抱臂肩部拉筋运动有哪些步骤？

腿运行人体的六个经络，即肝、胆、脾、肾、膀胱和胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而起到强身健体的作用。“拉三经”就是拉腿部的肝脾肾经。这三条经脉通透，其他经脉相辅相成，自然相通。拉三经时，腿抬向空中，通过拉筋带将腿拉开。由于重力，气血被灌注到腰、腹、胸、头，把营养送到全身每一个细胞。同时拉开腿部经络，气血入经，冲击病灶，排毒祛瘀，一个动作有多重健身效果。所以“拉三经”有着非同一般的健身效果。千百年来“拉三经”肩颈僵硬，肩膀连头顶都抬不起来？弯腰捡东西突然闪腰？在电脑前坐了一天，腿都肿了，连鞋子都觉得有点挤？这些都是身体太僵硬，经络不通的结果。当你继续练习瑜伽时，你的身体会随着太阳的升起和月亮的落下而发生变化，就像被春风扫过的柳枝一天天变得柔韧，这不仅会带来上述症状的消退，还会带来你的心情和心理......其实你整个人都会焕然一新。趴在垫子上，屈膝，双手和手臂向后抓住双脚，做2-3次安静呼吸；双膝抬离地面，用双臂将双腿向上拉，同时带动胸部离地，抬头后仰，这样只有腹部可以支撑身体的重量；保持姿势20秒左右，回到初始俯卧位，放松，然后再做3次。