做八段锦和跑步哪个更适合老年人？

我退役五年，跑步三十多年，做八段锦12年。以前早上6点锻炼，跑完5公里，做太极拳一次，八段锦一次，深蹲20个，俯卧撑20个，仰卧起坐20个，背部练习20个。最近几年因为膝盖问题，现在跑步改为4 km走，1 km跑。从我的经验和对身体的作用来看，两种方式锻炼当然更好，但如果非要按顺序安排，就要具体分析了。

第一，如果你现在是年轻人，或者虽然年纪大了，但是身体好，跑步比八段锦好。这是因为跑步是无氧运动，对身体素质和体能要求较高，适合年轻人。对人的心肺功能和减肥都有很好的作用，效果也很明显。这也是为什么在我这个年纪，膝盖有问题，还坚持每天跑1公里。跑步速度达到每分钟120-130的心率，年轻人可以更高，达到150。跑步的缺点是容易损伤我的膝盖。

第二，如果你现在年纪大了，身体不好，不如做八段锦，属于有氧运动，运动量少，强度小，但八段锦属于健身气功，要求较高，动作健身效果不明显。另外，不要相信有些人夸大八段锦的作用。

做八段锦有四个方面。首先，动作要准确。第二，你应该努力。比如第二个动作，你要想象你手里真的有一把弓，尽力去拉，去射箭。第三，要专注，不要分心，跟着自己的想法走。第四，每一个动作都要伴随腹式呼吸。比如第一乐章“手握三焦”，双手交叉，慢慢抬起。这时候要慢慢吸气，想象这一口气沉入腹部，双手从两侧翻过来的时候慢慢把腹部的气体吐出来。这样做的目的是让横膈膜上下蠕动。总之，八段锦的效果因人而异，需要长时间的练习。教我的师傅是北京体育学院武术专业毕业的老师。他曾经说过，健身气功的锻炼需要很长的时间才能实现。

第三，一些建议

1，有可能的话两个都做最好，八段锦也不是排第一，要经常练习，避免忘记。

2、一定要增加一些阻力练习，运动医学专家对此非常重视。

3.运动前一定要做好准备，以免受伤。

希望能帮到你。

我今年刚好50。我做八段锦七八年了，跑了六七年了。我的感觉是八段锦适合经常坐着缺乏运动的人，或者60岁还没有运动基础的老年人。也可以在不剧烈运动的情况下，拉伸肌肉，延年益寿。年轻人或经常跑步的人等。，只做八段锦没有明显效果。

现在基本上两天跑一次，休息一下。跑完步，先伸伸腿，再做一套八锦。作为跑步后的放松，一举两得，我还会继续坚持。

进行锻炼。像广播体操那样做比较容易。无论在什么场地，它都可以坚持风调雨顺。像我这样不太爱运动的人，现在每天至少做一次，感觉身体好了一倍。特别是对于颈椎有问题的人，做八段锦很有帮助。对于跑步来说，是一种全身运动，分为有氧和无氧，快跑和慢跑。它适合任何身体健康的人。每天跑步和快走也是很好的运动。加强锻炼很有必要，重要的是坚持。

总之，八段锦和跑步都是不错的运动，适合人群，个人喜欢自己的需求。两种运动都可以坚持，人的健康第一。坚持运动可以增加抗疫能力。没有健康身体的人是很痛苦的。让他们无论做什么运动都要运动，只有健康了才能快乐！

锻炼的程度不一样。八段锦慢速运动拉伸，消耗的体能较少，有利于身体健康，而高强度的跑步会对腿部关节造成损伤，消耗更多的体能。八段锦是最适合老年人的运动。

两者结合是最好的，一是有利于肺活量和心脏，二是身体各部分的最佳配合！

我觉得把八锦和跑步结合起来会更好，尤其是60岁以上的人。60岁以上的人不宜剧烈运动。可以慢跑加八锦。我通常跟随武术医生张鹏，通过经络养生。我不是专业人士，只能回答这么多。谢谢邀请悟空！抱歉回答晚了！

感谢官方邀请回答问题。

对于60岁以上的人来说，跑步并不是最好的运动，可以选择更适合自己身体状况的运动。八段锦之所以适合老年人，是因为它与经络有着密切的关系，老年人经络不通的情况很常见。那些看起来身体缺陷很少的老人适合跑步。顺便说一下，我已经60多岁了。我不选择跑步，也没有做八段锦(因为我的经络比同龄人顺畅很多)。

综上所述，老年人不推崇跑步，经络状况不好的人应该选择八段锦，或者对于大众来说，60岁以上的人选择八段锦是个不错的选择。

你好，很高兴收到你的邀请回答这个问题。随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始追求养生。有人喜欢跑步，有人喜欢古老的传统八段锦。那么他们的特点是什么呢？其实八段锦在社会上流传很广，原因就是它简单易学，强身健体的效果很好，所以很受欢迎。八段锦是一套独立完整的健身技术。它历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱。它也是中医导引技术的重要组成部分。

八段锦的保健功效可以简单概括为滋阴壮阳、补元益气、疏通经络、活血生津。长期锻炼能使人强身健体，保持听力和提高视力，延年益寿。用现代科学医术分析，就是激活全身的关节和肌肉，调节精神压力，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体的各种生理功能。

它的好处被现代医学描述如下…

1.对心血管系统的影响

八段锦气透丹田深长呼吸，可减缓心律，降低心肌耗氧量。因为它加强了全身血液循环，减轻了心脏负荷，有利于心脏功能。

2.八段锦要求身体健康，胸部沉重，使呼吸深而长，增加肺活量。八段锦的呼吸调理法，可以增加肺部的通气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

2.呼吸系统

八段锦的镇静作用和内脏按摩作用，能使呼吸道通畅，能改善肠气肿和各种心肺疾病。

跑步的好处

1，通过跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复正常水平，同时提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧，所以很容易瘦下来！。

2.让你的身体更结实、更年轻

跑步不仅能燃烧脂肪，姿势正确的话还能塑身，尤其是让下垂的臀部变圆。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，你也可以变得向前和向后。

跑步可以改善体内激素分泌，让你的皮肤变直，变得更加年轻紧致。

在户外跑步，呼吸新鲜空气，还可以缓解精神压力！

因此，它们都对健康有益。如何选择可以根据自己的情况选择。无论选择哪一把钥匙，还是要持之以恒，一定会有很好的健身强身的目的！希望我的回答能帮到你。

跑步和八段锦都是有氧运动。我觉得跑步更适合年轻人。我觉得八段锦老少皆宜，尤其是病后虚弱的人。