渐长。此时人体要顺应四季规律，进入护阴时机。饮食方面，应以防燥、养阴润肺为主。这是秋季保健的重要地方，尤其是秋季保健食谱。那么秋季养生食谱有哪些呢？看看边肖今天为大家推出的适合秋天的养生食谱吧。她的美丽推荐:春季四季养生保健食谱中医认为“肺为气海，气为人根，人为气之聚”，肺对应秋气。秋天降雨少，空气干燥。燥最容易伤津侵肺，使人出现咽干、鼻衄、咳嗽、皮肤涩涩等“燥病”。因此，秋季养生应以养肺为主，防病中尤其要注意预防呼吸道感染。“苏文。《脏气论法》云:“肺主秋...肺收敛，吃酸匆匆收之，补酸，泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散清肺。应该是秋季收获，尽量少吃葱、姜等刺激性的产品，多吃酸味的水果和蔬菜。秋季，肺金在顺，肺金太盛则碍肝木，故《金匮要略》有“秋不吃肺”之说秋季燥气当令，易伤津液，故饮食宜养阴润肺。《饮食要开始》说:“秋燥，宜食麻以润燥，不宜饮寒”。甚至还有人主张秋天吃生粥滋阴润燥。总之，秋季可以适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食，益胃生津。秋季饮食宜湿润。宜多选择性味甘寒的产品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、菱角、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、甲鱼肉、橄榄等。这些食物具有润肺生津、滋阴清燥的作用。你应该少吃辛辣的食物，如葱、姜和辣椒。秋季养生食谱的饮食调理要注意:以生津润肺为主，滋阴清燥，通便。可以选择百合、芝麻、萝卜、莲藕、蜂蜜、银耳、梨、鸭肉等食物，忌食辛辣、油炸之物，忌食过多生冷食物。患有高血压、冠心病的老年人要防止便秘，儿童要防止秋季腹泻。以30克麦冬汤代茶服用，有滋阴润肺的作用。秋季饮食要滋补。秋季进补是中医保健的重点之一，为冬季进补打好基础，避免冬季虚损的发生。适当使用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中草药，对缓解秋燥有很好的效果。秋天应该少点刺鼻，多点酸味。秋季少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣之品，以免伤肺；多吃酸味果蔬，选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物，预防秋燥。秋季养生食谱举例:1。山药百合大枣粥配方:山药90g，百合40g，15大枣，薏苡仁30g，大米适量。做法:将山药、百合、大枣、薏米、大米洗净，煮粥。一天吃两次。功效:山药有健脾和胃的作用；百合清热润燥；大枣和薏苡仁健脾和胃，这些物质的组合具有滋阴养胃的作用。推荐阅读:中医理论中的四时养生2。沙茶排骨南瓜锅:1。将排骨放入清水中浸泡半小时，冲洗干净血水，加入沙茶酱、酱油、白糖、盐片刻；2.将大米洗净，与排骨拌匀，加入适量清水，放入蒸锅蒸40至50分钟至米饭熟，再关火10分钟；3.用花刀将南瓜顶部切开，挖出里面的果肉；4.把蒸好的米饭和排骨放进南瓜里。因为排骨比较大，肉就去掉了。如果是一小块肋骨，可以去掉。5.将南瓜放入蒸锅蒸20分钟。南瓜和米饭分开蒸，避免南瓜过久变软。南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素C、维生素A、维生素B1、维生素B2和钙、钾、磷等矿物盐。南瓜果实含有7~17%的果胶，具有很强的吸附性，能结合和清除人体内的细菌及其有毒物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能结合胆固醇，防止动脉硬化。南瓜果肉中有一种特殊物质，能促进胰岛素分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。水果中丰富的维生素有保护粘膜的作用，对保护视力、预防眼疾、美容减肥有一定的作用。需要提醒的是，吃太多南瓜，摄入太多β胡萝卜素，容易得胡萝卜素黄化症。所以，每天吃南瓜不要超过一份主食的量。三、红烧栗子鸡栗子又称栗子，不仅含有大量的淀粉，还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。它们的热量也很高，对人体有滋补作用，如养胃、健脾、补肾、强腰、强筋、活血、止血、消肿等。但千万不要一次吃太多。生吃太多，难以消化；太多熟食堵塞肠胃。推荐阅读:喝水养生之道。原料:嫩鸡1，约500g，生板栗250g，料酒1汤匙，糖1汤匙，生粉，酱油，汤。产量:1。将鸡肉切成3厘米见方的块，用清水洗净，滤干备用。2.将板栗劈成两瓣，放入开水锅中，煮至壳和肉都能剥开。取出后，剥去栗子的外壳和衣服。3.烧热锅，放油，快熟时，将鸡块上油，鸡皮金黄时捞起，倒掉剩余的油。然后将栗子和鸡块倒入锅中，加入酒、酱油、盐、糖和适量的汤，盖上锅盖大火煮开，再用小火煨。4.在酥脆的鸡块和栗子中加入味精，用大火略煮，汁浓后用生粉和水勾芡，放入锅中翻炒片刻。第四，丝瓜炒虾仁。丝瓜所含的各种营养成分在瓜类食物中较高，其中的皂甙、苦味、粘液、木胶、瓜氨酸、木聚糖、干扰素等特殊物质具有一定的特殊作用。丝瓜含有防止皮肤老化的维生素B1和美白肌肤的维生素C，可以保护皮肤，消除斑块，使皮肤白嫩。是不可多得的美容佳品，所以丝瓜汁被称为“美容水”。平时饮食中注意多吃丝瓜，对调节月经不调有帮助。丝瓜味甘，具有清热解暑、凉血解毒、通便、祛风化痰、润肤美容、通经活络、活血排乳等功效。丝瓜有清热化痰通络的功效。丝瓜炒虾方法:1、鲜虾去头、去壳、去尾，在虾身上切开，挑出虾线，用料酒、水淀粉腌制十几分钟；2.丝瓜去皮切滚刀块，姜切丝，蒜切片；3.锅内油热后，放入虾仁炸至变色，捞出备用；4.把油重新放入锅中。油热后放入姜蒜翻炒至香，放入丝瓜翻炒至软；5.加入虾仁和丝瓜翻炒均匀；6、倒入适量的高汤，煮一会，收汁上火，加入少许盐和鸡精调味。
记得领养