热在知乎:如何快速入睡？良好的睡眠是对自己最好的投资。
看到这里，“摸着床睡”的人可能会奇怪，为什么那么多人关注睡眠问题。其实在这个高速发展的时代，睡眠已经成为重中之重。
忙碌了一天，躺在床上好好休息睡一觉，会是一件很幸福的事。然而，一个好的睡眠现在已经成为一种奢侈。
中国睡眠研究会发布的调查显示，我国成年人失眠发病率高达38.2%，高于27%的世界平均水平，而且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大，还在不断上升。
中国人平均每晚只睡6.5小时，90后60%睡眠不足。很多人或多或少都有睡眠问题，要么睡不着，要么睡不好。
同时，2019中国睡眠指数报告显示:50后入睡最快，60后爱午休，70后爱睡前看书，80后爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床时间最长，05后和10后睡得最久。
80后爱失眠，90后爱熬夜。他们面临着比老年人更严重的睡眠问题。他们睡不着、睡不够、睡得晚，因此也被戏称为最缺睡眠的两代人。
其中，90后熬夜修仙已经不是一天两天了，所以他们经常被戏称为“熬夜一会儿很爽，一直熬夜也很爽”，这可能是因为他们工作忙或者沉迷于网络世界，但是一旦放下电脑和手机，他们就完全昏昏欲睡，闭上眼睛，睡不着觉。其实他们也想按时睡觉。
失眠的具体原因有:
1，身体疾病，睡眠时间疼痛或不适，从而引起失眠。
2、生理变化也会引起失眠。比如人很难适应环境的变化，或者在闷热的温度下很难入睡。
3、心理因素，如焦虑、不安、抑郁、工作压力大、不开心等。，也会引起失眠。
4.很多与精神病学有关的疾病也会引起失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂症等。
5、服用药物，有时候药物本身的副作用可能会引起失眠。
6.一些食物和饮料也会导致失眠，例如:
含有咖啡因的茶或咖啡饮料。
b、可乐或含糖量高的果汁等。，导致高血糖导致失眠。
c、含酒精的饮料会使人睡眠变浅，戒酒的人也容易出现戒断症状和失眠。
d、害怕失眠也会引起失眠。
e、由于时差或工作引起的生理时钟倒置，有些人可能会造成白天困倦，晚上失眠。
现在人们的工作压力和生活压力越来越大，焦虑是常有的事。由此产生的睡眠问题是生活中的普遍现象。
《我的姑娘》里，吴昕起床后先吃点保健品，再吃点外卖——麻辣烫，吃完再吃保健品。最被网友转发的是她化妆后泡脚。累了泡个脚，看看书，打个盹，才是健康的生活方式。我以为她泡完脚就去休息睡觉了。毕竟是深夜了，但我万万没想到，她开始玩积木了。
安静的夜晚，昏暗的灯光下，一个人跪在桌子上拼积木...这孤独的画面不禁让人心疼。
熬夜养生，是这个高速发展的时代，很多年轻人在大城市打拼的真实写照。
婚恋情感问题也是当代人失眠的一大问题。
我的同学陈琳自从去年生完孩子后，患上了严重的产后抑郁症。一夜无眠，孩子晚上爱闹，老公却睡觉打呼噜打雷。
她变得越来越敏感，越来越紧张，别说朋友了，就连父母也开始觉得她“奇怪”，对她敬而远之。
后来，她去朗达健康心理咨询中心就医，只有在心理医生的帮助下，她才走出了那段黑暗的时光。
睡眠障碍一般可分为四种:睡不着、醒不过来、打鼾、表现异常。最后一种涵盖了磨牙、梦话、梦游。
《美国国家科学院院刊》上的一项研究发现，连续一周每晚睡眠少于6小时将导致体内700多个基因发生变化。哪怕一晚睡眠不足，也会对人造成严重伤害。
睡眠不好会给人造成各种负面情绪、焦虑和抑郁，进而对人的记忆力和内分泌产生负面影响，并与许多疾病的发病有关，如心脏病和高血压。
具体危害有几个:免疫力下降、易丑、易傻、易暴饮暴食、车祸风险增加、情绪失控、注意力下降、早逝风险增加。
发表在《睡眠》杂志上的一项研究，涉及1741男女参与者10~14年，研究发现，男性每晚睡眠时间少于6小时，会明显导致死亡率增加。
大概半年左右，晚上睡觉总是盗汗，有时候一整夜都要睡两个枕头四张脸。我以为我总是熬夜，抵抗力下降。我不知道这也是我身体发出的预警。
大概这三个月，我瘦了10斤。我以为身体机能变好了，其实糖尿病早就在我身上了。"
2016 34岁的天涯副主编因为经常熬夜猝死。可见，好好睡一觉，其实是对自己最好的投资！
1，睡前足浴
睡前泡脚有利于促进血液循环，消除疲劳，缓解因压力过大而紧张的神经。
2.阅读或听音乐
睡前听一些催眠音乐，有利于促进睡眠；也可以选择一本枯燥难懂的书，会让你昏昏欲睡。
3.计数催眠
睡不着的时候可以自我催眠。我们最常用的计数是1-10。千万不要数到几百或几千。在那种情况下，人们的头脑通常会想着下一个数字，这会让你更难入睡。还可以数羊，数着数着就睡着了。
4.回忆有助于睡眠
想睡而睡不着，说明你的大脑还不够疲劳，所以你可以利用失眠的时间去思考你一天中发生的事情，让你的思维活跃起来，因为在这种情况下，你的思维往往会在刚刚活跃起来之后就进入困倦阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易入睡。
5.改善睡眠环境
晚上失眠大多和你睡觉的环境有关。睡前不要玩手机，尽量保持卧室安静，减少卧室的光源。只有安静黑暗的环境才适合睡觉。
6、“4-7-8”呼吸法
方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。三个周期后，你会感到困倦。
7、睡眠心理指导
对于可能存在抑郁、焦虑、紧张情绪的人，朗达健康心理咨询师会通过与他们沟通等多种治疗方法，帮助他们树立信心，逐步提高睡眠质量。
以上七种快速入睡的方法不一定都要用，选一种对自己有用的就可以了。