如何减缓衰老？保持年轻的5种“自律”行为。
身体下降的迹象很多，比如:心脏功能下降，肌肉流失，精力和力量下降，记忆力差。
1，少吃零食，懂得合理饮食。
各种食材加工过多对身体有害，尤其是各种油炸食材，多道工序加工，各种添加剂，会加工物理应力，形成有害物质，损害身体健康，容易让你热量过多，吃得少，慢慢长胖。
30岁以后，每个人都要懂得养生，多吃天然的、轻度加工的食材，少吃口味重、盐多油多的食材，多吃一些天然的蔬果，缓解身体压力，防止体重增加。我们可以合理的吃一些粗粮和优质的蛋白质成分来给身体补充需要的营养，给身体排泄的动力。
2.多做健身运动。
健身运动是抵抗衰退的最好良药。生活来源于运动。久坐会加速身体衰老，如关节硬化、下肢肥胖、体脂过高等。合理的运动可以维持年轻的身体机能，缓解心脏功能的减弱，保持强大的心脏。
在健身运动的情况下，应该增加力量训练。30岁以后，肌肉流失更加明显，多做力量训练可以防止肌肉流失，保持身体充足的代谢率，抵御即将到来的衰退。
肌肉强壮的人也会更有力量，体型不会轻易发胖，体型线条会比普通人更好，魅力指数也会提高。可以尝试做一些深蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、弓步、深蹲等复合动作，每周保持训练2-3次。
3.多喝水，不要吃冷食。
身体怕冷。一直吃冷冻食材对身体不好，还会让你摄入过多热量，造成体寒和肥胖。
多喝水可以算是养生。水没有热值，可以加速身体的循环和排泄，促进废物的排出，保持皮肤的白皙。要主动喝水，戒掉各种寒性食物，每天喝8-10杯水，可以减少疾病的发生，让身体更健康！
4.不要大喜过望。
情绪起伏过大，大喜大悲，会损伤肝脏，影响身体排毒，容易对身体血管形成额外压力，引发高血压等问题。
每个人都需要保持乐观积极的心情。当事情发生时，你不应该太不耐烦。心胸开阔，减少极端情绪，保持平和的心情，才是让你长寿的方法。
5.保证充足的休息。
睡前不宜过于兴奋，会影响睡眠和睡眠时间。睡前1小时把手机放一边，做一组拉伸运动，放松身体，促进睡眠。
早睡不熬夜，经常熬夜会加速身体的衰老。我们应该让我们的身体得到充分的休息，以便第二天能更有效地运转。保持规律的作息时间，每天睡眠8小时以上，可以让身体保持年轻。