身体扫描睡眠法

好的睡眠可以净化、凝聚、重启我们的生活。

你有这种感觉吗？

熬夜后第二天，恍惚的状态真的很无爱，然后连续三天在11之前睡着，也算是保命了。

“一夜不卧，百日难复。”睡个好觉真的很重要。

连续饱睡之后，我又回到了高质量睡眠的状态:

1.早上5-7点左右自然醒来。

2.精神饱满，行走的脚步像踩在气垫上一样有弹性；

一天不需要什么刺激性的饮料来提神。

国学大师南，一生钻研儒释道经典，还致力于养生。他享年94岁。他说:“中医和西医都不如早睡。我还是相信佛道睡的。」

好的睡眠不是静态的停车场，而是身体的加油站。他可以拯救你的工作和身体，是绝对的第一生产力，只要你用对了方法。

好好睡一觉，救人一命。

补觉，中午睡。

南·怀瑾说:“因此，患有失眠症或确实想熬夜的人，即使在半夜也必须睡上20分钟。如果他们睡不着，就要训练自己入睡。

但是，大多数失眠的人熬过12，在床上辗转反侧...第二天他们就晕了，所以你会觉得失眠导致睡眠不足。其实你没经验。」

南怀瑾，一个传奇的老人，一生睡眠很少，每天只有两个小时(四个小时)。秘诀就是中午(23 ~ 1)和中午(11 ~ 13)睡好。他没有“睡眠不足”，而是享受了长寿。

中午睡觉，中午午睡。这两个时期是天地阴阳转化的关键时刻，身体也是如此，转化期间需要好好休息。

就像南老说的，就算要熬夜加班，也要在12午睡，还是中午。午休时间，闭上眼睛或者小睡一会，就有充电10分钟，高效6小时的效果。

好好睡一觉可以美化你的脸。

儿童期睡觉是一种高效睡眠。想为了美而睡，就得22点睡。21-23点，是大海的时间，当大海入睡，脉搏通畅。

石海是比子时更黄金的睡眠时间。一个人越早睡觉，越是进入深度睡眠，体内的毒素从各器官排出越多，气血通畅，通过五脏的血液滋养皮肤越多。收集血液，提高新陈代谢，皮肤会越来越好。

同时因为早睡，对肾脏也是一种保养，让黑眼圈也得到了救赎。

好好睡一觉可以给你洗脑。

南·怀瑾说，“人怎么能睡着呢？虽然睡着不是真的无脑，也不是真的干净，而是近乎干净。我一安静，就睡不着，直到我放下所有的想法！有想法就睡不着，对吧？」

所谓洗脑，就是清理大脑中的垃圾，让大脑没有多余的思想，清理一些垃圾信息。就像电脑一样，睡个好觉就像清理磁盘，把垃圾带走，腾出空间，让大脑跑得更快。

睡得越深，清理垃圾越彻底，大脑中的脑液会加速毒素的排出。

而大脑垃圾的主要部分是什么？-淀粉样蛋白，深度睡眠不足，会使？-淀粉样蛋白会在脑中堆积，沉积在脑中？-淀粉样斑块是导致老年痴呆症的主要原因。

换句话说，大脑一天24小时不停地转动，并不会因为勤用大脑而预防痴呆症，反而会因为缺乏优质睡眠而在你的大脑里制造更多的垃圾。影响手术，变成痴呆。

这也是我熬夜后感觉脑子不转的原因。

良好的睡眠可以滋养心脏。

我们的心脏一天24小时工作，只有睡觉的时候才能稍微休息一下，心率下降10-30次。

熬夜会消耗辛苦，伤害心脏。你不仅会注意力不集中，记忆力下降，而且你的大脑也会变得愚蠢和迟钝...这些都和你内心休息不足有关。心之神，要想让自己的大脑更加出彩，一定要好好睡一觉，让自己的心得到充分的休息，第二天才能更加用心的为你工作。

睡个好觉会让你看起来更好。

“睡眠是眼睛的食粮，七天不睡觉，眼睛就会干涩。”——《珍珠船》

“肝开目。”睡觉是养肝，养肝养眼。睡得好，肝血充足，眼睛自然湿润。另一方面，充足的睡眠可以充分放松白天紧张的眼周肌肉，使眼睛得到充分的休息，眼睛内的体液循环，滋润眼睛。

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睡个好觉，开开心心。

清醒时消耗阳，睡眠时阳潜入阴补充能量。如果长期睡不好，阳气就像一个慢慢失气的皮球，慢慢消耗。如果阳气不足，人就会抑郁、阴郁、胆怯。好的睡眠和好的阳气只是好的心情。

一个人阳气十足，看起来一定是充满阳光和正能量的。这样的人内心的喜悦仿佛溢出来，与你分享。谁不想和这样一个充满活力的人在一起呢？

失眠的人，试试这些:

1.睡前1小时放下手机。

如果你不是那种一碰枕头就睡着的人，建议你在这一个小时里放下手机坐着不动，听听音乐，看看困书就好了。

用手掌摩擦脚底

失眠，很大程度上是因为心脏和肾脏不工作。如果是冬天，泡脚是最舒服的。天热了，用手掌搓搓脚底很好。心包经劳宫穴，涌泉穴触肾经，水火既济，心肾相交。用右手摩擦左脚，反之亦然。摩擦每只脚3分钟。

(蜷起脚，第三位是涌泉。双手握住，中指点的地方就是劳宫穴。)

失眠是大脑精力和思想太多。揉揉心，简单重复，让思绪专一。还能让大脑的能量转移到脚上，带动下半身血液循环加速，平衡能量，很快入睡。

4.学会一键关机

这种一键关机有两层意思。第一个意思是，睡觉的时候，大脑什么都不想。床是一个让你平躺，不与你的身体、你的心或世界上的任何人、任何事、任何事竞争的地方。

另一层意思是，几百万人证明了这是一个人在红点(虎口右侧)捏拇指就能一键关机(入睡)的地方。一按就酸酸的，酸酸的……zzz——大人小孩都很容易，经常用脑的程序员用这一招就睡着了。

5.白天多跑步，晚上睡眠充足。

累不累的时候最好能睡着。最好是闲着好好工作。现在我们往往反其道而行之。你可能最怀念的，是一天辛苦工作后很累但很开心的状态，晚上睡得很香，第二天精神饱满。

一旦你运动了，你真的不能想太多。我什么都没想。最好在早上或晚上锻炼。当太阳下山时，人体的阳气会逐渐减少。如果再运动，就会引起失眠。

6.清空大脑，像“小死神”一样睡觉

南怀瑾说:“当一个人打鼾时，他并没有真正睡着，他的大脑仍然有思想；

等他真的睡着了，他习惯了呼吸呼吸，突然就停止了呼吸，短时间不动了。它真的睡着了。

当气真的不来或不去的时候，心就完全没了...不呼吸不吸吮的那一瞬间，就是人生一阳要动的地方。」

石楠认为，真正的睡眠是在“呼吸和吸气”之间。那时候真的没有什么思想，就像“小死”一样，让自己清醒过来，真正“重生”。

当你躺下时，闭上眼睛，想象你已经“死了”。现在我死了，我还有什么可想的，可担心的，可竞争的呢？“天塌下来我就睡，现在一切都已经挂了。”没有了思想，一切都会平静，一切都会平安，一切都会释怀，我很快就会睡着。

保持健康最简单也是最重要的是睡觉。