中年男人吃什么养生？

经常熬夜、工作压力大的中年男性，要注意补充富含维生素B的食物，如牛奶、酵母、动物肝脏等，可以提振精神，减少疲劳，保持精神饱满，增加体力。晚上加餐时，要选择富含碳水化合物的食物，如粥、面、面包等，容易消化。如果补充蛋白质食物，应选择易消化的蛋、虾、肌纤维短的鱼，注意减少蛋白质的摄入。

对于脑力劳动较强的中年男性，要注意健脑，消除大脑疲劳。选择富含亚麻酸和不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、压榨花生油、芝麻油、桃树油、菜籽油、橄榄油等健脑食用油，或鱼油。鸡蛋、坚果、蔬菜、水果也要多吃。

体力劳动的中年男性在日常饮食中注意补充钙和胶原蛋白，补肾壮骨。他们可以多吃海参、海蜇皮、海带、猪蹄等富含胶质的食物，保护关节，增强体质。

此外，对于吸烟成瘾或经常社交的中年男性来说，每支烟会消耗25毫克的维生素C，同时工作压力会对自由基造成损伤。这时候补充抗氧化剂就成了重中之重。抗氧化剂包括维生素C、维生素E、胡萝卜素等。天然果蔬富含抗氧化剂，如猕猴桃、柠檬、胡萝卜、番茄、大豆、南瓜子等天然抗衰老食物。平时可以多吃点。