男性养生要多吃含锌食物。
营养专家:多吃含锌的食物。
数据调查显示，30-45岁的男性中，有65%营养不良。其中，相当一部分男性并不知道自己对营养素有着独特的需求。专家表示，“对于男性来说，锌是最特殊、最重要的营养素。”
在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性每天应摄入15 mg的锌，女性应摄入11.5 mg。“这是因为锌是雄激素合成的必需品，同时也承担着保护前列腺的重任。”专家补充说，体内的锌主要通过粪便排泄，还有一部分通过尿液、汗液、毛发和皮肤排泄。也会失去。一般来说，男性每天减掉1.4毫克，女性每天减掉1毫克。
目前国外常用“苹果疗法”治疗慢性前列腺炎，因为苹果中的锌可以改善慢性前列腺炎患者的缺锌状况。专家说，如果男人味觉能力下降，鼻子变得油腻、发红、脱皮，很可能说明缺锌。贝类是最先富含锌的食物，如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。牡蛎被认为是含锌量最高的食物。此外，瘦肉、坚果和粗粮中也含有大量的锌。
运动专家:练“仰卧起坐”
对于男性来说，失去肌肉在某种程度上相当于失去了生活的基础。一项研究发现，男性到了中年，肌肉量会减少约1/3。如果一个男人40岁以上还不能做10个俯卧撑，或者不能在30秒内反复深蹲19次，说明他的肌肉力量不足。
中年男性可以分别锻炼肩部、上臂、腰部、腹部和下肢的肌肉，尤其是腰腹部。这是因为腹肌是身体中的核心肌肉，在这里肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强壮的人，整体体质不会太差。在美国最流行的家庭健身方法中，仰卧起坐被列为锻炼腰腹部肌肉的最重要运动之一，因为仰卧起坐可以刺激腹部的血液循环，从而更好地保护腹腔内的器官。苟博说，仰卧起坐还能拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，对改善体态能起到很好的作用。
练习的时候首先要正确的做好每一个姿势，循序渐进。一般每次2~3组，每组8~12。动作开始时注意手肘碰到或超过膝盖，然后回到仰卧，再碰到肩垫完成一个。如果仰卧起坐是用护肘完成的，或者肘部没有碰到或超过膝盖，就不能算。另外，在坐起时，身体会不由自主地向某个方向偏离，这样会使腹肌运动不均匀。所以，尽量控制仰卧起坐的方向，放慢速度，调整呼吸。
男科医生:多喝水保护前列腺。
前列腺是男性特有的器官，但时不时会引起一些“小麻烦”。统计显示，约50%的男性会在一生中的某个时间患上前列腺炎。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者，喝水是保护前列腺最简单也是最重要的方法。每天饮用1500~2000ml为宜，但早晚尽量多喝水，晚上睡前尽量少喝，避免晚上频繁起床，增加前列腺负担。
另外，记得不要憋尿，饮食清淡，性生活适度，勤换内裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜，如西红柿、柚子等，每周吃三次3瓣大蒜或洋葱、葱、韭菜，也能在一定程度上降低患前列腺癌的风险。建议50岁以上男性每年做一次前列腺特异性抗原检测，尤其是近亲中有前列腺癌的。
心血管专家:饮食清淡。
据统计，由于女性受到雌激素的保护，男性心血管疾病的发病时间比女性早10年左右，他们患冠心病的风险是女性的3倍。此外，男性中风的风险略高于女性。
北京大学人民医院心脏中心的徐教授说，男性应该尽量降低患心血管疾病的风险。第一，饮食清淡。吃太多盐会使血压升高。第二，少吃动物脂肪。脂肪中的饱和脂肪酸会使血脂升高，引起糖尿病。第三，少吃胆固醇含量高的动物内脏；第四，如果不喝酒，血液中的甘油三酯会增加。第五，吸烟者的高血压和冠心病患病率明显高于不吸烟者。
而且，20岁以后，男性会开始在意胆固醇。如有异常，应及时戒烟，尽量保证每天活动30分钟，多吃杏仁、菠菜、海带等。
心理医生:学会和女人说话。
在“男人轻哭”的观念下，男人承受着沉重的心理负担。研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究表明，约70%的男性患有“隐性抑郁症”。苏州荣格心理咨询中心高级主任王国荣认为，男性不仅应该孝顺父母、教育子女，还应该努力追求自己的事业。压力不小，但是缓解的渠道太少。不像女人有天生的心理调节能力，男人可以通过唠叨和哭闹来调节自己，所以更容易出现心理问题。
“人是群居动物。当个人压力过大时，互相倾诉可以带来一定的归属感，从而减轻压力。”王国荣说，在现实中，许多中年男性有压力要自己承担，不告诉家人，忽视了家庭纽带在缓解压力中的重要作用。其实最重要的“减压阀”就是学会和女人说话。
专家表示，只要发现自己的身体与以往不同，如失眠、食欲不振、精力不足等，就要提高警惕。平时要抛开工作的烦恼，多花点时间陪家人聊天，尽量把自己从“功利”中解放出来，让生活多一些休闲元素，重拾快乐。永远保持一颗健康乐观的心。
中医专家:常喝“凉茶”防病。
30-55岁男性工作生活压力大，忙于社交活动，经常熬夜喝酒。如果不注意调养，很容易出现高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病。其实有一些中草药可以帮助男性很好的调理身体。对于中年男性，首先推荐有排毒功效的葛根。据《本草纲目》记载，葛根性凉、平、味甘，有清热、降火、排毒之功效。现代医学研究也表明，葛根中的异黄酮类化合物葛根素对高血压、高血脂、高血糖有辅助缓解作用。我们可以用它来做汤或者和米汤一起捣碎。此外，白芍和柴胡都有疏肝的作用。经常饮酒者可选择这两种中药泡水，或加入枳实、甘草煎服，调和气血。
此外，山茱萸、人参、黄芪、山药有补肾精的作用；鹿茸、杜仲。续断、桑寄生温补肾阳，强筋骨。这些药物也可以用水煎服或用水浸泡。