如何在瑜伽训练中增加体能

以下是瑜伽形体训练方法的介绍，希望对你有所帮助。

阿斯汤加瑜伽是一项严格的运动，它以平衡的方式锻炼身体的力量、灵活性和耐力。在西方，这种瑜伽也被称为“力量瑜伽”。

适宜性:这种瑜伽对练习者的身体素质要求很高，每一级的姿势都是固定的，所以要求练习者身体健康，有耐心。

瑜伽的身体训练方法

注意:初学者、体弱者、长期不练瑜伽的人不适合这种瑜伽。因为强度大，所以不要一味追求动作的完成，而忽视身体的承受力。

一旦你感到筋疲力尽，呼吸急促，请停止练习。如果身体有疼痛感，也说明已经超过了可以忍受的限度。记得从头开始，由易到慢，逐步加强练习。也可以交替练习哈他瑜伽和八支瑜伽。

2瑜伽体能训练课程

立姿

瑜伽的每一个动作设计都非常科学，站姿是瑜伽练习的起点。各种站姿的主要目的是恢复身体的对称性，同时放松和拉伸大腿和脊柱。各种站姿都要练习至少三到四次呼吸。山式，瑜伽教练训练中提到的瑜伽体式，是所有站姿的起始姿势，可以单独练习30秒1分钟。

坐姿(向前弯曲、向后弯曲、扭转)

向前弯腰的动作可以让整个神经系统平静下来，让大脑平静下来，对应的情绪就是恐惧。在快节奏、竞争激烈的生活中，虽然恐惧是一种负面情绪，但它也能保护我们免受伤害。练习向前弯腰是为了学会面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧和勇气。

瑜伽的身体训练方法2

双手平衡

双手的平衡可以加强上身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉。所有姿势最好保持三次呼吸。从最简单的姿势开始，手部平衡可以帮助锻炼腰部、前臂、上臂和肩部的肌肉力量。对参加瑜伽教练培训的学员练习复杂高难度的姿势很有帮助。

3瑜伽体能训练的要点

我需要呼吸。

你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来的法宝，但我们平时只呼吸了30%，其余的都没有充分利用甚至忽略！其实只要回到婴儿期的简单探索，你就会惊讶于原来瑜伽的呼吸方法是如此的简单朴素。在这里我想大声喊:呼吸！深呼吸，然后深呼吸几次——你现在感觉放松了吗？让我们配合瑜伽的练习，找到剩下的70%的潜力，发现自己的简单和能量！

我想暖身。

在运动前的几分钟内保持固定姿势，是否经常会感到麻木，无法动弹？小心，小心，你的血液循环太慢了，以至于你用麻木来抗议！现在你稳坐泰山，小心你马上就要变成化石了——要知道化石掉下来会碎、会碎、会裂、会伤！所以如果你是一个完全不活动的人，那就起来活动一下你僵硬的身体。但是记住，一定要先热身，以免像化石一样伤害身体！做运动前“热身”是必须的，尤其是进入瑜伽练习前。

我想放松一下。

我们经常会看到一些婀娜多姿的舞者，一舞动身体就散发出一种柔软、柔韧、优雅的肢体语言，吸引着我们久久不能将目光移开。那温柔的姿态真让人羡慕。如果换成手脚并用的画面，全身僵硬，像木桩一样上蹿下跳，那真的是不堪忍受！所以女人味的关键是先学会放松，而要成为瑜伽美女，当然要有放松的法宝！

我想要平衡

你多久没保持平衡了？“平衡”对健康至关重要，身心平衡才会容光焕发，失去平衡的人绝对会黯然失色，就像房子没有坚实平衡的地基是永远建不起来的。意大利独一无二的比萨斜塔是最近几十年才出现的奇迹。后人为了维持它的平衡，也想尽办法对它进行修复和维护，找出了“不平衡中的平衡”来维持它。所以平衡很重要。有平衡才有坚实的支柱，有平衡才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个诀窍是“保持平衡”:在做简单的后弯时，记得向前弯曲；做左侧的时候别忘了右侧，扭右侧的时候记得扭左侧。这个平衡练习是正确的！

4瑜伽体能训练的好处

1，青年

很多人年轻的时候都是贪玩的，总是忙着追剧，玩游戏。如果你在业余时间坚持练习瑜伽，你的心态会更加平静。

因为练习瑜伽时，会促进大脑腺体神经分泌一种有益于情绪的物质，帮助你摆脱浮躁，保持内心的平静。慢慢的，你会发现，在看待同一件事情上，你比同龄人更成熟，更不偏激。

同时，随着你坚持练习瑜伽，你对一切都充满了乐观和创新意识，就像年轻时一样。

2.中年

一般来说，中年的你应该有自己的家庭和孩子，而对于孩子来说，父母的健康是他们最担心和关心的，你也希望有一张不老的脸来抵抗岁月给你留下的“痕迹”。

如果现阶段不担心家务，还是可以抽时间练瑜伽的。在练习瑜伽的过程中，你一定会拥有更完美的身材，四肢的肌肉会得到很好的锻炼，腹部也没有“游泳圈”。整个人散发着青春活力，看起来很年轻。和自己的孩子一起逛街，难免会被认为是朋友！

3.晚年

很多进入老年的人很少运动，但如果你的身体条件允许，还是可以坚持练瑜伽，一定会收获更强壮更健康的身体。

因为在练习瑜伽的过程中，可以促进全身气血的运行，对改善血瘀证相当有利，从而帮助你防治心脑血管疾病。

另外，很多老年人随着年龄的增长会“缩水”。如果能坚持练瑜伽，不仅看起来比同龄人高，而且精力充沛。