心脏应该如何锻炼和保护

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在中国，每年有超过50万人死于心源性猝死，并且在65438+2月到65438+10月期间，心肌梗死和心绞痛爆发。

人生有一些“黑暗时刻”。一不小心，心脏可能马上就崩了。

内心最脆弱的时刻，做这些事的时候，记得悠着点！

1.当温度低时

冬季气温低，室内外温差大，会激活人体交感神经系统，使心律加快，心脏负荷增加，容易诱发冠状动脉痉挛。

可怕的是，冠状动脉痉挛会使动脉粥样硬化斑块的血管变窄，甚至破裂出血，形成血栓，引起急性血管闭塞、心绞痛甚至心肌梗死。

生气

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现，一个人在生气后的两小时内，心脏病或急性冠状动脉综合征的风险增加了近5倍，中风的风险也增加了近4倍，室性心律失常的风险也增加了。对于愤怒和已经患有心脏病的人来说，患病和死亡的风险更高。

3.用力排便时

强行排便容易导致腹压、血压、心律升高，因此心肌容易发生严重、持续的急性缺血，甚至发展为心肌梗死。

有些人排便时经常憋气，可能导致动脉瘤夹层或大血管破裂，也有生命危险。

吃得太多

有人认为偶尔多吃一次不会造成太大影响。但美国注册营养师詹妮弗·麦克丹尼(Jennifer McDanny)认为，即使是一次暴饮暴食，也会让心脏超负荷。

吃多了会让消化系统占用太多资源，降低有效循环血量。

过度

运动可以保持身体健康，但运动猝死的报道屡见不鲜。心源性猝死是运动性猝死的主要表现，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。其他刺激因素包括急性心肌缺血和交感神经兴奋。

换句话说，运动猝死不是无缘无故发生的，而是由于刺激心脏本身的器质性缺陷造成的。

6.喝太多酒后

中国酒文化盛行，喝酒才能拉近距离，才有热闹的气氛。殊不知，几杯酒下肚，危险就临近了。

酒精不仅会引起酒精性心肌病、高血压等。，还会引发心肌梗塞、脑梗塞、心房颤动、心力衰竭、脑血管破裂等问题，甚至危及生命的问题。

此外，饮酒者胃中有大量食物，呕吐时容易进入呼吸道，可能导致窒息或吸入性肺炎。还可刺激气管，通过迷走神经反射引起反射性心脏骤停。

7.太激动了

过度兴奋，但有时会威胁健康。猝死的可能原因包括:过度劳累或患有基础疾病、同房饮酒或姿势不科学、药物影响等。

8.当温度高时

在夏季和室内温度过高时，人体血管扩张，血液集中在浅表血管，会导致心脏和大脑的供血相对不足。再加上昼夜温差大或空调温度低，可导致血管收缩、血压波动，诱发急性心脑血管事件。

好了，今天的分享就到这里。如果觉得有用，请转发给更多的朋友。如果你有任何健康问题，你可以问我。希望我的建议能帮助到你的健康困惑和烦恼，让我们都能拥有健康的身体！