女性睡前如何养生？女性睡前的养生之道是什么？
1，梳手指一分钟
每天早晚用梳子沿经络方向，从额头中间开始，用力均匀，先梳头、枕、颈，再梳两侧，不要太快。能按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部血液循环。
2.擦脸敲牙一分钟。
仰面，暖手，擦脸20次左右。同时，产生的唾液可以借助36咬慢慢咽下，用舌头舔几下上下牙龈和内外牙龈。能改善面部微循环，减少面颈部皱纹，健齿健脑。
3.轻轻摩擦螺旋一分钟。
双耳穴位多，日常按摩可以疏通经络，运行气血，调节脏腑功能。用拇指和食指捏住耳朵上部，然后往上提，直到充血发热。然后用拇指和食指上下按压揉捏耳轮使其发热，再将耳朵向外拉。
4.转动你的眼睛一分钟。
闭上眼睛，从右向左再从左向右转动眼睛5次，然后突然睁开眼睛，站立或静坐，用眼睛依次看左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，共5次，可以锻炼眼部肌肉，提高视神经的灵活性。
5.伸展和弯曲你的四肢一分钟。
平躺，头微微向后倾斜，伸展和弯曲你的脚和手，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过四肢的拉伸和屈曲，使残留在四肢的血液迅速回到心脏，给心脑系统提供充足的氧气和血液，预防急慢性心脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。
6.揉胸腹部一分钟。
平躺在床上，用双手掌根自上而下、自外而内摩擦胸部和肋骨，以达到扩胸理气的效果。双手掌心顺时针交替揉搓，各20次，有助于改善各脏腑功能。经常贴肚脐可以健脑、补肾、助消化、安神降气、利尿通便。
7、腹部和肛门各一分钟。
收腹，慢慢呼气，有意识地向上提肛门。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息3秒钟，再重复上述动作；吸气时也要尽量提肛，然后全身放松，让肺部的空气自然呼出。
8.踩踏脚踝一分钟。
仰卧，交替摩擦脚底，使其感到温暖。蹬脚底后能促进全身血液循环，有活络经络、健脾胃的功效。脚掌中央的涌泉穴是足少阴肾经的起点，具有“宁心安神、醒脑开窍、固本益气”的作用。
9.左转右转一分钟。
在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰同时运动，可使脊柱和背部的肌肉充分活动，缓解背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，长时间增强肌肉力量。
10，正确起床一分钟
做完以上动作，就可以慢慢起身离床了；正确的起床姿势是将身体由卧位变为半卧位，然后慢慢转身，臀部和大腿坐在床上，双手支撑床面，小腿下垂，然后下到地上站直，慢慢收紧头颈部肌肉。
这是晚上睡觉前养生的有效方法。女性朋友赶紧试试吧，做完了一定会有很好的睡眠质量。